trebuie să recunosc, a fost ciudat să nu-mi pun mănușile de ridicare, să nu pun gantere, o scară, o frânghie sau o saltea de yoga. Desigur, mi-am pus monitorul FR și ritmul cardiac.

încălzire:

Shaun T petrece primele 10-15 minute de încălzire. Îmi place să numesc asta … ori intri, ori ieși din joc. Sunt trei runde non-stop de aproximativ patru minute (fiecare rundă) de mișcări cardio. Unele dintre aceste mișcări includ alergarea pe loc, săriturile (nu le-au făcut de ceva timp), genunchii înalți și loviturile de mumie.

în timp ce o făceam, m – am gândit la mine – ‘oh, da, acum îmi amintesc’. De asemenea, îmi amintesc întotdeauna încercând să ard cel puțin 100 de calorii în timpul încălzirii. Ce antrenament face asta? Acesta. FR-ul meu emite un semnal sonor la fiecare 100 de calorii pe care le ard și a sunat ușor înainte de finalizarea încălzirii.

De asemenea, un succes – să nu mă opresc / să iau o pauză în timpul încălzirii (ceea ce majoritatea celor care abia încep tind să facă) și să nu stau pe pământ cu neîncredere totală la ceea ce tocmai s-a întâmplat la sfârșit (ceea ce am făcut prima dată făcând nebunie).

Stretch:

după încălzire, petrece 6,5 minute întinzându-se (Aceasta este o perioadă lungă de timp – de aproape trei ori mai lungă când o comparați cu azilul 1 sau 2) pentru a, după cum spune el, ‘preveni rănirea’. Acesta este momentul în care corpul tău (cel puțin al meu) își dă seama de ceea ce tocmai s-a întâmplat și începe să toarne transpirație în timp ce faci întinderi și ritmul cardiac coboară de pe Marte.

(încercam să iau notițe folosind iPhone-ul meu în timpul întregului antrenament, iar transpirația continua să picure pe el îngreunează/nu răspunde. INSANITY-proof iPhone nu reușesc).

bara laterală: mi s-a părut mai ușor să țin întinderile cu spatele plat (îmi amintesc că tremuram/era greu de făcut când am făcut prima rundă de nebunie) și știu că este din cauza azilului și, eventual, a rundei(rundelor) de luptă pe care le-am făcut!

circuite:

după întindere, Shaun T intră în antrenamentul circuitului. Unii oameni numesc acest lucru ‘începutul de lucru afară’ și eu le numesc nebun. Tocmai am ars peste 100 de calorii încălzindu – mă și transpir din globii oculari-acest monstru a început când am apăsat play.

un circuit este de aproximativ 3,5 minute și conține aproximativ 30 de secunde din fiecare mișcare și se repetă de trei ori. Din moment ce știu că dă o pauză după 3.5 minute (și, desigur, timpul scurs/rămas este în partea de jos a ecranului), mă pot convinge mental să împing din greu de fiecare dată.câteva dintre aceste mișcări includ exerciții de sinucidere, genuflexiuni de putere, alpiniști, abs de schi și intrări și ieșiri. La un moment dat, am lovit lumina conservată din subsolul meu/sala de antrenament făcând salturi de baschet. Woopsies. Să spunem că am râs și m-am mișcat ușor. 🙂

unul dintre citatele mele preferate Shaun T:

• în timp ce faci coborâșuri de schi- ‘nu răsuciți… asta este.. nu’.

aici sunt abs meu de schi:

există două circuite în acest antrenament cu câteva minute de mișcări suplimentare între și la sfârșit (cum ar fi sprinturile de fotbal și cricurile încrucișate din imaginea de mai jos).

• da, așa este, tocmai când simți că vrei să mori (după finalizarea a două circuite complete), el încheie jocul cu lovituri, cricuri încrucișate, tăieturi superioare și atacuri (pumni).

el spune de mai multe ori să ‘ia o pauză atunci când aveți nevoie de ea’ la fel ca și ecranul (memento-uri flash periodic), dar am rezista până când circuitul este de peste și el dă 30 de secunde pentru o pauză de apă. Am folosit pentru a reflecta asupra nebunie și cred că a dat prea multe pauze de apă, in orice caz, am fost de a lua notițe pe iPhone-ul meu pentru a scrie pe aici și a fost încercarea de a bea apă. Prin urmare, nu cred că acestea mai sunt atât de excesive. 🙂 Am fost destul de mult aruncat cu apă la fața mea și sărind înapoi în ea. Imaginează-ți asta. S-a întâmplat.

• pe măsură ce absolvi în azil, el se așteaptă doar să știi când corpul tău are nevoie de o băutură și să o faci și să te întorci în joc. Vei prinde din urmă.

iată câteva dintre mișcările mele:

Răcorește-te:

sunt aproximativ 3,5 minute de ‘Răcorește-te’ în care te întinzi și transpiri. Shaun T spune, ‘nu sari peste întindere’ și sunt de acord. Am ars o cantitate foarte bună de calorii (437 – în imaginea de mai jos) în aproximativ 40-45 de minute. Puteți vedea detaliile la Garmin Connect.

în notele mele scrie:

• ‘hair tie fail’.

sunt destul de sigur că am vrut să spun că cravata mea de păr era prea slăbită/întinsă și părul meu zbura peste tot (și chiar folosesc pini bobby). Notă pentru sine: cumpărați noi deținători de coadă de cal.

Gânduri finale:

• acesta este un fantastic și rapid (40 de minute este rapid în opinia mea) antrenament cardio pentru a arde calorii.

• îl iubesc pe Shaun T din nou. <3

• în timp ce majoritatea oamenilor concurează cu Tonya (veți ști cine este după ce a făcut primele antrenamente) mă găsesc în competiție cu cealaltă fată – cred că numele ei este Marlayna (am încercat să găsesc lista de distribuție, dar nu a reușit) pentru că a rupt abs – este pe coperta acestui disc de antrenament!

• mușchiul / nervul din spatele genunchiului stâng (poate fi mușchiul Popliteal și l-am înconjurat în albastru) doare ca dickens și poate fi un punct culminant al alergării, antrenamentul imens de ieri și de azi.

destul de curând voi începe un „Să învățăm un nou mușchi al zilei / săptămânii” în funcție de durerea / plângerea mea. Nu, glumesc….Deja fac asta. 🙂

deoarece unii dintre voi au întrebat ce mănânc (într-o zi) și nebunia/antrenamentul mă face extrem de foame, am de gând să împărtășesc astăzi cu voi!

* țineți minte că noaptea mea de lucru nu se termină până în jurul miezului nopții și de obicei mănânc pentru a-mi alimenta corpul și când Îmi hrănesc fiica:9:45 mic dejun:

• 6-8 albușuri de ou-ish (am uitat să măsor) w/Sezon all + a presăra brânză mixtă

• bagel subțire de grâu integral cu unt de migdale

12pm Pranz:

• 1 Jennie-O Extra-lean Turcia burger pe grau 80 cal bun cu o felie de rosii, ananas felie și muștar

• Penne grâu paste amestecat cu câteva felii de curcan câine, strop de ulei de măsline și se presară de brânză (făcut pentru fiica mea).

• apă

3:30 Snack:

• mozzarella brânză șir

4:45pm Snack:

• Banana

• sticlă de apă vitamina zero

7pm Snack (câteva ore mai târziu):

• mână de migdale

7:Cina 45pm (a mâncat acest lucru prea repede să-și amintească să ia o fotografie):

• 1 Morning star Chik ‘ n Veggie Patty pe 80 cal grau bun, felie de rosii, ananas felie, și o felie de brânză provolone grăsime redusă

• 1/3C stânga peste paste penne de la masa de prânz

• 1/2C căpșuni, 3 cuburi congelate bucăți de mango, cu 2tbs zahăr/li>

• restul de vitamina apă zero și apă

10pm gustare:

• 1 Golden Delicious Apple

*am scăzut mingea pe legume astăzi în afară de tomate. Probabil că mă voi culca în jurul orei 1 dimineața.*

uite ce a venit azi! Noul meu running shoooooz.

apoi, mi-am dat seama, seamănă foarte mult cu fiica mea!

sper că această recenzie îi ajută pe cei interesați și vă voi ține la curent pe măsură ce completez DVD-urile!

Nu uita să mă urmărești pe Twitter @BethanyBusche ! Nu numai că veți primi actualizări atunci când postez intrări aici, dar veți fi supuși sarcasmului meu spiritual. 😉