urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu pierdeți în greutate?

ați încercat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și nu ați pierdut o lire? Sau poate ai pierdut o greutate la început, dar ai ajuns la un platou?

în acest articol, vă voi arăta cum să suflu prin acel platou și să piardă în greutate din nou cu o dieta saraca in carbohidrati. Vă voi spune, de asemenea, de ce măsurarea progresului dvs. numai prin pierderea în greutate este uneori confuză și înșelătoare și poate chiar auto-înfrângere.

vă voi oferi o modalitate mult mai bună de a urmări progresul; una care va spune cu siguranță întreaga poveste și vă va încuraja la fiecare pas!

amintiți-vă, pierderea de grăsime nu este întotdeauna aceeași cu pierderea în greutate!

dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt un aliat puternic împotriva unora dintre cele mai mari probleme de sănătate care afectează lumea de astăzi.

în timp ce îmi place o dietă săracă în carbohidrați, cu toții rămânem unici și nu funcționează întotdeauna pentru toată lumea.

cei mai mulți oameni care dau o încercare onestă fac destul de bine și să piardă în greutate fără a restricționa calorii sau senzație de foame.

cu toate acestea, după câteva săptămâni, unii oameni ajung la un platou.

greutatea poate că a căzut la început, dar acum cântarul nu se va mișca.

dacă ați ajuns la un platou sau doar rezultatele pe care le recoltați/recoltați nu sunt atât de satisfăcătoare pe cât vă așteptați, iată câteva sugestii care ar explica de ce:

mâncați alimente reale, întregi ?

consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă doar scăderea aportului de carbohidrați. Este vorba despre consumul de alimente reale, întregi, nutritive.

treceți prin cămară și bucătărie și eliminați toate alimentele procesate. Aceasta include bare de proteine, gustări și băuturi zaharoase.

Citește și: adaos de zahăr

alegeți carne slabă precum pui sau pește, ouă, legume și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, avocado și nuci.

în timp ce un anumit aliment, cum ar fi cookie-uri și negrese pot fi făcute cu ingrediente sănătoase, acestea nu ar trebui să fie consumate în fiecare zi.

reducerea carbohidraților procesați este calea de urmat, totuși doriți să vă asigurați că mâncați grăsimi bune care vă vor menține plini și saturați.

pierderea în greutate este un proces

corpul uman este alcătuit din multe țesuturi diferite, inclusiv grăsimea de sub piele, precum și grăsimea din zona abdominală.

cu toate acestea, corpurile noastre sunt formate din 60% apă și alte țesuturi, cum ar fi mușchii și oasele, contribuie, de asemenea, la o parte semnificativă din greutatea corporală totală.

Dacă ați început recent să faceți exerciții fizice, atunci sunt șanse mari să adăugați o masă musculară la cadru.

dacă sunteți femeie, atunci greutatea dvs. poate fluctua ușor în funcție de ciclurile hormonale.

greutatea dvs. poate fi, de asemenea, afectată de ceea ce ați mâncat ieri, de starea de hidratare, de cât timp ați vizitat toaleta.

toate aceste lucruri pot provoca fluctuații minore ale greutății corporale.

prin urmare, chiar dacă cântarul nu se mișcă câteva zile sau chiar săptămâni, nu înseamnă că nu pierdeți grăsime corporală.

chiar tragi de timp?

în timp ce scara este un instrument util pentru a măsura rezultatele pierderii în greutate, nu spune întreaga poveste.

de fapt, cântărirea constantă poate fi auto-înfrângere în cel mai bun caz. Ceea ce urmărești în cele din urmă este arderea grăsimii corporale.

puteți măsura grăsimea corporală de către un nutriționist sau pur și simplu utilizați o bandă de măsurare pentru a vă măsura circumferința taliei, brațele și coapsele.

Fă-ți o poză la fiecare două până la patru săptămâni fără haine sau în costum de baie. Veți putea vedea cu adevărat progresul pe care îl faceți.

unii oameni nici măcar nu folosesc o scară. Ei merg după cum se simt, cum arată și cum se potrivesc hainele lor.

chiar mănânci Low-Carb ?

mâncați alimente proaspete, întregi, naturale în fiecare zi? Ai o masă ‘ieftin’ mai des decât nu? Chiar mănânci low-carb?

fii sincer cu tine însuți – pune-ți aceste întrebări și răspunde sincer.

este util să utilizați un jurnal online pentru a urmări aportul alimentar. Multe site-uri web, cum ar fi Fitday, oferă numărul de carbohidrați și calorii, pe lângă proteine și grăsimi.

cunoașterea cantității de carbohidrați dintr-un aliment vă poate surprinde. S-ar putea să descoperiți că mâncați mai mult de 100-150 de grame de carbohidrați pe zi și acest lucru vă poate determina cu siguranță să nu mai pierdeți în greutate.

există unele alimente care pot fi problematice. Nucile și produsele lactate bogate în grăsimi, cum ar fi brânza, sunt acceptabile pentru a mânca, dar sunt încă foarte bogate în calorii și ușor de mâncat în exces.

dacă mănânci nuci și / sau brânză în fiecare zi, între mese, în cantități mari, atunci ar trebui probabil să reduci și să vezi dacă greutatea nu începe brusc să se miște din nou.

eu personal nu sunt împotriva cartofilor și a unor cereale sănătoase fără gluten din când în când, dar pentru a trece printr-un platou de pierdere în greutate, s-ar putea să doriți să mâncați nimic altceva decât proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o vreme.

Cheat mese poate fi problematică. Nu sunt în întregime împotriva mesei de înșelăciune ocazională dacă este moderată și nu te face să mergi 5.000 de calorii peste cheltuielile tale pentru această zi.

încercați să vă lipiți de carbohidrați întregi, naturali, în loc de junk food în timpul meselor „înșelătoare”. Dacă acest lucru nu funcționează, săriți cu totul mesele înșelătoare pentru o vreme.

când vine vorba de asta, pierderea în greutate este încă o chestiune de calorii. Din nou, încercați să vă conectați aportul alimentar pentru o vreme pentru a vedea câte carbohidrați și calorii luați.

dacă depășesc cu mult cerințele dvs., atunci poate că mâncați prea mult.

te antrenezi?

desigur, ceea ce mănânci este foarte important atunci când vine vorba de pierderea în greutate, cu toate acestea exercițiile fizice regulate fac cu siguranță parte din orice stil de viață sănătos.

exercițiile de antrenament cu greutăți combinate cu antrenamentele cardiovasculare funcționează cel mai bine. Scopul pentru puterea de formare de cel puțin 2-3 ori pe săptămână și să facă un punct de mers pe jos sau de echitatie o bicicletă în fiecare zi.

dacă sunteți complet sedentar, atunci sunteți (în opinia mea) rupt în mod eficient. Nu trăiești viața nici măcar aproape de potențialul tău genetic. Mișcă-te!

este vreo afecțiune care îți stă în cale?

nu este un secret faptul că multe medicamente pot provoca creșterea în greutate sau pot face imposibilă pierderea în greutate.

dacă luați orice medicament, citiți lista efectelor secundare. Creșterea în greutate poate fi pe listă și, dacă da, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

el sau ea poate sugera un medicament alternativ sau poate că doza poate fi redusă pentru a evita creșterea în greutate.

dacă mâncați sănătos și faceți exerciții fizice în mod regulat și încă nu vedeți rezultate, poate exista o problemă medicală care ar trebui abordată.

există multe tulburări hormonale care pot face imposibilă pierderea în greutate, cum ar fi hipotiroidismul.

medicul dumneavoastră poate exclude orice probleme de sănătate sau preocupări care ar putea împiedica capacitatea dvs. de a pierde în greutate și de a vă face sănătoși.

aveți un stil de viață sănătos?

ești stresat? Dormi suficient în fiecare noapte?

identificarea și tratarea factorilor de stres din viața ta prin yoga sau meditație, de exemplu, este calea de urmat.

somnul slab și stresul pot crește cronic nivelul de cortizol, ceea ce este rău și vă poate împiedica pierderea în greutate.

opriți computerul și televizorul înainte de culcare. Citiți o carte, meditați sau savurați o ceașcă de ceai de mușețel înainte de culcare. Toate aceste activități vă vor ajuta să vă liniștiți mintea și corpul, astfel încât să vă puteți odihni bine.

fii realist

pierderea de grăsime necesită timp. Un kilogram pe săptămână este un obiectiv rezonabil. Două kilograme pe săptămână este, probabil, prea ambițios pentru unii oameni.

cu toții am auzit povești despre acei oameni care pierd o cantitate ridicolă de greutate într-un timp scurt.

100 de lire sterline într-un an? Wow, impresionant, dar aceasta este excepția, nu norma.

când te apropii de greutatea obiectivului tău, pierderea acestor ultime kilograme devine de mai multe ori mai grea. Aceste ultime câteva uncii încăpățânate de grăsime corporală peste abdomen pot părea imposibil de scăpat.

când ajungeți la acest punct, cred că este timpul să o luați ușor. Continuați să mâncați sănătos, continuați să faceți exerciții fizice, trăiți-vă viața la maxim și nu vă mai concentrați prea mult pe ultimele kilograme. Sperăm că vor dispărea cu timpul.

de asemenea, trebuie să fim realiști. Nu toată lumea poate pierde toată greutatea pe care o dorește. Este posibil ca persoanele care au fost obeze de mult timp să nu o poată inversa complet.poate că cel mai bun lucru de făcut în acest scenariu este să vă bucurați doar de sănătatea și bunăstarea îmbunătățită și să mențineți acest lucru pe viață.

vei trăi mai mult, te vei simți mai bine și vei avea o liniște sufletească știind că ai făcut tot ce ai putut.

sfaturi utile

nu vorbesc prea mult despre postul intermitent pe dieta keto de pe acest blog, dar știu că este o tehnică care poate îmbunătăți sănătatea și accelera pierderea în greutate.

dacă doriți să luați în considerare acest lucru, asigurați-vă că nu aveți probleme medicale, cum ar fi diabetul de tip 2. Apoi, sărind micul dejun și prânzul și nu mâncați până la cină într-o zi a săptămânii poate face o mare diferență.

high intensity interval training (HIIT) este o altă tehnică care poate face lucrurile să se miște. Sprinturi, sprinturi de deal, chiar sărituri de frânghie sau ciclism, făcând aceste intervale pot fi foarte eficiente.

De asemenea, există o mulțime de „diete cu conținut scăzut de carbohidrați” și s-ar putea să vi se potrivească semnificativ mai bine decât alta. Faceți câteva cercetări cu privire la următoarele și vedeți dacă s-ar putea potrivi mai bine. (în ordine alfabetică)

• Atkins dieta
• Eco-Atkins dieta
• antiglonț dieta
• Dukan Dieta
• Keto Dieta
• scandinave Low Carb, Dieta bogata in grasimi (LCHF)
• Paleo Dieta
• Slow Carb Dieta
• South Beach Dieta
• Whole30 dieta
• zero carb diet
• Zone Diet

concluzie

când vine vorba de asta, este încă vorba de a mânca sănătos, de a face exerciții fizice și de a trăi un stil de viață sănătos.

este simplu, distractiv și recompensele sunt de-a lungul vieții.

dacă nu pierdeți în greutate sau ați ajuns la un platou, atunci aceste indicii de mai sus ar trebui să vă țină ocupat pentru o vreme încercând lucruri noi pentru a obține din nou acea scară blestemată.

ai trecut vreodată printr-un platou de slăbire și ai reușit să-l străpungi cu succes?