Helen este WOD perfectă pentru începători. Deci, tot ce ai nevoie este clopotul de ceainic de 24 kg. Odată ce ați obține clopotul ceainic puteți fi capabil să facă acest lucru WOD, în mod corespunzător.

punctul cheie este de a face up-uri dvs. trage, leagăne ceainic clopot și 400 mt. fugi. La început va fi ușor, dar apoi va deveni mai greu. Dar trebuie să te împingi să faci tot ce poți. Acest WOD este nevoie de putere, determinare, putere și pasiune. Dacă le aveți pe toate, vă va fi minunat. De asemenea, puteți viziona câteva videoclipuri pentru a vă îmbunătăți tracțiunile, leagănele clopotului și 400 mt. fugi dacă nu ești o persoană „Helen”. Este, de asemenea, minunat, deoarece este un corp complet.

și vă rugăm să încercați să continuați această sesiune WOD, atât timp cât puteți. Și nu uita scorul. Este foarte important să știi asta, nu?

Helen nu te va ucide. Doar te va face mai puternic ca niciodată.

instrucțiuni:

3 runde de timp

• 400 metru rula
• 24 kg kettlebell swing x 21
• 12x pull-up-uri

scor:

timp ți – a luat pentru a finaliza 3 runde

Versiune scalate:

• 400 metru rula
• Kettlebell swing x 21 (utilizare greutate mai ușoară)
• 12x rânduri inel

„de ce ar trebui să completeze o HELEN:
dar de ce? Periodic, va apărea un WOD (antrenamentul zilei) cu un nume, la fel ca WOD-ul „Fran” de săptămâna trecută. Aceste valori de referință sunt utilizate ca teste și măsurători pentru a vedea cât de departe ați progresat de la ultima efectuare. Dacă vă îmbunătățiți la punctele de referință, deveniți mai în formă și vă dezvoltați atletic. Așadar, folosiți Helen ca măsură de fitness și ca punct de referință care poate fi monitorizat în timp pentru a înregistra o creștere a puteriihttp://www.mensfitness.com/training/endurance/crossfit-wod-helen.