Sursa: luxorphoto/

cu toții intrăm în stări proaste—și, în cele din urmă, ne desprindem de ele. Principalul motiv pentru care avem probleme să ne extragem mai repede este pentru că nu putem scutura o dispoziție proastă dacă nu suntem conștienți de ceea ce o provoacă.

data viitoare când intri într-un funk, nu aștepta doar să se ridice norul întunecat. Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, iar primul este să vă dați seama ce o provoacă.

iată 10 cauze comune ale stărilor proaste—și ce puteți face pentru a le alunga.

1. Vina. A te simți chiar ușor vinovat poate avea un impact imens asupra stării noastre de spirit. Uitarea zilei de naștere a cuiva te poate face să te simți rău chiar dacă îți ceri scuze (dar cu siguranță dacă nu o faci). Cel mai bun mod de a rezolva sentimentele vinovate este să vă ispășiți acțiunile. Dacă încă vă simțiți rău în legătură cu ziua de naștere ratată, luați câteva minute pentru a trimite o carte de scuze drăguță și amuzantă, o carte electronică sau un mic cadou. Ei vor aprecia gestul și vă veți simți mai bine imediat ce faceți clic pe Trimitere. (Vezi cele cinci ingrediente ale unei scuze eficiente.)

2. Mici respingeri. Respingerile sunt o vătămare emoțională extrem de frecventă, mai ales în epoca social media. (Vezi de ce Respingerile pe social Media pot răni cu adevărat.) Când postați fotografiile de vacanță pe Facebook sau Instagram și nimănui nu le „place”, poate înțepa. Cu toate acestea, din moment ce nu cunoașteți circumstanțele, este important să nu luați lucrurile personal. Oamenii verifică adesea social media din mers; în timp ce așteptați liftul (sau medicul), blocat la un semafor (sau într-o întâlnire) sau în timp ce stați pe un autobuz (sau pe cutie). Dacă cineva apropiat nu a răspuns, puteți presupune că a fost prea ocupat pentru a face acest lucru și trimiteți-i un text sau un mesaj prin care îi cereți să arunce o privire la fotografiile dvs. dacă sunteți dornici să împărtășiți (sau să primiți răspunsul dorit).

3. Sarcini restante. Listele noastre de sarcini mentale pot sta în spatele minții noastre, ne pot bate la cap și ne pot reduce starea de spirit. Dar nu trebuie să finalizați fiecare sarcină remarcabilă pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Studiile au descoperit că doar elaborarea unui plan de abordare a sarcinilor este suficientă pentru a elimina cicălirea mentală și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Deci, decideți când veți face Sarcina, Setați un memento pe telefon sau puneți un post-it și urmăriți-vă starea de spirit ușurându-vă.

4. Clocit. Mulți dintre noi se pot bloca redând scene supărătoare care au avut loc cu zile, săptămâni sau chiar luni în urmă. (Vezi cele șapte pericole ascunse ale clocitului.) Când un scurtmetraj supărător continuă să se joace în spatele minții tale, folosește tehnici de distragere a atenției pentru a reduce intensitatea și frecvența. Studiile arată că chiar și o distragere de două minute (cum ar fi să faci un cuvânt încrucișat sau să joci Candy Crush sau Sudoku) este suficientă pentru a perturba gândul dureros și a-ți restabili starea de spirit.

5. Având o zi de stima de sine scazuta. La fel ca proverbiala zi proastă a părului, uneori ne trezim doar simțindu-ne rău despre noi înșine, fără niciun motiv aparent. Stima noastră de sine tinde să fluctueze, dar este, de asemenea, important să o susținem atunci când este scăzută. Prin urmare, atunci când stima de sine este într-o criză, faceți ceva pentru a vă face să vă simțiți bine cu voi înșivă. Antrenați-vă și eliberați niște endorfine; purtați ceva în care vă simțiți bine; planificați ceva ce veți aștepta cu nerăbdare să faceți; sau sunați pe cineva care vă apreciază cu adevărat și vă face să vă simțiți bine despre cine sunteți.

6. Temându-se de eșec. Ne putem îngrijora de un maraton viitor, de o prezentare la locul de muncă sau de un examen important cu zile sau chiar săptămâni înainte. Pentru a ieși din această fixare, concentrați – vă asupra lucrurilor care vă sunt sub control: Îmbunătățirea muncii dvs. rutiere, crearea de sprijin în rândul colegilor prin susținerea și încurajarea muncii lor (ceea ce îi va face mai susceptibili să vă susțină pe dvs.) sau realizarea unui program detaliat de studiu poate ajuta la reducerea fricii de eșec și a stărilor proaste care merg cu ea.

7. Senzație de deconectare. Putem fi atât de prinși în viață încât ne neglijăm nevoile emoționale și sociale și începem să ne simțim deconectați de oamenii din jurul nostru. Pentru a trece peste acest sentiment, dați un telefon unui iubit sau faceți o pauză și jucați-vă cu animalul dvs. de companie. Studiile au descoperit, de asemenea, că chiar și interacțiunile sociale scurte cu cunoscuții pot îmbunătăți starea de spirit. (Vezi de ce avem nevoie de toți cunoscuții pe care îi putem obține.)

8. Să fii prins în mici supărări. Pe măsură ce ne desfășurăm viața aglomerată, micile neplăceri—Taxe incorecte pe o factură de telefon, Servicii de cablu pe fritz, blocarea mașinii—pot deveni exagerate și ne pot strica starea de spirit. Pentru a-l restabili, obțineți perspectivă și reamintiți-vă imaginea de ansamblu. Folosiți întrebarea de un an: este ceva ce vă veți aminti într-un an? Dacă nu, nu merită să te enervezi. Pentru a vă echilibra starea de spirit în continuare, faceți un exercițiu rapid de recunoștință: faceți o listă cu 5 lucruri pentru care sunteți recunoscători, care contează cu adevărat—copiii dvs. sunt sănătoși, aveți un loc de muncă bun, aveți prieteni cărora le pasă etc.

9. Foame. Aceasta este destul de evidentă, dar este uimitor cât de des uităm să o luăm în considerare. A fi flămând ne afectează starea de spirit mult mai mult decât avem tendința de a ne da seama. Dacă a trecut ceva timp de când ai mâncat ultima dată…ia o gustare.

10. Epuizare. Acest lucru se încadrează, de asemenea, în categoria evidentă, dar adesea neglijată. Copiii nu sunt singurii care devin irascibili când sunt obosiți. Când nu dormim suficient, are un impact semnificativ asupra gândirii, creativității și, în special, asupra dispoziției noastre generale. Dacă puteți, faceți un pui de somn de 15 minute. Chiar și un pui de somn scurt poate fi suficient pentru a vă reîncărca bateriile și a vă scoate din doldrums.

Check out site-ul meu și urmați-mă pe Twitter @ GuyWinch