A:

Mai întâi, să ne uităm la ce este testarea metabolică. Când obțineți un test metabolic, veți fi adesea testat pentru două lucruri diferite: VO2 max și rata metabolică de odihnă.

un test VO2 max găsește capacitatea maximă a organismului de a consuma oxigen, o indicație a aptitudinii fizice. Singur, acest număr poate să nu însemne mult pentru nimeni altul decât sportivii care caută drepturi de laudă printre prietenii lor. (În 2005, Lance Armstrong ar fi avut un VO2 max de 85, unul dintre cele mai mari înregistrate vreodată. Dar din acest număr, centrele de testare vă pot estima pragul de lactat—punctul în care se instalează oboseala musculară, forțându—vă să încetiniți-determinați zonele personalizate de antrenament al ritmului cardiac și vă spun câte și ce tip de calorii, carbohidrați sau grăsimi ardeți în acele zone.

testul ratei metabolice în repaus determină câte calorii arde corpul în repaus, ceea ce vă va ajuta să decideți câte calorii trebuie să mâncați în fiecare zi pentru a pierde, menține sau crește în greutate.

fiecare dintre aceste teste poate rula oriunde între $100 și $250, în funcție de locul în care au terminat. Captura este că niciunul dintre aceste teste nu este de obicei o afacere unică. Pe măsură ce vă antrenați, VO2 max și rata metabolică de odihnă se pot schimba, modificând zonele de antrenament și, respectiv, nevoile calorice.deci ,trebuie să plătiți 100 USD sau mai mult pe lună pentru date metabolice actualizate? Matt Dixon, proprietarul Purplepatch Fitness și antrenor al mai multor triatleti de top de astăzi, nu crede acest lucru.”problema cu testele de laborator este că obțineți un singur instantaneu într-o anumită zi, apoi extrapolați aceste informații pentru mai multe săptămâni de antrenament”, spune Dixon. În timp ce un test inițial VO2 max poate oferi o bază bună, spune el, testarea ulterioară pentru a determina zonele adecvate ale ritmului cardiac se poate face gratuit într-un test pe teren.

bicicliștii, de exemplu, își pot înregistra ritmul cardiac în timpul unui cronometru de o oră, în timp ce alergătorii pot aduna date despre ritmul cardiac de la un 5 sau 10k. ritmul cardiac mediu pe parcursul acestor antrenamente intense corespunde aproximativ pragului dvs. de lactat, din care puteți determina zonele adecvate de antrenament al ritmului cardiac, nu sunt necesare retestări costisitoare.în ceea ce privește rata metabolică de odihnă, o retestare este într-adevăr necesară numai dacă vă aflați în luptă pentru a vă menține greutatea ideală.

aveți nevoie de ajutor pentru cartografierea zonelor de ritm cardiac odată ce ați găsit pragul de lactat? Încercați să introduceți pragul de lactat în acest calculator.