” a văzut intimitatea ca o capacitate cu trei părți: dorința de a face un angajament față de o altă persoană, capacitatea de a împărtăși la un nivel personal profund și capacitatea de a comunica gânduri și sentimente interioare”, spune psihologul clinic Helene Brenner, PhD, autorul știu că sunt acolo undeva. „A-ți împărtăși gândurile și sentimentele cele mai intime cu cineva într-o relație angajată necesită multe provocări diferite.”

procesul de bază pentru navigarea în această etapă, continuă ea, începe cu identificarea care sunt gândurile și sentimentele tale cele mai interioare și apoi găsirea cuiva în care ai putea dori să ai încredere. De acolo, vă împărtășesc treptat cu ei, sussing de-a lungul drum dacă ați găsit „dreptul” persoana cu care să fie vulnerabile. Acestea fiind spuse, există o mulțime de finessing dincolo de practic merge, ” tag, Tu ești!”când vine vorba de a-ți exprima secretele și vulnerabilitățile. Trebuie să înveți cum să împărtășești, astfel încât să fii sincer cu tine însuți, empatic cu sentimentele partenerului tău și capabil să faci față dezamăgirilor inevitabile care vin atunci când unul sau amândoi nu înțeleg bine.

Deci, știi, nici o presiune.

cu toată seriozitatea, construirea unei intimități sănătoase este foarte posibilă. Dar înainte de a ajunge la pașii specifici de urmat pentru a vă asigura că cădeți pe partea dreaptă a intimității versus etapa de izolare a dezvoltării psihosociale, să descompunem de ce cineva s-ar înclina oricum spre izolare. Apoi, obțineți șapte sfaturi de experți pentru prioritizarea intimității.

factori care duc la izolare—și cum să le redirecționăm spre intimitate

„prin prisma unei teorii a dezvoltării psihosociale, este clar că abilitatea de a forma relații intime depinde în mare măsură de dezvoltarea emoțională și mentală sănătoasă de-a lungul vieții”, spune psihologul clinic Carla Marie Manly, PhD, autor al Joy From Fear. „Dacă un individ întâlnește blocaje psihosociale, capacitatea de a forma relații intime de durată va fi afectată negativ.”

asta înseamnă că factorii de la începutul vieții, inclusiv cei cu cifre parentale, pot influența modul în care vă legați cu ceilalți mai târziu în viață. Aceasta înseamnă, de exemplu, că cineva care a fost constant criticat de mama lor ca un copil poate purta sentimente de nevrednicie la vârsta adultă. Sau un adolescent ar putea experimenta sentimente de trădare în urma unei despărțiri de prieteni platonici. Rupturile de acest tip pot duce la sentimente de anxietate, frică de atașament și o aplecare spre autoizolare.

„a te simți singur și izolat în viața ta paradoxal face mai greu, nu mai ușor, să găsești intimitate.”- Helene Brenner, PhD

nu există un scenariu unic pentru a explica tendințele intimității versus izolare, dar adesea, problemele relaționale care apar la începutul vieții pot genera probleme cu intimitatea. Și dacă te agăți mai mult de izolare decât de intimitate, găsirea iubirii poate deveni dificilă. „A te simți singur și izolat în viața ta face paradoxal mai greu, nu mai ușor, să găsești intimitate”, spune dr.Brenner. „Cercetările au arătat că oamenii care devin izolați devin mai temători de intențiile altora, chiar și atunci când acești oameni sunt prietenoși. Acest lucru are sens evolutiv—o persoană care a fost singură este foarte vulnerabilă la atac și, prin urmare, a trebuit să fie foarte precaută față de străini.”dar înclinarea spre solidaritate în etapa de dezvoltare a intimității versus izolare este o problemă mai complexă decât simpla alegere de a fi singur și de a te simți întemeiat pe acea selecție. Mai degrabă, este alegerea de a fi singur, deoarece acest lucru este „mai ușor” și apoi suferă ca rezultat. Intimitatea este, la urma urmei, legată de beneficii precum o longevitate mai mare, o sănătate și o fericire mai mari pe viață, oportunitatea de a fi prețuit și înțeles și capacitatea de a trăi viața cu curaj.

„când este prezentă adevărata intimitate, cei din relație se simt în siguranță, auziți, iubiți, apreciați și văzuți”, spune dr.Manly. „Beneficiile psihologice ale relațiilor intime sunt vaste. De la a oferi un refugiu sigur de la factorii de stres ai vieții până la a oferi dragoste și sprijin necondiționat, relațiile intime sunt esența unei vieți satisfăcătoare.”În cele din urmă, intimitatea este atât un rezultat, cât și o reflectare a sentimentului de siguranță. Sentimentul de siguranță este, la rândul său, și un rezultat al intimității puternice. Deci, pentru a ne bucura de acest ciclu de securitate încărcată de intimitate, trebuie să identificăm lucrurile care ne fac să ne simțim în siguranță.

7 pași pentru construirea intimității, dacă nu vine în mod natural pentru tine

faceți bilanțul relațiilor existente

„lăsând judecata deoparte, faceți o listă a relațiilor din viața voastră, din copilărie înainte, care s-au simțit în siguranță și a celor care nu au făcut-o”, spune dr.Manly.

scrie cum arată siguranța pentru tine

fără judecată, enumeră calitățile care te fac să te simți în siguranță și, de asemenea, fă o listă cu cele care te fac să te simți nesigur”, spune dr.Manly.

identificați rănile anterioare de încredere

„jurnal despre orice probleme de încredere nevindecate care vă afectează”, spune dr.Manly. „Fii clar, cinstit și fără judecată.”

ieși acolo!

aceasta este destul de simplă și pur și simplu implică doar ruperea din coajă și încercarea de a vă conecta cu oamenii pe care îi considerați interesanți. Începeți să lucrați la formarea lentă a relațiilor cu oameni care vă fac să vă simțiți văzuți, auziți și îngrijiți.

„Dacă te simți cu adevărat singur, cel mai bun lucru pe care îl poți face pe lângă sau în plus față de a căuta ajutor profesional este să te implici în a face ceva care te interesează cu ceilalți”, spune dr.Brenner. „Ar putea fi cântând, sau un club de carte, sau voluntariat, sau chiar tricotat.”

învață să dai și să iei relații

” străduiește-te să fii un bun prieten văzând, auzind și îngrijindu-i pe ceilalți—dar niciodată „pierzându-te ” în acest proces”, spune dr.Manly.

luați în considerare relațiile care nu vă servesc

„observați orice relații care vă fac să vă simțiți nesiguri și să vă exprimați nevoile”, spune dr.Manly. „Dacă persoana rămâne nesigură sau nesusținută, poate fi timpul să faceți un pas înapoi.”

și stabilirea unor limite sănătoase pe tot parcursul

În cele din urmă, stabilirea unor limite sănătoase este ceea ce ne ține bine mental și, în cele din urmă, ne poate ține aproape plasând un gard, nu un zid, în jurul a ceea ce găsim sacru. Lucrați la cunoașterea și exprimarea limitelor voastre și stați în adevărul vostru.

acum, ce se întâmplă dacă te întrebi, „ce se întâmplă dacă sunt prea deteriorat pentru a deveni vreodată intim cu cineva?”Dacă acesta este cazul dvs., intimitatea fizică poate fi un proiect la care să lucrați, dar cu siguranță nu se califică drept scuză. „A spune că este din cauza familiei tale, a experiențelor tale din trecut sau a” societății „sau a modului în care sunt bărbații sau femeile nu o va schimba”, spune dr.Brenner. „În cele din urmă, se ajunge la realizarea faptului că, oricât de imperfecți pot fi oamenii, este încă posibil să riști să te conectezi sincer și profund cu câțiva oameni sau cu cineva special, să le accepți greșelile, să-i iubești și să-i faci să te iubească înapoi.”

și, dacă formezi o legătură cu cineva care are tendințe similare ca tine în ceea ce privește intimitatea versus izolare? Uite, misery iubește compania, dar în acest caz, această persoană ar putea să nu fie cea mai bună potrivire pentru creșterea ta generală. „Nu este benefic să te alături oamenilor înstrăinați cu gânduri similare pentru a împărtăși furia și durerea pentru a fi izolați”, adaugă Dr.Brenner. „La început, s-ar putea să te simți foarte în siguranță și ca și cum ai găsi grupul perfect de oameni din care să aparții, dar prelungește sentimentele care provoacă lipsa de intimitate.”

navigarea în stadiul de dezvoltare intimitate versus izolare poate fi extrem de dificilă, mai ales în mijlocul unei pandemii când atât de multe dintre relațiile noastre există pe ecrane. Dar dacă ești grijuliu, curajos și dispus să depui efort, vei putea obține conexiunea pe care o dorești și toate recompensele care vin cu ea.

Oh bună! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru mărcile de wellness cult-fave și conținutul exclusiv bine+bun.Înscrieți-vă pentru Well+, comunitatea noastră online de insideri de wellness și Deblocați recompensele instantaneu.