oamenii de știință și cercetătorii au studiat relația dintre memorie și somn de mai bine de 100 de ani. Consensul general de astăzi este că consolidarea memoriei – procesul de păstrare a amintirilor cheie și eliminarea informațiilor excesive – are loc atât în timpul etapelor de mișcare a ochilor non-rapid (NREM), cât și în timpul etapelor de mișcare rapidă a ochilor (REM) ale ciclului de somn.

studii recente sugerează, de asemenea, că somnul insuficient și excesiv poate afecta procesarea memoriei și alte procese cognitive. O noapte de odihnă bună nu numai că promovează o sănătate fizică bună, dar permite și creierului nostru să funcționeze corect, astfel încât obținerea cantității recomandate de somn în fiecare noapte este esențială pentru consolidarea amintirilor.

cum sunt conectate memoria și somnul?

somnul și memoria au o relație complexă. Odihna suficientă vă ajută să procesați informații noi odată ce vă treziți, iar somnul după învățare poate consolida aceste informații în amintiri, permițându-vă să le stocați în creier.
ciclul de somn al unui adult sănătos constă în patru etape distincte. Primele două etape sunt considerate somn NREM ușor, iar al treilea este somnul NREM profund (sau „cu undă lentă”). Aceste trei etape vă pregătesc creierul să învețe informații noi în ziua următoare. A nu dormi sau a dormi suficient îți poate reduce abilitățile de învățare cu până la 40%.

în timpul acestor etape NREM, creierul Sortează, de asemenea, diferitele amintiri din ziua precedentă, filtrând amintirile importante și eliminând alte informații. Aceste amintiri selectate vor deveni mai concrete pe măsură ce începe somnul profund NREM, iar acest proces va continua în timpul somnului REM. Amintirile emoționale sunt, de asemenea, procesate în stadiul REM, ceea ce vă poate ajuta să faceți față experiențelor dificile.

cele mai multe vise apar în somnul REM. Talamusul creierului transmite indicii de la cele cinci simțuri către cortexul cerebral, un strat subțire al cerebrului care interpretează și procesează informații din amintirile tale. Talamusul este în mare parte inactiv în timpul etapelor NREM, dar când începe somnul REM, acesta va transmite imagini, sunete și alte senzații către cortexul cerebral care sunt apoi integrate în visele tale.

cum afectează privarea de somn funcția creierului și memoria?

persoanele care nu dorm suficient pot experimenta efectele privării de somn. Dificultatea de a-ți aminti lucrurile este un simptom comun. Deoarece creierul nu are suficient timp pentru a crea noi căi pentru informațiile pe care le-ați învățat recent, privarea de somn afectează adesea modul în care amintirile sunt consolidate. Alte potențiale efecte cognitive includ probleme de învățare și concentrare, abilități reduse de luare a deciziilor și un control emoțional și comportamental slab.

cât de mult ar trebui să dormi în fiecare noapte depinde în mare măsură de vârsta ta. În plus față de adulți, studiile au concluzionat că copiii experimentează o consolidare mai puternică a memoriei după un somn bun. Acestea fiind spuse, somnul excesiv poate duce, de asemenea, la deficiențe cognitive. Fiecare persoană ar trebui să se străduiască pentru cantitatea optimă de somn de noapte, deoarece prea puțin sau prea mult poate avea repercusiuni negative.

recomandările noastre pentru somnul de noapte în funcție de vârstă sunt următoarele:

unele studii au descoperit că calitatea somnului scade odată cu vârsta. Acest lucru este legat de somnul cu unde lente. Undele lente sunt produse într-o zonă a creierului cunoscută sub numele de cortexul prefrontal medial. Cortexul prefrontal medial se va deteriora în timp și, ca urmare, persoanele în vârstă experimentează de obicei un somn cu unde mai puțin lente în timpul unui ciclu normal de somn și au un timp mai greu de procesat amintirile.

apneea de somn și pierderea memoriei

deoarece somnul este atât de crucial pentru formarea și consolidarea amintirilor, unele tulburări de somn sunt asociate cu probleme de memorie. Insomnia, definită ca dificultate persistentă de inițiere sau menținere a somnului, este cunoscută pentru a provoca tulburări cognitive în timpul zilei, inclusiv funcționarea redusă a memoriei. Tulburările de somn care duc la somnolență excesivă în timpul zilei, cum ar fi narcolepsia, pot provoca pierderi de memorie.

o tulburare, apneea de somn, poate promova de fapt pierderea memoriei. Apneea de somn se caracterizează prin încetarea temporară a căilor respiratorii în timpul somnului, care poate determina oamenii să se sufoce sau să gâfâie pentru aer. Sforăitul greu și somnolența excesivă în timpul zilei sunt alte simptome comune ale apneei de somn.mai mult de 900 de milioane de oameni din întreaga lume trăiesc cu apnee obstructivă de somn (OSA), un subtip al tulburării care apare atunci când un blocaj fizic împiedică căile respiratorii. OSA a fost mult timp legată de depresia cronică. Persoanele cu depresie au adesea dificultăți în procesarea amintirilor, în special a amintirilor autobiografice care se referă la propriile experiențe. Persoanele cu OSA au demonstrat, de asemenea, dificultăți în consolidarea memoriei.

Un studiu a căutat să exploreze relația dintre OSA și depresie în ceea ce privește procesarea memoriei. Rezultatele arată că subiecții cu OSA s-au luptat mai mult pentru a forma amintiri semantice sau fapte individuale din istoria lor personală decât grupul de control. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece somnul sănătos este necesar pentru a consolida în mod corespunzător amintirile semantice, iar OSA provoacă fragmentarea somnului care interferează cu ciclul somnului. Interesant este că OSA nu a afectat consolidarea amintirilor episodice – sau a celor legate de evenimente și experiențe – în aceeași măsură.

aceste rezultate sugerează că apneea de somn poate interfera cu procesul de consolidare a memoriei, determinând oamenii să aibă dificultăți în a-și aminti anumite amintiri din propria lor viață. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a explora dacă OSA duce atât la depresie, cât și la probleme de memorie sau dacă OSA și depresia afectează în mod independent consolidarea memoriei.