mâncare, apă, somn—oricât de obișnuite ar părea, o deficiență în unul sau toate trei poate duce la ceea ce se simte ca simptome extraordinare, de la frustrare extremă și oboseală care trântește corpul la un cal Charley care țipă în agonie. („Hangry”, la urma urmei, a fost inventat pentru un motiv.)

dar de multe ori, confundăm poftele de la vending-machine cu deshidratarea—sau credem că avem nevoie de un pui de somn atunci când avem nevoie de proteine. Ce este foamea, ce este setea și ce este epuizarea? Iată cum puteți face diferența, astfel încât să puteți lua măsuri adecvate.

foame—sau este altceva?

hormonii specifici semnalează sentimentele de foame, indiferent dacă sunt ușoare (un măr ar fi frumos) sau, fără niciun joc de cuvinte, consumatoare (am nevoie de o topitură de curcan-slănină chiar în această secundă).

unul dintre acești hormoni este ghrelinul. Eliberat în stomac, îi spune creierului că este timpul să mănânce—și, de asemenea, când este timpul să se oprească. Dar când nu am dormit bine sau suntem epuizați în mod legitim (salut, lumânare la ambele capete), ghrelinul și ceilalți „hormoni ai foamei” sunt declanșați. (Cine nu a fost pozitiv ravenous după un zbor de ochi roșii?) S-ar putea să nu avem nevoie de calorii, în sine, dar experimentăm dureri de foame.

aceiași hormoni sunt eliberați și atunci când suntem stresați. „Odată ce răspunsul nostru de luptă sau fugă este declanșat, organismul începe să caute mai multă hrană, dar nu avem nevoie de toate acele calorii suplimentare”, spune jurnalista de știință și sănătate Linda Carroll. În mod similar, există știință în spatele clicului de a mânca încărcături de înghețată în timpul unei despărțiri: când suntem în jos sau singuri, creierul nostru dorește dulciuri și alte tratamente care provoacă hormoni „simțiți-vă bine”, cum ar fi dopamina și serotonina. Suntem disperați să simțim plăcere și, sincer, ciocolata oferă uneori.

compuneți toate acestea cu problema comună a setei confuze de foame. Când ne este sete, stomacul nostru poate bâzâi, la fel ca atunci când avem cu adevărat nevoie de mâncare. Celelalte simptome asociate cu deshidratarea-amețeli, amețeli, concentrare slabă și letargie—reflectă adesea simptomele (și consecințele) foamei. În plus, atunci când suntem obosiți, anxioși și emoționali, este posibil să nu ținem cel mai aproape de aportul nostru de apă și, după cum sa subliniat, căutăm alte mijloace de ușurare. Într-adevăr, după cum relatează Seattle Times, Un studiu recent a dezvăluit că oamenii au răspuns „în mod adecvat” prin „apă potabilă atunci când le era sete, dar nu foame” doar două procente din timp.

dar confundarea durerii de inimă, a stresului, a somnului nesănătos și a deshidratării cu foamea se poate întoarce. Șef printre aceste complicații? Creșterea în greutate. Când mâncăm în mod constant pentru a umple o gaură care nu poate fi satisfăcută—ca să spunem așa—pur și simplu ingerăm mai multe calorii decât corpul nostru are nevoie. Mai mult, a crede că setea și oboseala—precum și stresul și emoționalismul—pot fi vindecate cu alimente ne împiedică să ajungem la rădăcina problemei și să facem schimbările necesare.

Deci: cum poți face diferența dintre foame, sete și oboseală?

folosește procesul de eliminare—și intuițiile pe care ți le poate oferi propriul corp.

În primul rând, poate părea ca un nu-brainer, dar începe cu un pahar de apă. După cum ne amintește CDC, apa face mai mult decât să calmeze gâtul uscat—menține, de asemenea, „temperatura normală, lubrifiază și pernele se alătură, protejează măduva spinării și alte țesuturi sensibile și scapă de deșeuri prin urinare, transpirație și mișcări intestinale.”Dacă te simți imediat mai bine—durerile tale de foame dispar, ai un pumn de energie și claritate revine—după toate probabilitățile, ai fost doar însetat. (Notă pentru sine: păstrați o sticlă de apă cu sau lângă dvs., sorbiți (și reumpleți) pe parcursul zilei și vizați cel puțin jumătate din greutatea corporală în uncii pe tot parcursul.)

dacă au trecut cincisprezece minute și încă te simți înfometat, verifică-te cu tine însuți. Dacă au trecut mai mult de trei ore de când ați mâncat ultima dată, acele dureri de foame sunt probabil valabile. Dacă cina este după colț, gustați inteligent cu un amestec de proteine și fibre. (Câteva go-tos solide: morcovi cu humus, un măr acoperit cu unt de migdale sau un ou fiert tare cu o mână de caju.)

încă simți simptomele oboselii, iritabilității, amețelii, chiar tristeții? Este posibil să aveți nevoie de un pui de somn—sau să vă propuneți să dormiți mai bine în general. Șapte până la nouă ore de somn pe noapte sunt recomandate, dar numai tu poți găsi acel număr magic. Pentru a realiza acest lucru, precum și pentru a găsi o sănătate optimă, evitați cofeina și alcoolul, ambele putând avea un impact negativ asupra tiparelor de somn. (Și dacă aceste simptome continuă după ce ați făcut modificări ale stilului de viață, Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.)

Mai presus de toate, cultivați o înțelegere a indicațiilor corpului vostru. Dacă v—ați obișnuit să ignorați-sau chiar să negați—durerile de foame, este posibil să vă întoarceți la apă, sucuri, băuturi energizante, cofeină și pui de somn atunci când ceea ce aveți cu adevărat nevoie este nutriția. Dacă vă încurcați persistent în somn, înțelegeți că foamea neobișnuită este doar una dintre sancțiunile sale (și faceți ceva pentru ao atenua). Și dacă ajungeți în mod repetat la mâncare atunci când de fapt trebuie să ajungeți—la un prieten, un partener, un coleg, un asistent, un consilier—vă veți împiedica să primiți hrana emoțională (și practică) de care aveți nevoie. Mâncarea, apa și somnul—precum și gestionarea stresului și sprijinul emoțional—pot părea de bază, dar toate lucrează împreună pentru a crea o bunăstare autentică.