un antrenament pierdere în greutate nu trebuie să fie plictisitor. Nu ar trebui să vă solicite să vă antrenați ore întregi în fiecare zi pentru a fi eficient. De fapt, puteți pierde în greutate și excesul de grăsime corporală în doar 15 minute pe zi. Cheile sunt să folosiți echipamentul potrivit, să alegeți exercițiile potrivite și să vă faceți antrenamentul corect. Faceți aceste lucruri și puteți obține un antrenament minunat de slăbit care vă poate ajuta să pierdeți mai multă grăsime în 15 minute decât dacă ați petrece ore pe banda de alergare.

introduceți Kettlebell

sigur că arată destul de simplu, ca o ghiulea cu mâner, dar vă promit că rezultatele folosind o livrează sunt mai bune decât veți obține de la cardio, greutăți libere sau mașini. Ceea ce îl face mai bun este designul său. Mânerul kettlebell-ului care se află deasupra greutății rotunde și solide din oțel își compensează Centrul de greutate. Acest lucru vă obligă corpul să folosească mai mulți mușchi atunci când faceți exerciții fizice. Folosirea mai multor mușchi pentru a efectua un exercițiu înseamnă că veți lucra mai mult și veți arde mai multe calorii.

celălalt lucru care face kettlebell-ul atât de eficient este că mânerul său neted, rotunjit și forma compactă. Acest lucru face posibile mai multe exerciții de ardere a caloriilor pe care nu le puteți face cu ganterele sau cu o bară. Acestea includ leagănul kettlebell, care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă formați mai repede decât orice alt exercițiu. De aceea este cheia hack-ului de antrenament pentru pierderea în greutate din acest articol.

cele mai multe săli de sport au kettlebells disponibile pentru tine de a utiliza. Dacă lucrați la domiciliu unul poate fi achiziționat pentru aproximativ cincizeci de dolari. Asigurați-vă că cumpărați un kettlebell care este fabricat din oțel solid și că mânerul său este sudat pe secțiunea ghiulea. Acest lucru vă va asigura că vă durează o viață. Le puteți cumpăra la cele mai multe magazine sportive bune sau online.

când cumpărați primul kettlebell, este puțin dificil să determinați ce greutate este cea mai bună. O regulă bună este că femeile ar trebui să cumpere o greutate între 15-25 lbs. Cea mai bună greutate pentru bărbați pentru a începe cu este de obicei între 35-45 lbs.

punerea greutate Antrenament Hack împreună

acum, că știți ce bucată de echipament de fitness aveți nevoie este timpul pentru a ajunge la antrenament. Tot ce aveți nevoie de la exercițiile pe care le veți face la câte seturi și repetări este detaliat mai jos.

veți face aceste antrenamente 3 zile pe săptămână. Ar trebui să vă acordați o zi de odihnă între fiecare pentru a vă asigura că corpul dvs. se recuperează complet. Acest lucru vă va permite să vă antrenați din greu la fiecare sesiune. Un program pe care îl prefer este să mă antrenez în fiecare luni, miercuri și vineri. Vă puteți odihni în celelalte zile ale săptămânii sau puteți efectua un alt tip de antrenament.

nu veți număra numărul de seturi pe care le faceți în acest antrenament în modul tipic de a efectua un set pentru un anumit număr de repetări, de odihnă și apoi de a face un alt set. În schimb, veți face fiecare set unul după altul, fără odihnă. Nici măcar nu lăsa greutatea jos. În schimb, treceți de la fiecare exercițiu aproape ca și cum toate ar face parte din aceeași mișcare. În cercurile de fitness acest lucru se numește complex.

beneficiul cheie al complexelor este că ard mai multe calorii decât un antrenament tradițional în care vă odihniți între fiecare set. Acest lucru se datorează faptului că vă veți antrena mai intens. Studiile arată că antrenamentul în acest fel nu arde doar calorii în timpul antrenamentului, ci și timp de 72 de ore după terminarea antrenamentului. Beneficiile de ardere a caloriilor ale antrenamentelor tradiționale se opresc aproape imediat ce antrenamentul este terminat.

antrenament 1 (luni)

• Kettlebell leagăn
• Kettlebell genuflexiuni
• Kettlebell Umăr de presă

antrenament 2 (Miercuri)

• Kettlebell Umăr de presă
• Kettlebell ghemuit
• kettlebell swing

workout 3 (Vineri)

• kettlebell squat
• Kettlebell Swing
• Kettlebell umăr de presă

repetari, seturi& perioadele de repaus

veți începe acest program de antrenament efectuarea 7 repetari de fiecare exercițiu. Adăugați 1 rep la fiecare exercițiu pe săptămână. Până în a 4-a săptămână veți face 10 repetări pe exercițiu.

începeți prin a face 4 complexe la fiecare antrenament în prima săptămână. Adăugați un complex în fiecare săptămână. Până în a 4-a săptămână veți face 7 complexe la fiecare antrenament. Odihniți cât mai puțin posibil între complexe. Scopul de a se odihni nu mai mult de 1 minut. Cu cât sunteți mai puțin în formă, cu atât veți avea nevoie de mai mult. Dacă nu puteți începe cu o pauză de minute între complexe, reduceți perioada de odihnă în fiecare săptămână până când atingeți marcajul de 1 minut.

concluzie

acum știi cum să hack antrenament pentru a pierde grăsime și de a lua în mare formă rapid în cât mai puțin timp posibil. Încercați antrenamentul din acest articol timp de o lună și vă garantez că veți vedea rezultate mai bune decât dacă ați face antrenamentele tradiționale lungi și lente cardio folosind echipamente de fitness la sala de sport. Veți pierde grăsime burtă, construi unele musculare, arata mai bine, și au mai distractiv prea.

amintiți-vă că și dieta este importantă. Prin reducerea carbohidraților sau urmând o dietă Paleo, veți vedea rezultate și mai rapide.

Credit foto recomandate: Gordon Cowie via unsplash.com