există 3 diferențe principale între Liss cardio și HIIT.

intensitatea activității

LISS

după cum sugerează și numele, Liss cardio este mult mai mică în intensitate decât HIIT.

acum, cum arată asta de fapt când te antrenezi?

Liss cardio este conceput pentru a vă menține ritmul cardiac la o rată durabilă, dar încă vă împinge limitele. Aceasta ar fi în jur de 60-70% din ritmul cardiac maxim. Dacă nu vă urmăriți ritmul cardiac, ar părea că încă mai puteți purta o conversație (dar nu cântați) sau dacă observați că respirația vă accelerează, dar nu vă respirați.

LISS este o formă de antrenament aerobic, ceea ce înseamnă că exercițiul necesită oxigen. În timpul exercițiilor cardio și aerobe, ritmul cardiac și aportul de oxigen cresc. Cu toate acestea, în timp ce „aerobic” și „cardio” sunt utilizate în mod interschimbabil, „aerobic” se referă la utilizarea oxigenului atunci când faceți exerciții fizice, iar cardio se referă la pomparea inimii.

articol asociat: Primele 5 aparate Cardio care sunt bune pentru pierderea în greutate

HIIT

un antrenament HIIT este menit să vă împingă la limita superioară de oboseală.

Acest lucru ar arata ca efectuarea cât mai multe repetari posibil de fiecare exercițiu la un efort maxim.

de exemplu, sprint timp de 20 de secunde cu 30 de secunde se odihnește, sau un circuit cu burpees, sari genuflexiuni și push-up-uri la efort maxim cu 30 secunde se odihnește între. Ar trebui să transpirați și să nu puteți purta o conversație, deoarece ritmul cardiac ar trebui să funcționeze între 70-90% din ritmul cardiac maxim.

durata activității

Liss

Liss cardio este de obicei mult mai lungă decât HIIT.

gândiți-vă la un maraton vs un sprint.

când faci Liss cardio, lucrezi într-un ritm pe care îl poți susține pe perioade mai lungi de timp. Sesiunile cardio Liss pentru persoana medie ar fi de aproximativ 30-60 de minute.

HIIT

HIIT, pe de altă parte, are o durată mult mai scurtă, deoarece lucrați într-un ritm care nu ar fi durabil mai mult de aproximativ 30 de minute.

în timpul celor 30 de minute, efectuați o varietate de exerciții timp de 20-30 de secunde, urmate de o scurtă perioadă de odihnă și apoi continuați cu următorul exercițiu. Această fază de odihnă între seturi vă ajută să mențineți intensitatea în fiecare set de antrenament, ceea ce oferă rezultate mai rapide.

perioadele de odihnă pentru HIIT ar trebui să fie între un raport de 1:2 la 1:1 între muncă și odihnă. Deci, de exemplu, dacă aveți de gând tot afară pe o activitate aleasă timp de 30 de secunde, perioada de odihnă va fi de 30-60 de secunde, în funcție de nivelul de fitness.

deoarece lucrați la o intensitate atât de mare, nu ar trebui să puteți susține antrenamentul mult mai mult de 20 de minute sau fiecare exercițiu mai mult de 30 de secunde. Aceasta este o modalitate excelentă de a evalua dacă efectuați sau nu un antrenament HIIT.

articol înrudit: sunt Squats Cardio sau antrenament de forță?

caloriile arse

mulți oameni ar crede că, deoarece Liss cardio are o durată mai lungă, va arde mai multe calorii. Totuși, acest lucru nu este neapărat adevărat.

cercetările arată că puteți arde mai multe calorii efectuând o sesiune HIIT decât să petreceți aceeași perioadă de timp efectuând Liss cardio (Falcone, 2015).

pentru a înțelege mai bine acest lucru, să comparăm o alergare la starea de echilibru de 60 de minute cu 30 de minute de HIIT.

pe durata acelei perioade de echilibru de 60 de minute, s-ar putea să arzi 500 de calorii. Odată ce ați terminat alergarea, opriți arderea caloriilor

pe durata antrenamentului HIIT de 30 de minute, puteți arde 200 de calorii. Cu toate acestea, veți continua să ardeți calorii în următoarele 10-12 ore, la o rată de aproximativ 50 de calorii / oră. Asta înseamnă că puteți arde un total de 700 – 800 de calorii.

articol înrudit: poate Cardio arde musculare? (Da, iată cum)

cum funcționează asta?

aceasta se numește consumul de oxigen post-exercițiu, cunoscut și sub numele de EPOC sau datoria de oxigen. La ce se referă acest lucru este cantitatea de oxigen necesară pentru a vă readuce corpul la starea de repaus (McCall).

după antrenamente de intensitate ridicată, corpul tău necesită mai mult oxigen pentru a-l readuce la starea de repaus – aceasta implică completarea depozitelor de energie, reglarea hormonilor și repararea mușchilor. Deoarece corpul tău lucrează din greu pentru a face acest lucru, va continua să ardă calorii mult timp după ce ai terminat un antrenament HIIT.

articol înrudit: ce să mănânci după Cardio postit? (5 Lucruri de știut)