O tigaie cu unt de usturoi somon copt cu Broccoli
mmmm somon, aș putea avea acest pește pentru fiecare noapte a săptămânii cu o aromă sau legume diferite și să nu mă plictisesc.
cea mai bună parte a acestei mese: o tigaie! Asta e. Cu greu nu curat. Dacă vă întrebați ce gust are acest somon, este aproape ca scampi de creveți. Usturoi, lămâie și unt. 3 ingrediente simple și simple. Această rețetă va ajunge probabil în rotația săptămânală a meniului.
ai mai mâncat vreodată broccoli prăjit? E delicios. Părțile devin super crocante aproape ca și kale atunci când prăjiți asta la cuptor.
oh da, și este încă primăvară? Sunt destul de obosit de iarnă deja și este doar mijlocul Janurary. De conducere de iarnă, de asemenea, e de rahat. Trebuie să încetinească mare de timp și conduce 10 la 15 ft în spatele mașinii altcuiva.
cum calculez nutriția și punctele WW?
punctele WW sunt calculate folosind constructorul de rețete și nu Calculatorul de informații nutriționale. Calculatorul de nutriție nu calculează corect alimentele cu 0 puncte.
folosesc aplicația Myfitnesspal pentru a afla informații despre nutriție. Vă rugăm să rețineți că nu sunt nutriționist certificat și fac tot posibilul pentru a furniza informațiile.
imprimare
ingrediente
- 1.25 de kilograme de somon
- 2 lingurițe de usturoi tocat
- 2 linguri de suc proaspăt de lămâie
- 3 până la 5 felii de lămâie, în funcție de mărimea somonului pe care îl obțineți
- 2 linguri de unt ușor
- 1 linguriță de arpagic
- 1/8 linguriță de fulgi de ardei roșu zdrobiți
- 1 cap de coroană de broccoli
- 1 linguriță de ulei de măsline pentru broccoli
instrucțiuni
- într-o tigaie mică, gătiți sucul de lămâie până când sucul s-a redus la jumătate din cantitate. Se adaugă usturoiul și se amestecă. Apoi adăugați untul topit. Scoateți focul odată ce untul este topit.
- aliniați o tavă cu hârtie pergament și preîncălziți cuptorul la 400 de grade.
- așezați somonul în mijlocul tăvii de foi și turnați tot untul de usturoi deasupra. Se presară cu arpagic și fulgi de ardei roșu zdrobit. Apoi puneți o felie de lămâie peste somon.
- tăiați broccoli de pe cap și așezați broccoli în jurul somonului. Stropiți broccoli cu ulei de măsline și condimentați cu sare și piper.
- coaceți somonul și broccoli timp de 20 de minute.
Note
m po puncte: albastru 2; verde 10; Violet 2
1/4 din somon plus broccoli
- Categorie
nutriție
- dimensiunea de servire: 1
- calorii: 321
- zahăr: 1.59
- grăsime: 19.01
- grăsimi saturate: 5.81
- carbohdr/li>
- proteine: 31.63