importanța unei diete colorate

împachetați farfuria plină de culoare și creșteți aportul zilnic de substanțe nutritive importante și adesea trecute cu vederea.

alimentele colorate, care sunt în general fructe și legume, conțin multe dintre vitaminele și antioxidanții de care avem nevoie – cu puține calorii. Împreună cu menținerea sănătății, nutrienții din legume și fructe lucrează împreună pentru a proteja împotriva cancerului, a bolilor de inimă, a pierderii vederii, a hipertensiunii și a altor boli. Creșterea fructelor și legumelor în dieta dvs. este un pas minunat pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

fructele și legumele roșii

fructele și legumele roșii ne protejează inimile. Culoarea roșie în majoritatea fructelor și legumelor conține antioxidanți care reduc riscul de a dezvolta ateroscleroză, hipertensiune arterială și colesterol ridicat. De asemenea, reduc riscul de a dezvolta diferite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de prostată și protejează împotriva bolilor de inimă și îmbunătățesc funcția creierului.

legume rosii: rosii, ridichi, varza rosie, sfecla

fructe rosii: struguri roșii, căpșuni, pepene verde, cireșe, zmeură, rodii, afine, mere roșii

fructe și legume albastre și violete

fructele și legumele albastre și violete ajută la prevenirea bolilor de inimă, a accidentului vascular cerebral și a cancerului. Fructele și legumele albastre și violete sunt foarte importante pentru memoria dvs. și promovează îmbătrânirea sănătoasă. Acest aliment protejează, de asemenea, sănătatea tractului urinar și reglează digestia sănătoasă.

legume albastre și violete: vinete, varză purpurie, cartofi mov

fructe albastre și violete: mure, afine, struguri mov, prune, stafide, smochine

fructe și legume portocalii și galbene

fructele și legumele portocalii și galbene sunt ambalate cu substanțe nutritive despre care se știe că vă protejează sistemul nervos promovează sănătatea ochilor și previne bolile de inimă. De asemenea, joacă un rol important în menținerea sănătății pielii, stimulând sistemul imunitar și ajutând la construirea oaselor puternice.

legume portocalii și galbene: morcovi, dovleac, porumb dulce, cartof dulce, ardei galben, roșii galbene

fructe portocalii și galbene: mere galbene, caise, portocale, grapefruit, piersici, mango, papaya, pere, ananas

fructe și legume verzi

fructele și legumele verzi vă protejează sănătatea ochilor, scăzând riscul de a dezvolta degenerescență maculară legată de vârstă. Legumele cu frunze verzi conțin, de asemenea, acid folic, care este foarte important pentru femeile însărcinate, deoarece reduce riscul ca bebelușul lor să dezvolte un defect din naștere. Nutrienții esențiali găsiți în legumele și fructele verzi vă protejează de cancer și de nivelurile ridicate de colesterol rău, reglează digestia și îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar.

legume verzi: broccoli, spanac, varză, salată verde, varză de Bruxelles, fasole verde, castraveți, dovlecei, mazăre, piper verde

fructe verzi: mere verzi, kiwi, struguri verzi, tei, avocado

fructe și legume albe

fructele și legumele albe conțin substanțe nutritive cunoscute pentru scăderea nivelului de colesterol rău din organism, precum și scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, au un mare efect de stimulare a imunității asupra corpului tău. Nutrienții găsiți în fructele și legumele albe reduc la minimum riscul de cancer de colon, prostată și sân.

legume albe: cartofi, ceapă, ciuperci, conopidă, napi

fructe albe: banane, nectarine albe, piersici albe, pere