fiind iubitor de fitness sunteți, probabil ați auzit de reducere la fața locului. Este ideea atrăgătoare că, dacă vă concentrați exercițiul pe o anumită zonă a corpului, puteți arde grăsime în acea zonă. Ideea a fost peddled de figuri populare și infomercials deopotrivă, de ani de zile. Cine nu dorește o transformare miraculoasă în acea „zonă cu probleme”?

fie că este vorba de brațe, stomac sau coapse, există un produs sau o rutină buzzy pentru fiecare durere corporală. Ideea de a obține picioare ca Cristiano Ronaldo sau abs ca Kayla Itsines ASAP este interesantă. Dar pur și simplu nu este atât de ușor. Timp și de timp din nou, reducerea la fața locului a fost închis ca eroare pură. Dar este posibil să existe măcar o fărâmă de adevăr acolo? Putem să ne păstrăm speranța?

căutând răspunsuri care depășesc o căutare rapidă pe Google, am vorbit cu medicii Karena Wu (DPT, MS, COMT, CSCS, CKTP, CPI) și Clifford Stark (DO, Director Medical la Medicina Sportivă din Chelsea, Director al Northshore LILJ Plainview Sports Medicine Fellowship). E timpul să ne închidem și să ajungem la fundul acestui șanț Mariana al unui mit. Citiți mai departe pentru a vedea ce au avut de spus despre reducerea la fața locului și este omologul mai realist—tonifiere la fața locului.

desigur, cel mai bun mod de a arde grăsimea este cu antrenamentele de forță—cum ar fi cele disponibile pe Aaptiv.

reducerea la fața locului

să o reafirmăm aici: reducerea la fața locului nu este o metodă realistă de pierdere a grăsimilor. Cel puțin, nu în modul în care s-ar spera să fie. „Din punct de vedere tehnic, ideea de a putea viza pierderea de grăsime într-o anumită zonă prin exercitarea acelei zone pare a fi falsă”, a spus Stark.”este important să ne dăm seama că atunci când oamenii dezvoltă mai multă grăsime, nu produc mai multe celule grase”, a spus Stark. „În schimb, celulele grase existente stochează mai multe lipide și devin mai mari. Unde și cât de mult indivizii tind să-și concentreze grăsimea diferă. Unii văd buzunare de grăsime în zona abdominală, altele în picioare etc.”Unde depozitați grăsimea depinde de o serie de factori. Acestea includ sexul, hormonii, genetica și sensibilitatea la insulină.

Stark a explicat că acest fenomen metabolic și grăsimea nu pot fi arse selectiv prin exercitarea acelei zone specifice în care vedeți creșterea grăsimii. Deci, la fel ca modul în care nu puteți alege unde vă îngrășați primul și ultimul, nu puteți selecta când și unde îl pierdeți.

exercițiul fizic este cheia

există totuși speranță. În timp ce nu vă puteți scăpa de toată grăsimea din stomac, să zicem, dintr-o dată, puteți arde grăsimea generală, în timp. De fapt, consecventă puterea de construire și cardio exercițiu este cel mai eficient mod de a pierde și păstrarea off grăsime corporală.

„construirea mai multor mușchi în general poate ajuta la consumul mai multor calorii și, astfel, duce la mai puțină grăsime în general”, a asigurat Stark. Wu a fost de acord, spunându-ne: „exercițiile cardiovasculare care sunt pentru arderea grăsimilor afectează întregul corp. De obicei încorporează întregul corp, sau ambele brațe sau picioare. Întregul sistem este afectat. Aceasta este pierderea generală sau sistemică a grăsimilor.”

această gândire a fost confirmată și în diferite studii. Un studiu publicat de Departamentul de științe ale activității fizice din Los Angeles a făcut ca participanții să-și antreneze piciorul non-dominant pe o presă pentru picioare timp de 12 săptămâni. Până la sfârșitul perioadei de antrenament nu a existat o scădere semnificativă a procentului de grăsime corporală în picioare sau corp în ansamblu. Dar, a existat o scădere a grăsimii în partea superioară a corpului.

pentru a o revizui pur și simplu: corpul tău nu alege și alege de unde își ia rezervele de energie (aka grăsime). Când faceți un set de lunges, celulele grase din coapse nu încep să ardă. În schimb, observă că aveți nevoie de energie și trimite enzime și hormoni în întregul corp pentru a o furniza. Astfel, pierderea totală de grăsime.

sunteți gata să vă scufundați în antrenamente pe tot corpul care vă tonifică întregul corp? Click aici.

încercați tonifiere la fața locului în loc

spre deosebire de reducere la fața locului, tonifiere la fața locului este realist. Adesea, termenii sunt folosiți interschimbabil, dar nu sunt de fapt aceiași. Primul se referă la pierderea de grăsime în loc de alegerea ta. Acesta din urmă se referă la întărirea unui anumit mușchi sau a unui grup de mușchi. Gândiți-vă la halterofili cu brațe mari sau dansatori cu picioare pronunțate.

„tonifierea selectivă a mușchilor („tonifierea la fața locului”) poate face cu siguranță o mare diferență în aspectul unei anumite zone a corpului”, a explicat Stark. „Deși nu vizează în mod specific țesuturile suprapuse și” arderea grăsimilor.””

Wu a avut o viziune similară, ” singurul lucru care poate ajuta tonul și defini o zonă vizată este de a dezvolta masa musculară slabă în acea zonă. În acest sens, puteți viza pierderea de grăsime la nivel local. Dacă adăugați exerciții cardiovasculare sau aerobice, acest lucru poate ajuta la pierderea generală a grăsimilor, ceea ce va ajuta la definirea în continuare a unei zone.”

pe scurt, vă puteți concentra pe un anumit mușchi tot ce doriți. Cu toate acestea, dacă nu includeți o formă de antrenament cardio sau întreg, este posibil să nu pierdeți niciodată grăsimea care o acoperă. Pentru a vedea rezultatele „tonifierii la fața locului”, va trebui să reduceți grăsimea în tot corpul. Rețineți că nu ar trebui să vizați întotdeauna anumite grupuri musculare. Este bine să includeți aceste mișcări în rutina dvs., dar evitați să faceți doar asta, deoarece poate provoca în cele din urmă un dezechilibru muscular.

Takeaway

când vine vorba de definirea musculare sau reducerea grăsime într-o anumită zonă, lucru întregul corp este cheia (care plus o dieta sanatoasa). Ținând cont de acest lucru, vă veți asigura, de asemenea, că vă folosiți timpul cu înțelepciune. De exemplu, dacă aveți timp limitat la antrenament, separarea acestuia în antrenamente specifice părții corpului poate fi dificilă. Dacă vă concentrați pe antrenamentele totale ale corpului, veți profita la maximum de timpul dvs. Și acest lucru va duce la construirea mai multor mușchi în general, care arde mai multe calorii (cum a explicat Stark).

nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente pentru a obține într-un antrenament bun și de a construi musculare. Adesea, tot ce aveți nevoie este propria greutate corporală—și un antrenor Aaptiv în ureche.