nu este un secret faptul că Insanity este unul dintre cele mai populare programe de fitness de la Beachbody. Insanity este cunoscut pentru antrenamentele sale solicitante fizic și rezultatele fenomenale pe care le pot oferi în cât mai puțin de 60 de zile. Acestea fiind spuse, antrenamentele singure nu sunt cele care oferă rezultatele spectaculoase pe care le veți vedea pe majoritatea nebuniei înainte și după fotografii. Indiferent de programul de fitness pe care alegeți să îl utilizați pentru a vă atinge obiectivele, până la 75 până la 80% din rezultatele pe care le veți vedea din acesta vor fi atribuite dietei dvs., cu doar aproximativ 20 până la 25% legate de exercițiul pe care alegeți să îl faceți. Acestea fiind spuse, este important să alegeți un program cu un plan nutrițional echilibrat care să alimenteze organismul pentru antrenamente solicitante, dar va permite, de asemenea, un deficit de calorii pentru a produce pierderea în greutate. Planul de nutriție Insanity Elite este un plan conceput pentru a face doar asta.

Insanity Elite Nutrition Plan Introducere

după cum știu deja majoritatea, programul de antrenament Insanity este foarte solicitant pentru corp și necesită nutriție și combustibil adecvat. Pentru a-i ajuta pe cei care iau provocarea Insanity, creatorii programului Insanity au inclus planul de nutriție Elite ca o componentă importantă a programului de antrenament Insanity. Planul nutrițional Elite a fost creat ca un mijloc de a învăța cum să mănânci o dietă echilibrată în timp ce hrănești corpul cu ceea ce are nevoie pentru a supraviețui în următoarele 60 de zile. Sursa principală de combustibil a organismului este mâncarea și, fără aportul alimentar adecvat, este imposibil să finalizați cu succes toate antrenamentele de nebunie pentru durata programului de 60 de zile. După finalizarea programului Insanity, Shaun T, antrenorul și creatorul de fitness al Insanity, speră că veți continua să utilizați Planul de nutriție Elite al Insanity ca ghid pentru cum ar trebui să arate o dietă echilibrată și un stil de viață mai sănătos.

ideea principală din spatele planului de nutriție de elită este că nu este deloc o dietă. Este un plan de a vă învăța cum să mâncați sănătos pentru perioada de timp pe care o petreceți cu nebunie și nu numai. Planul include toate grupele de alimente, inclusiv carbohidrați, legume, cereale integrale, fructe și grăsimi sănătoase. Planul de nutriție de elită se bazează pe consumul a cinci mese pe zi. Toate mesele ar trebui să aibă aproximativ același număr de calorii și să se răspândească pe tot parcursul zilei. Toate mesele enumerate în plan constau în aproximativ 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi sănătoase. Deși limitarea carbohidraților pare a fi populară în ultima vreme, planul de nutriție Insanity Elite nu recomandă acest lucru, deoarece carbohidrații sunt esențiali pentru alimentarea corpului pentru antrenamente solicitante. Cu toate acestea, planul de nutriție de elită include în mare parte alimente glicemice scăzute pentru a avea un impact minim asupra zahărului din sânge. Alimentele precum pâinea albă, orezul, produsele coapte și bomboanele provoacă o creștere rapidă și o scădere a zahărului din sânge, ducând la oboseală și foame. O dietă glicemică scăzută, cum ar fi cea implementată cu planul de nutriție Elite, va ajuta la prevenirea acelor vârfuri și văi pentru a menține acel corp stabilizat. Pe lângă eliminarea majorității carbohidraților glicemici procesați și înalți, planul de nutriție Insanity elimină și alcoolul și înlocuitorii de zahăr. Acestea pot fi adăugate din nou cu moderare după 60 zile nebunie antrenamente sunt finalizate.

Noțiuni de bază cu planul

deoarece fiecare individ are cerințe calorice diferite, planul de nutriție de elită nu oferă orientări specifice privind consumul zilnic exact de calorii. Planul include un aport zilnic de aproximativ 1.500 de calorii și permite, de asemenea, „blocuri alimentare” pentru cei care au nevoie de calorii suplimentare. Fiecare „bloc alimentar” poate adăuga 100 până la 200 de calorii, crescând încet aportul caloric cu fiecare. Aportul caloric zilnic ar trebui să varieze între 1.500 și 2.500 de calorii pe zi, în funcție de individ.

Luna 1

când începeți planul de nutriție de elită, va trebui să selectați cinci mese pentru a mânca în fiecare zi. Mesele ar trebui să fie micul dejun, o gustare la mijlocul dimineții, prânzul, o gustare după-amiaza și cina. Există cinci liste de mese disponibile în Ghidul planului de nutriție Elite și fiecare listă are 10 mese din care să alegeți. Fiecare masă are aproximativ 300 până la 400 de calorii. Va trebui să selectați o masă din fiecare dintre cele cinci liste pe zi. Pentru a menține metabolismul de lucru în mod eficient și de a obține suficient combustibil pentru a îndura antrenamente dure nebunie, este important să se evite sărind peste mese. Mai jos sunt câteva exemple de mese incluse în Elite Nutrition plan meal. Rețetele pentru toate mesele enumerate mai jos, precum și restul meselor oferite, sunt disponibile în ghidul planului de nutriție care însoțește programul Insanity.

exemplu mic dejun
Fructe și brânză de vaci
covrig și lox
proteine Berry smoothie
albuș de ou și fructe placă

eșantion gustare la mijlocul dimineții
proteine omleta
vanilie Berry proteine shake
castron iaurt
curcan BLT

exemplu de prânz
Salata de pui la gratar
Sushi
Shakeology friptură de vită Sandwich

cu unt de nuci și jeleu
salată de ton într-o roșie
curcan chili

exemplu cina
cod copt cu morcovi aburit și conopidă
chiftele de pui
friptură și Broccoli
somon la gratar cu sparanghel

Luna 2

pe măsură ce introduceți a doua lună pe planul și de a lua la jumătatea călătoriei dumneavoastră nebunie 60 zi, corpul tau poate fi arderea caloriilor mai eficient și antrenamente va fi în creștere în dificultate. Pentru a vă ajuta să compensați acest lucru, puteți sau nu să vă măriți aportul caloric pentru a vă asigura că corpul dvs. este alimentat corespunzător. Pentru a satisface nevoile dvs. crescute de combustibil, puteți alege să adăugați zilnic una până la trei gustări complexe de carbohidrați. Planul nutrițional Elite include o listă de gustări din care puteți alege. Adăugarea de calorii și gustări depinde în întregime de dvs. Dacă simțiți că aveți multă energie pentru a continua programul la aportul actual de calorii, puteți menține același aport caloric ca în prima lună.

Exemple de Snacks-uri complexe de carbohidrați
1 cartof mic copt cu piele
ceașcă de orez brun, măsură după ce a fost gătit
1 portocală mică sau banană
1 brioșă engleză integrală de grâu
ceașcă de conserve de fasole

evaluarea programului

după începerea programului de antrenament Insanity și implementarea Planului de nutriție Elite, va trebui să vă evaluați aportul caloric și măsurătorile săptămânal. Deși este tentant să folosiți numere pe o scară, aceste numere nu iau în considerare țesutul muscular versus țesutul adipos. Luarea măsurătorilor dvs. va fi o reprezentare mult mai bună a succesului dvs. în program. Dacă nu vedeți rezultate, schimbați aportul caloric pe planul de nutriție de elită în consecință și verificați din nou una până la două săptămâni mai târziu. Pe măsură ce culminați programul de nebunie, puteți adapta planul de nutriție de elită pentru a vă satisface stilul de viață personal. Deși alcoolul, înlocuitori de zahăr și junk food nu sunt permise pe planul, este ok pentru a adăuga unele dintre aceste elemente înapoi în dieta ta cu moderatie. Restricționarea completă de la orice, chiar și produse de patiserie și bomboane, poate duce la bingeing pe ele în viitor, astfel încât adăugarea lor în cantități mici este acceptabilă.