despre autor

personal viu și iubitor

editorii noștri experimentați lucrează cu jurnaliști instruiți și experți calificați pentru a compila informații exacte, eficiente și utile despre …

Mai mult de către personalul viu și iubitor>

actualizat ultima dată pe 17 februarie 2021 la 08:44

așteptarea s-a terminat și în sfârșit ai copilul tău mic în brațe. Dacă sunteți suficient de norocoși să puteți alăpta și ați luat decizia de a face acest lucru, procesul ar fi început imediat după naștere, când bebelușul dvs. a avut primul gust de colostru, lichidul specializat pentru sân, conceput nutrițional pentru primele zile de viață.

vezi și: 5 lucruri pe care trebuie să le știi despre primele 3 zile de alăptare

dieta și alăptarea

• contrar credinței populare, dieta ta va avea un efect redus asupra conținutului imunologic și nutrițional al laptelui tău.
  O dieta saraca este mai probabil sa va afecteze decat copilul, deci este important sa mancati bine pentru a va ajuta la recuperarea de la nastere si bunastarea generala.
• în timp ce dieta ta nu va afecta compoziția generală a laptelui matern, poate afecta totuși concentrația de vitamine și minerale pe care le primește bebelușul tău. De exemplu, mamele vegane sau vegetariene pot fi deficitare în vitamina B12.
• vegetarienii ar trebui să fie siguri că includ surse ale acestei vitamine în dieta lor, inclusiv produse lactate și ouă, în timp ce veganii ar putea avea nevoie să adauge un supliment B12 la regimul lor și să aibă nivelurile monitorizate pe tot parcursul sarcinii.
• un alt domeniu de îngrijorare pentru mamele care alăptează este vitamina D-mai ales că majoritatea sugarilor sunt ținuți departe de soare. Această vitamină se găsește în ouă, anumite margarine și pești grași, precum și suplimente. Bebelușii născuți în timpul iernii sunt deosebit de sensibili la starea slabă a vitaminei D.deși laptele matern este în mod natural bogat în DHA cu acid gras omega 3, femeile sunt adesea sfătuite să-și mențină aportul de omega 3, deoarece joacă un rol important în dezvoltarea creierului. Sursele de omega 3 includ pește gras, cum ar fi somonul, macrou și sardine, precum și nuci, semințe de in și chia.
• atât sarcina, cât și alăptarea își pun amprenta asupra nivelului de calciu osos. Mănâncă zilnic câteva produse lactate, nuci, semințe, conserve de pește cu oase și legume verzi ca surse de calciu.
• creșterea bebelușului și cel puțin trei mișcări intestinale pe zi vă vor ajuta să știți dacă primește suficient lapte matern. Această creștere va fi monitorizată în timpul vizitelor la clinică.

vezi și: 5 moduri de a spune dacă bebelușul tău primește suficient lapte

în timp ce calitatea laptelui poate să nu fie o preocupare uriașă, propria sănătate este cu siguranță. Alăptarea este un proces metabolic care arde calorii, așa că va trebui să le înlocuiți prin dieta dvs. pentru a vă menține energia. Aceasta este, de asemenea, o bună oportunitate de a vă reține dacă doriți să slăbiți.

majoritatea femeilor vor consuma aproximativ trei litri de lichid pe zi în timpul hrănirii. Apa este cea mai bună sursă, dar pot fi incluse și unele ceaiuri și sucuri. Cel mai bine este să evitați cafeaua și băuturile răcoritoare, deoarece cofeina poate fi trecută în laptele matern și poate provoca agitație la copil. Alcoolul este, de asemenea, puternic descurajat în timpul alăptării, dar dacă beți, cel mai bine este să pompați și să aruncați laptele înainte de a vă hrăni copilul.

descărcați planul gratuit de alimentație pentru alăptare aici.