ca atât de multe posturi tematice-Ziua Recunostintei, aceasta nu va fi despre recunoștință. Sigur, există multe moduri în care putem—și ar trebui—să ne numărăm binecuvântările de Ziua Recunoștinței. Dar eu personal cred că ar trebui să ne obișnuim să le numărăm în fiecare zi. o modalitate bună de a vă aminti să faceți acest lucru ar fi să încorporați un jurnal de recunoștință în viața voastră. Înainte de a merge la culcare în fiecare noapte, notează unul sau două lucruri pentru care ești recunoscător. Este un mod minunat de a vă relaxa, de a reflecta și de a începe a doua zi liberă. Vei fi uimit de cât de bine vei dormi gândindu-te la Gânduri bune.

vorbind de somn … Comele alimentare. Îi cunoști? Cel mai frecvent, ele apar în jurul sărbătorii de Ziua Recunoștinței. Și te fac să vrei să te scuzi de la petrecere, să te culci și să dormi.

curcanul nu este singurul care este umplut—și tu ești.

sunt Comele alimentare reale sau sunt imaginate?
Se pare că sunt reale. Ei bine, nu vei cădea într—o comă reală-dar s-ar putea să simți foarte bine că ești într-una.

„o comă alimentară—aka, somnolență postprandială—este răspunsul fiziologic la oamenii care se umplu cu alimente”, spune dieteticianul înregistrat și fiziologul exercițiilor fizice Samantha Heller, care este, de asemenea, autorul Get Smart și găzduiește popularul spectacol de sănătate și nutriție pe Sirius XM Doctor Radio.

„este complet evitabil și inutil”, spune ea. „Pentru unii oameni, „sărbătorile” sunt o licență de a mânca prea mult până la punctul de a se simți de fapt rău. Ei sar peste mese în așteptarea unei mese titanice mai târziu în timpul zilei. Ei sări peste exercițiu, controlul porțiunii și imbibe fără discriminare.”

(vai! Cred că cineva încearcă să ne trimită un mesaj.)

nu da vina pe curcan: mit prins!deși este adevărat că curcanul conține L-triptofan, un aminoacid care influențează direct nivelul serotoninei (care induce somnolență și relaxare), la fel și multe alte alimente, cum ar fi puiul, carnea, brânza, iaurtul, peștele și ouăle.”carbohidrații trebuie să fie prezenți pentru ca nivelurile de serotonină să fie afectate”, explică Joy Dubost, doctor, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică. „Ziua Recunostintei Turcia plus umplutura ar putea fi combinația necesară pentru a face acest lucru.”

este mai probabil ca supraalimentarea simplă veche și, eventual, consumul de alcool să creeze somnolența asociată cu Comele alimentare, spune ea. Acești factori, cuplat cu tendința de oameni să fie „lichidare în jos și de relaxare, Toate duce la un sentiment de a fi obosit.”

simptomele unei comă alimentară

• somnolență
• letargie
• Lene
• plenitudine extremă
• balonare
• gaz
• ceață mentală
• descheierea ceremonială a pantalonilor (cu excepția cazului în care purtați pantaloni cu talie elastică în așteptare)
• Regret
• auto-dezgust
• înjurând alimente
• înjurând veți bea doar lichide începând de mâine
• înjurând
• (ok, poate doar primele șapte dintre cele de mai sus sunt grave, dar sunt sigur că ceilalți vor rezona cu mulți dintre voi.)

Ce cauzează o comă alimentară?Isabel Smith, un dietetician înregistrat din New York, explică: „sărbătorile înseamnă alimente bogate în calorii și carbohidrați (amidon) care fac coma alimentară aproape inevitabilă. Comele alimentare pot fi cauzate atât de consumul prea mult, cât și de consumul prea multor alimente bogate în carbohidrați-inclusiv cartofi, mâncăruri de orez, paste, pâine și deserturi.”

traducere: ceea ce face ca aceasta să fie o furtună perfectă este că aceste alimente sunt de obicei consumate toate odată și toate în aceeași masă.

mâncând prea mult, spune Smith, face ca stomacul să se extindă (de aici și ceremonialul descheierea pantalonilor), „ceea ce te poate face să te simți prea plin, umflat și gazos.”

și simți că tot ce vrei să faci este să dormi? Aceasta, susține Smith, este cauzată de energia necesară pentru a digera toate acele alimente. De asemenea, senzația de oboseală, ceață care merge împreună cu ea „este cauzată de creșterea zahărului din sânge și de răspunsul hormonal succesiv (inclusiv procesarea insulinei și a aminoacizilor) care rezultă din mâncare.”

Sfaturi pentru a evita Coma alimentară

de la Samantha Heller:
nu te duce la petreceri de sarbatori infometat. Mâncarea unei mici gustări înainte de a pleca vă va împiedica să supraalimentați.

concentrați-vă pe alimentele pe care le iubiți și sunt disponibile numai în perioadele de vacanță.

alegeți porții mici și mâncați încet; savurați aroma și textura mâncării preferate.

de la Isabel Smith:
Nu vă zgârciți la mese sau gustări în așteptarea de a mânca prea mult la evenimente speciale.

asigurați-vă că vă păstrați mesele consistente în timpul sărbătorilor. Consumul unei mese mari sau a două mese foarte mici poate duce la supraconsum la mese mari și cocktail-uri.

la mesele mari, încercați să umpleți cea mai mare parte a farfuriei (40% până la 50%) cu legume. Dacă vă este teamă că nu vor exista opțiuni sănătoase disponibile, oferiți-vă să aduceți o salată.

de la Dawn Jackson Blatner, dietetician înregistrat și specialist certificat în dietetică sportivă:
mestecați alimente de 10 ori pe mușcătură înainte de înghițire. Acest lucru vă va încetini și vă va ajuta în mod natural să mâncați mai puțin. Bonus adăugat: vă veți simți mai puțin umflat dacă mestecați bine mâncarea!

limita varietate pe farfurie la doar favorite absolute; o varietate de arome stimuleaza pofta de mancare si te face sa mananci / vrei mai mult. Având doar Favorite nu se simte ca privarea și devine papilele gustative satisfăcute mai repede.

după masă, beți ceai fierbinte de ghimbir sau mentă, care ajută la digestie.

de la a ta cu adevărat (Eu!):
rezistați dorinței de a vă îmbrăca în pantalonii sau fusta cu talie elastică. În schimb, purtați o pereche strânsă de blugi sau fustă cu o talie.

nu bea prea mult alcool. Nu numai că se poate adăuga la transa ta coma-ca, dar se poate slăbi inhibiții și face sa te simti ca este OK pentru a avea al doilea ajutor de desert.

imediat după masă, ridică-te și fă vasele, scoate gunoiul sau pune resturile. Veți fi mai puțin probabil să stați și să alegeți fără minte movilele de mâncare care ar putea fi lăsate pe masă (nu toată lumea gătește întotdeauna prea mult?)