Keto Mexican Food
acesta este un scurt ghid pe low-carb Mexican food, ce ingrediente pentru a evita, și 13 keto Mexican Rețete pentru a adăuga la repertoriul sănătos reteta low-carb.
pentru majoritatea cititorilor noștri, bucătăria mexicană este un favorit alimente confort. Mâncarea tradițională mexicană, precum și Tex-Mex conțin o mulțime de ingedienți cu conținut ridicat de carbohidrați (fasole, tortilla, chipsuri) care pur și simplu nu sunt potrivite pentru o dietă ceto.
cu toate acestea, aroma de bază a mâncării mexicane poate fi încă capturată fără a fi nevoie să vă îndepărtați de planul dvs. de alimentație sănătoasă. De multe ori, lucruri precum tortilla, chipsuri și împachetări sunt pur și simplu un „vas” pentru ingredientele proaspete care alcătuiesc cu adevărat cea mai mare parte a acelei arome delicioase de mâncare mexicană pe care o iubim cu toții.
poți mânca tortilla de porumb pe Keto?
la aproximativ 12-15g carbohidrati net pe uncie, tortilla de porumb nu sunt cu siguranta keto-friendly. Doar o mică porție adăugată la masă vă va scoate probabil din cetoză.
cu toate acestea, există multe rețete online pentru alternative de tortilla de porumb, folosind ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați, care ar fi mai potrivite pentru o dietă ceto.
sunt fasole Refried ceto?
fasolea este un alt ingredient pe care dieterii ceto ar trebui să-l evite datorită conținutului ridicat de carbohidrați. Doar o porție de fasole roșie poate conține peste 30g de carbohidrați! Dacă nu faceți o dietă ceto sau poate încercați doar să mâncați fără gluten, Living Chirpy are o rețetă fantastică de fasole roșie pe care o puteți găsi aici.
este smântână ceto?
vești bune, dacă puteți tolera produsele lactate, atunci smântâna poate face cu siguranță parte dintr-o dietă ceto sănătoasă. O lingură de smântână conține numai 0,5 g carbohidrați!
acum gătește și încearcă una dintre aceste 13 rețete Keto mexicane…
1. Keto Guacamole
nu numai că guacamole este incredibil de delicios, dar și hrănitor! Știați că avocado conține mai mult potasiu decât bananele? Conținutul sănătos de grăsimi din avocado vă ajută, de asemenea, corpul să absoarbă mai bine vitaminele solubile în grăsimi.
deci, nu vă zgârciți la guac! Corpul tău îți va mulțumi. Citiți mai multe despre numeroasele beneficii pentru sănătate ale avocado aici.
- calorii: 115
- carbohidrați: 2G (net)
găsiți această rețetă aici la Living Chirpy.
2. Salsa mexicană
salsa proaspătă de casă poate fi o putere nutrițională, credeți sau nu. Ingredientele principale-salsa, ceapa, sucul de lămâie – sunt toate încărcate cu vitamina C. Acest antioxidant important vă stimulează imunitatea, ajutând la menținerea bolii la distanță.
- calorii: 18
- carbohidrați: 3G (net)
găsiți această rețetă aici la Living Chirpy.
descriere.
7 ingrediente:
( 15 minute)
proaspete:
– usturoi tocat
– ceapă
frigider și cămară:
– conserve de roșii tăiate cubulețe
– jalape murat
ierburi și condimente:
– coriandru proaspăt
– praf de chili mexican
– oregano uscat
– sare și piper
- calorii: 18
- carbohidrați: 4G
găsiți această rețetă aici la living chirpy.
3. Easy Keto Queso
descriere.
7 ingrediente:
( 15 minute)
proaspete:
– usturoi tocat
– ceapă
frigider și cămară:
– conserve de roșii tăiate cubulețe
– jalape murat
ierburi și condimente:
– coriandru proaspăt
– praf de chili Mexican
– oregano uscat
– sare și piper
- calorii: 18
- carbohidrați: 4G
găsiți această rețetă aici la Living Chirpy.
dacă puteți tolera produsele lactate și / sau le puteți permite în dieta dvs., atunci queso ocazional este în regulă. A face propriul queso acasă este ușor și mult mai sănătos pentru tine. Queso cumpărat din magazin conține adesea conservanți, care ajută la prelungirea duratei de valabilitate. „Unul dintre efectele nocive ale conservanților asupra produselor alimentare este capacitatea lor de a se transforma în agenți cancerigeni.”(Citiți mai multe aici).
- calorii: 225
- carbohidrați: 3,5 g (net)
găsiți această rețetă la Yummy Keto Cooking.
4. Supă de Taco de pui
Fă-ți o favoare și păstrează întotdeauna o cantitate de bulion de pui în congelator. Supa de pui, mai ales atunci când este de casă, este foarte bună pentru sănătatea articulațiilor și ajută la reducerea inflamației în organism. Folosind acest bulion sănătos ca bază, puteți adăuga proteine, ingrediente proaspete și condimente pentru a face o supă de taco mexicană plină, hrănitoare!
- calorii: 88
- carbohidrați: 8g
găsiți această rețetă aici la Living Chirpy.
descriere.
7 ingrediente:
( 15 minute)
proaspete:
– usturoi tocat
– ceapa
frigider și cămară:
– conserve de rosii cubulete
– jalape murate Olive
ierburi si condimente:
– coriandru proaspat
– praf de chili Mexican
– oregano uscat
– sare si piper
- calorii: 18
- carbohidrati: 4G
gasiti aceasta reteta aici la Living Chirpy.
5. Amestec de condimente Taco
orice bucătărie cu un raft de condimente bine aprovizionat are ingredientele necesare pentru aromele de bază ale multor tipuri diferite de bucătării. Aruncarea împreună a unui condiment Mexican de taco este într-adevăr mai ușoară decât cred mulți oameni și mult mai sănătoasă decât o mulțime de amestecuri cumpărate din magazin, care conțin adesea zahăr.
- calorii: 4
- carbohidrați: 0g
găsiți această rețetă aici la Living Chirpy.
descriere.
7 ingrediente:
( 15 minute)
proaspete:
– usturoi tocat
– ceapa
frigider și cămară:
– conserve de rosii cubulete
– jalape murate
Ierburi și condimente:
– coriandru proaspăt
– praf de chili Mexican
– oregano uscat
– sare și piper
- calorii: 18
- carbohidrați: 4G
găsiți această rețetă aici la living chirpy.
6. Făină de migdale Keto Tortilla
nu este nevoie să ne luăm rămas bun de la tortilla pentru totdeauna. O tortilla obișnuită de porumb poate conține până la 45g de carbohidrați, ceea ce este aproape dublu față de cantitatea de carbohidrați din raportul ketogenic de bază! Și asta e doar tortilla.
folosind o făină alternativă, cum ar fi făina de migdale, care are doar 2G carbohidrați net pe porție, face loc în dieta ta pentru mâncarea mexicană preferată, fără a te scoate din cetoză.
- calorii: 131
- carbohidrați: 2G (net)
găsiți această rețetă la nutriție rafinat.
descriere.
7 ingrediente:
( 15 minute)
proaspete:
– usturoi tocat
– ceapă
frigider și cămară:
– conserve de roșii tăiate cubulețe
– jalape murat
ierburi și condimente:
– coriandru proaspăt
– praf de chili mexican
– oregano uscat
– sare și piper
- calorii: 18
- carbohidrați: 4G
găsiți această rețetă aici la living chirpy.
7. Cheesy Taco Keto Mexican caserola
O caserolă bună este perfectă pentru acele zile în care nu ai timp sau energie pentru a fi sclav în bucătărie. Această caserolă Keto mexicană folosește doar 7 ingrediente și cu un timp minim de utilizare ca bonus. Aceasta este o rețetă minunată care va mulțumi întreaga familie!
- calorii: 317
- carbohidrati: 3g
*Fă-ți propriul amestec de condimente de taco de casă sau folosește un amestec cumpărat din Magazin cu ingrediente care se potrivesc recomandărilor tale dietetice.
găsiți această rețetă la reducerea carbohidraților.
descriere.
7 ingrediente:
( 15 minute)
proaspete:
– usturoi tocat
– ceapă
frigider și cămară:
– conserve de roșii tăiate cubulețe
– jalape murat
ierburi și condimente:
– coriandru proaspăt
– praf de chili Mexican
– oregano uscat
– sare și piper
- calorii: 18
- carbohidrați: 4G
găsiți această rețetă aici la Living Chirpy.
8. Pui mărunțit Mexican
această rețetă ușoară de pui mărunțită poate fi folosită ca bază pentru multe feluri de mâncare diferite. Puiul este a doua cea mai consumată carne din lume pentru un motiv întemeiat – este atât de sănătos!
„deoarece puiul oferă o sursă atât de concentrată de proteine, este un supliment alimentar excelent pentru oricine dorește să-și mărească aportul de proteine fără a consuma cantități mari de calorii suplimentare.”(Citiți mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale puiului aici.)
- calorii: 210
- carbohidrați: 2g
găsiți această rețetă aici la Living Chirpy.
descriere.
7 ingrediente:
( 15 minute)
proaspete:
– usturoi tocat
– ceapa
frigider și cămară:
– conserve de rosii cubulete
– jalape murate
Ierburi și condimente:
– coriandru proaspăt
– praf de chili Mexican
– oregano uscat
– sare și piper
- calorii: 18
- carbohidrați: 4G
găsiți această rețetă aici la living chirpy.
9. Carne de porc mexicană cu conținut scăzut de carbohidrați Chile Verde
această rețetă delicioasă este excelentă pentru a găti în vrac. Odată răcit, puteți scoate orice resturi de chile verde în pungi ziploc sigure pentru congelator și depozitați în congelator. Ori de câte ori aveți chef de Mexican sau nu aveți chef de gătit, veți avea la îndemână un stoc de mâncăruri delicioase mexicane gata preparate!
- calorii: 383
- carbohidrați: 7G (net)
găsiți această rețetă la Isabel Eats.
descriere.
7 ingrediente:
( 15 minute)
proaspete:
– usturoi tocat
– ceapă
frigider și cămară:
– conserve de roșii tăiate cubulețe
– jalape murat
ierburi și condimente:
– coriandru proaspăt
– praf de chili mexican
– oregano uscat
– sare și piper
- calorii: 18
- carbohidrați: 4G
găsiți această rețetă aici la living chirpy.
10. Orez Keto Mexican (conopidă)
orezul de conopidă este o necesitate pentru orice dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu numai că este o alternativă mult mai bună la orezul obișnuit, dar are și un profil nutrițional impresionant. Conopida este plină de antioxidanți, care sunt esențiali în protecția împotriva bolilor cronice.
- calorii: 101
- carbohidrați: 12,4 g
găsiți această rețetă la My Food Story.
descriere.
7 ingrediente:
( 15 minute)
proaspete:
– usturoi tocat
– ceapă
frigider și cămară:
– conserve de roșii tăiate cubulețe
– jalape murat
ierburi și condimente:
– coriandru proaspăt
– praf de chili mexican
– oregano uscat
– sare și piper
- calorii: 18
- carbohidrați: 4G
găsiți această rețetă aici la living chirpy.
11. Ardei poblano umpluți cu carne de vită măcinată mexicană
ardeii Poblano, originari din Mexic, sunt deosebit de bogați în vitamina C, conținând 105% din necesarul zilnic de valoare. Vitamina C suficientă este esențială în reducerea riscului de boli cronice și, de asemenea, ajută la gestionarea hipertensiunii arteriale.
- calorii: 395
- carbohidrati: 7G (net)
găsiți această rețetă la Low Carb maven.
descriere.
7 ingrediente:
( 15 minute)
proaspete:
– usturoi tocat
– ceapă
frigider și cămară:
– conserve de roșii tăiate cubulețe
– jalape murat
ierburi și condimente:
– coriandru proaspăt
– praf de chili mexican
– oregano uscat
– sare și piper
- calorii: 18
- carbohidrați: 4G
găsiți această rețetă aici la living chirpy.
12. Tacos de pește Keto cu sos verde picant
multe organizații de sănătate recomandă consumul de pește cel puțin de două ori pe săptămână pentru beneficiile sale pentru sănătate. Această rețetă de taco cu pește cu conținut scăzut de carbohidrați este modalitatea perfectă de a o face! Folosind tortilla keto și fileuri de pește bogate în proteine, puteți lua unul dintre preparatele preferate de inspirație mexicană și puteți avea grijă de sănătatea dumneavoastră în același timp.
- calorii: 426
- carbohidrati: 8.7 g
*asigurați-vă propriile tortilla low-carb sau taco condimente sau găsi o versiune cumparat de la magazin, care se potrivește liniile directoare dietetice.
găsiți această rețetă la Keto Pots.
descriere.
7 ingrediente:
( 15 minute)
proaspete:
– usturoi tocat
– ceapă
frigider și cămară:
– conserve de roșii tăiate cubulețe
– jalape murat
ierburi și condimente:
– coriandru proaspăt
– praf de chili Mexican
– oregano uscat
– sare și piper
- calorii: 18
- carbohidrați: 4G
găsiți această rețetă aici la Living Chirpy.
13. Keto jalape Taquitos Popper cu Bacon
descriere.
7 ingrediente:
(15 minute)
proaspete:
– usturoi tocat
– ceapa
frigider și cămară:
– conserve de rosii cubulete
– jalape murate
Ierburi și condimente:
– coriandru proaspăt
– praf de chili Mexican
– oregano uscat
– sare și piper
- calorii: 18
- carbohidrați: 4G
găsiți această rețetă aici la living chirpy.
aceste taquitos gustoase necesită doar 4 ingrediente! Dacă permiteți lactate în dieta dvs., această gustare mexicană cu conținut scăzut de carbohidrați este alegerea perfectă pentru acele momente în care doriți ceva bogat și brânză.
- calorii: 666
- carbohidrați: 3,2 g
găsiți această rețetă la rețetele simple ale lui Maebell.
concluzie
nu este nevoie să vă luați la revedere de la mâncarea mexicană dacă urmați o dietă ceto. Ingredientele clasice mexicane pe care trebuie să le evitați sunt minime. Când eliminați la tortilla și fasole, o mulțime de alimente mexicane pot fi încorporate într-o varietate de diete, cum ar fi keto, paleo sau Whole30.