această constatare a valorii exercițiilor moderate ar trebui să fie o veste încurajatoare pentru cei care cred în mod eronat că doar exercițiile intense pot îmbunătăți sănătatea, au spus cercetătorii care au efectuat studiul. studiul, condus de cercetătorii de la Duke University Medical Center, a constatat că un regim moderat de exerciții fizice, cum ar fi 12 mile de mers rapid în fiecare săptămână, poate oferi îmbunătățiri semnificative ale nivelului de fitness, reducând în același timp riscurile de a dezvolta boli cardiovasculare. În plus, cercetătorii au descoperit că orice creștere suplimentară a cantității sau intensității poate produce și mai multe beneficii pentru sănătate. rezultatele analizei au fost publicate în numărul din octombrie 2005 al revistei Chest. „oamenii trebuie să meargă până la 12 mile pe săptămână sau aproximativ 125 până la 200 de minute pe săptămână pentru a-și îmbunătăți sănătatea inimii”, a spus autorul principal Brian Duscha. „Datele noastre sugerează că, dacă mergeți rapid timp de 12 mile pe săptămână, veți crește semnificativ nivelul de fitness cardiovascular în comparație cu valoarea inițială. Dacă creșteți kilometrajul sau intensitatea, urcând o pantă sau jogging, veți obține câștiguri și mai mari.”

cercetătorii au spus că descoperirile lor ar trebui să inspire acei cartofi de canapea care au ezitat să înceapă să facă exerciții fizice în mod regulat-mai ales că analiza anterioară a acelorași participanți (va introduce link către studiul de inactivitate) de către aceeași echipă Duke a constatat că persoanele care nu exercită și mențin aceeași dietă vor câștiga până la patru kilograme în fiecare an. „participanții la studiul nostru au primit beneficiile de fitness fără a pierde în greutate”, a spus Duscha. „Mulți oameni fac exerciții fizice pentru a slăbi și, atunci când acest lucru nu se întâmplă, încetează să mai facă exerciții fizice. Cu toate acestea, adevărul este că puteți îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și puteți reduce riscul bolilor de inimă prin exerciții fizice fără a pierde în greutate.”pentru a înțelege mai bine efectele diferitelor cantități de exerciții fizice, cercetătorii au studiat 133 de bărbați și femei sedentare supraponderale care începeau să prezinte semne ale nivelului lipidelor din sânge suficient de ridicat pentru a le afecta sănătatea. Au fost randomizați într-unul din cele patru grupuri: fără exerciții fizice, cantitate mică/intensitate moderată (echivalentul a 12 mile de mers pe jos pe săptămână), cantitate mică/intensitate viguroasă (12 mile de jogging pe săptămână) sau cantitate mare/intensitate viguroasă (20 mile de jogging pe săptămână). deoarece studiul a fost conceput exclusiv pentru a înțelege mai bine rolul exercițiilor fizice, pacienților li s-a spus să nu-și modifice dieta pe parcursul studiului, care a durat șase luni pentru grupul care nu a făcut exerciții fizice sau opt luni pentru grupurile de exerciții fizice. Cele două luni suplimentare pentru grupul de exerciții au venit la începutul studiului, când participanții și-au intensificat încet exercițiul la nivelurile desemnate. Exercițiul a fost efectuat pe benzile de alergare.

pentru analiza lor, echipa a comparat două măsurători de fitness – vârful VO2 și timpul până la epuizare (tte) – înainte și după proces. Vârful VO2 este un calcul care măsoară cantitatea maximă de oxigen care poate fi livrată prin circulația sângelui către țesuturi într-o anumită perioadă de timp în timpul exercițiului.

în timp ce toate grupurile de exerciții fizice au înregistrat îmbunătățiri ale vârfului VO2 și TTE după finalizarea regimurilor de exerciții fizice, cercetătorii au observat câteva tendințe interesante. „am constatat că atunci când am comparat grupul cu cantitate mică/intensitate moderată cu grupul cu cantitate mică/intensitate viguroasă, nu am văzut o îmbunătățire semnificativă a consumului maxim de oxigen”, a spus Duscha. „Cu toate acestea, când am crescut cantitatea de exerciții fizice de la 12 la 20 de mile – la aceeași intensitate – am văzut o îmbunătățire a consumului maxim de oxigen.”

de asemenea, deși nu a fost detectată nicio diferență semnificativă statistic între grupul cu cantitate mică/intensitate moderată și grupul cu cantitate mică / intensitate ridicată, cercetătorii au văzut o tendință atât spre un efect separat, cât și combinat al intensității și cantității exercițiilor fizice asupra nivelurilor maxime VO2 crescute. echipa Duke a fost condusă de cardiologul William Kraus, MD, care a primit o subvenție de 4,3 milioane de dolari de la Institutul Național al Inimii, Plămânului și sângelui în 1998 pentru a investiga efectele exercițiilor fizice asupra adulților supraponderali sedentari cu risc de a dezvolta boli de inimă și/sau diabet. Rezultatele acelui studiu de cinci ani, cunoscut sub numele de STRRIDE (studii privind intervențiile de reducere a riscurilor vizate prin exerciții definite) și alte analize ale datelor colectate, au început să fie publicate în 2002.

echipa Duke înscrie în prezent pacienți în STRRIDE II, în care cercetătorii încearcă să determine efectele antrenamentului cu greutăți, singure și în combinație cu antrenamentul aerobic, asupra sănătății cardiovasculare.

alături de Duscha au fost colegii Duke Cris Slentz, Ph.D., Johanna Johnson, Daniel Bensimhon, MD și Kenneth Knetzger. Joseph Houmard, Ph. D., Universitatea din Carolina de Est, a fost, de asemenea, membru al echipei.