dacă aveți sciatică, știți cât de chinuitoare pot fi anumite mișcări. De fapt, este destul de ușor să agravezi nervul sciatic, lăsându-te într-o mulțime de dureri împreună cu multe limitări fizice. Mergând de la coloana lombară, prin partea din spate a feselor și în jos pe partea din spate a piciorului, nervul sciatic poate fi modificat după o leziune a spatelui inferior, de exemplu. Sau, alteori, mușchiul piriformis din fese se poate inflama. Iată cum să vă întoarceți în leagănul lucrurilor pe măsură ce învățați să trăiți cu sciatica.

beneficii

mersul pe jos are mai multe beneficii, dintre care nu în ultimul rând vă poate ajuta să atenuați durerea sciatică atunci când este folosit ca exercițiu blând. Este ideal pentru că vă permiteți corpului să se odihnească după o leziune sciatică, obținând în același timp beneficiile cardiovasculare ale mersului pe jos. Poate fi dificil la început să rămâi lent, mai ales dacă ești obișnuit cu o rutină de impact ridicat de alergare sau antrenament cu greutăți. Cu toate acestea, este important să vă luați timp, să mergeți pe suprafețe plane fără înclinație și să mergeți într-un ritm lent până la moderat.

importanța întinderii și odihnei

dacă tocmai s-a întâmplat leziunea nervului sciatic acut, cel mai bine este să opriți toată activitatea timp de cel puțin câteva zile. Țineți pasul cu activitatea normală de bază până atunci. Pentru a reduce durerea, aplicați căldură timp de 20 de minute pe parcursul fiecărei zile pe fese sau pe partea inferioară a spatelui. De asemenea, este important să întindeți nervul sciatic în mod regulat. Puteți face acest lucru dacă vă întindeți cu fața în jos pe podea, îndoind genunchiul piciorului afectat la piept, cu piciorul neafectat întins în spatele vostru. Dacă aveți durere, așezați o minge de tenis sub zona cea mai dureroasă și relaxați-vă câteva minute.

verdictul Final

linia de jos este, da mersul pe jos este bun pentru sciatica. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja în orice exercițiu fizic după o leziune a nervului sciatic.

aveți nevoie de mai mult ajutor?

dacă aveți dureri ale nervului sciatic, contactați-ne astăzi pentru a primi o consultație gratuită și pentru a ajunge la partea de jos a cauzei durerii. La Advanced Wellness și Rehab, suntem dedicați unei abordări cuprinzătoare a tratării durerii dvs. și oferim servicii, inclusiv îngrijire chiropractică, terapie fizică, masaj terapeutic și chiar tratamente Miokinestezice.