aceste zile se pare ca fiecare atlet are sfaturi cu privire la modul de a instrui cel mai eficient. Ideile și filozofiile lor sunt adesea rezultatul experiențelor proprii ale sportivului cu antrenamentul și cursele; destul de des acestea au un anumit merit, cu toate acestea, atunci când vine vorba de principiile de antrenament, este cu siguranță adevărat că „nu știm ce nu știm.”

de multe ori mi se cere să revizuiesc programele de antrenament ale sportivilor. Deși poate fi dificil să faci o judecată fără să știi ce încearcă să realizeze atât sportivul, cât și antrenorul lor, văd destul de des sesiuni și programe atât de complexe încât cred că oamenii au uitat principiile de bază ale fiziologiei exercițiilor fizice. M-am gândit să profit de această ocazie pentru a reaminti tuturor să ia în considerare întotdeauna principiile de bază ale antrenamentului în primul rând atunci când vă puneți laolaltă următorul bloc de antrenament.

principiul de formare 1: Suprasarcină

pentru ca orice adaptare să aibă loc, corpul uman trebuie să se exercite dincolo de nivelurile normale de stres ale antrenamentului. Pur și simplu, trebuie să ‘suferi’ în formare pentru a progresa. Acest lucru nu înseamnă că fiecare sesiune trebuie să vă puneți în peștera durerii, dar va trebui să vă înregistrați în mod regulat pentru a vă asigura că vă împingeți suficient pentru ca organismul să-și reseteze nivelurile actuale de fitness.

principiul de antrenament 2: progresia

îmi place să mă gândesc la progresie ca la o relație foarte strânsă de supraîncărcare. Suprasolicitarea se referă la stresul unei singure sesiuni, progresia se referă la dezvoltarea pe termen scurt, mediu și lung a unui atlet. Într-un program bine periodizat, sportivul ar trebui să fie provocat în mod regulat pentru a atinge noi niveluri de fitness pentru a asigura o performanță mai bună. Cu cât este mai mare Calibrul sportivului, cu atât devine mai dificil să se obțină acest lucru.

principiul de antrenament 3: Recuperare

adaptarea la suprasarcină are loc în timpul perioadelor de repaus. Când îți împingi limitele, ești în proces de descompunere a corpului tău. În timpul fazei de recuperare, corpul experimentează o super-compensare care duce la adaptarea corpului la noi niveluri de fitness. Amintiți—vă că nu vă puteți aștepta să vă simțiți recuperați pentru fiecare sesiune-și dacă ați așteptat recuperarea completă între fiecare sesiune, ați fi făcut foarte puțin. Este OK și normal să te antrenezi obosit și obosit. Atunci când sunt prescrise fazele adecvate și planificate de recuperare, vă puteți aștepta să vă simțiți uimitor!

principiul de formare 4: specificitatea

Acest lucru înseamnă pur și simplu că veți obține mai bine la ceea ce faci. Dacă doriți să vă îmbunătățiți înotul, atunci înotați mai mult. Dacă doriți să vă îmbunătățiți călătoria, atunci mergeți mai mult. Dacă doriți să vă îmbunătățiți funcționarea, atunci rulați mai mult. Există multe alte modalități de exercițiu care vor avea un transfer în ceea ce privește beneficiul lor pentru dvs., dar nimic nu bate antrenamentul special pentru disciplinele pe care încercați să le îmbunătățiți.

principiul de antrenament 5: reversibilitatea

aceasta este ușoară… folosiți-o sau pierdeți-o. Eșecul de a adera în mod regulat la Programul de antrenament va duce la tine merge înapoi. Deci acel bloc masiv de antrenament pe care l-ai făcut acum 6 luni nu va însemna prea mult acum dacă nu ai făcut nimic de atunci!

principiul de antrenament 6: răspunsul Individual la stimulul de antrenament

probabil că aici văd cele mai mari greșeli făcute de antrenori și sportivi. Din păcate, o mărime nu se potrivește tuturor, așa că atunci când un atlet are un răspuns excelent la un program de antrenament, tentația este acolo pentru a încerca să-i determine pe toți să urmeze același program. Deși trebuie să luăm în considerare și să încorporăm toate principiile de mai sus, modul în care le aplicăm într-un sens practic este mai mult artă decât știință. Un antrenor excelent va identifica diferențele și variațiile înnăscute în cadrul fiecărui sportiv individual și va lucra pentru a determina care este cea mai bună rețetă pentru a pregăti această persoană pentru performanțe optime.

încercați să păstrați toate acestea în minte atunci când vă pregătiți următorul bloc de antrenament. Un program de antrenament fantezist nu înseamnă că este eficient. Întrebați-l pe Craig Alexander-vă va spune că sesiunile sale de antrenament sunt adesea destul de plictisitoare, dar au fost suficient de bune pentru a câștiga Kona de trei ori!