Grace WOD este o fată de referință WOD utilizată în antrenamentele CrossFit pentru a evalua progresul unui atlet în timp.

descrierea Grace WOD

pentru timpul complet:

• 30 Clean& Jerks (135/95lbs)

Faceți clic pe link-uri pentru demonstrații video care discută puncte de performanță și scalare.

Timpi de gol pentru Grace WOD

Timpi de gol WodStar RX

• Elite: sub 2:00
• nivel 3: 2:00-3:00
• nivel 2: 3:00-5:30
• nivel 1: 5: 30-8: 00

antrenori / sportivi: Acestea sunt estimate RX gol ori, scară după cum este necesar pentru a termina între aceste intervale de timp.

Sfaturi pentru Grace WOD

• acest antrenament a fost conceput pentru a fi un sprint. Când scalați, rețineți că doriți ca mișcarea eficientă, nu neglijentă, să cadă sub un capac de timp de 8:00 minute. Înregistrați-vă rezultatele și repetați antrenamentul în viitorul apropiat pentru a măsura îmbunătățirea.
• evitați să mergeți la eșec. Opri 1-2 repetari scurt de eșec.
• folosiți un ritm moderat până la rapid pentru primele 20 de repetări, apoi sprintați prin ultimele 10 repetări.
• Faceți clic pe linkurile de mișcare de mai jos pentru a vizualiza demonstrațiile de mișcare și punctele de performanță.

Cântare pentru Grace WOD

mișcarea scalarea

curat și smucitură

• Reduce greutatea astfel încât să puteți face 15 ori eficient neîntreruptă.

scalarea antrenamentului

• aplicați o limită de timp de 8:00.