exercițiul de flexibilitate este unul dintre cele patru tipuri de exerciții, împreună cu forța, echilibrul și rezistența. În mod ideal, toate cele patru tipuri de exerciții ar fi incluse într-o rutină sănătoasă de antrenament, iar AHA oferă linii directoare ușor de urmat pentru rezistență și antrenament de forță în recomandările sale pentru activitatea fizică la adulți.

nu toate trebuie făcute în fiecare zi, dar varietatea ajută la menținerea corpului în formă și sănătos și face exercițiile fizice interesante. Puteți face o varietate de exerciții pentru a vă menține rutina de activitate fizică interesantă. Multe tipuri diferite de exerciții pot îmbunătăți forța, rezistența, flexibilitatea și echilibrul. De exemplu, practicarea yoga vă poate îmbunătăți echilibrul, puterea și flexibilitatea. O mulțime de exerciții de formare a forței corpului inferior, de asemenea, vă vor îmbunătăți echilibrul.

exercițiile de flexibilitate vă întind mușchii și vă pot ajuta corpul să rămână flexibil. Este posibil ca aceste exerciții să nu vă îmbunătățească rezistența sau forța, dar flexibilitatea vă oferă mai multă libertate de mișcare pentru alte exerciții fizice, precum și pentru activitățile dvs. de zi cu zi. De asemenea, vă poate ajuta să evitați disconfortul atunci când sunteți închis într-un spațiu pentru o perioadă lungă de timp (cum ar fi o întâlnire lungă sau un zbor cu avionul).

când trebuie să mă întind?

cel mai bun moment pentru a face exerciții de flexibilitate este atunci când mușchii sunt deja calzi, astfel încât să se poată întinde mai departe fără etanșeitate sau durere. Dacă faceți doar exerciții de întindere, încălziți-vă cu câteva minute de mers ușor mai întâi pentru a vă încălzi mușchii. Dacă faceți exerciții de rezistență sau forță, întindeți-vă după, nu înainte.

cât de mult am nevoie?

este bine să faceți fiecare exercițiu de întindere de 3 până la 5 ori în timpul fiecărei sesiuni.

întindeți întotdeauna încet și lin în poziția dorită, în măsura în care vă este confortabil fără durere. Întotdeauna întindeți încet și fără probleme în poziția dorită, în măsura în care vă este confortabil fără durere. Fă ceea ce este confortabil pentru tine. Dacă nu sunteți obișnuit să vă întindeți, țineți întinderea timp de aproximativ 10 secunde. Cu cât vă întindeți mai des, cu atât va deveni mai ușor. În cele din urmă, veți putea ține fiecare întindere timp de 30 de secunde confortabil.

Sfaturi pentru întinderea sigură:

Exemple de exerciții de flexibilitate:

ce se întâmplă dacă sunt recuperarea de la un eveniment cardiac sau accident vascular cerebral?

unii oameni se tem să-și exercite după un atac de cord. Dar activitatea fizică regulată vă poate ajuta să reduceți șansele de a avea un alt atac de cord.AHA a publicat o declarație în 2014 că medicii ar trebui să prescrie exerciții fizice pacienților cu accident vascular cerebral, deoarece există dovezi puternice că activitatea fizică și exercițiile fizice după accident vascular cerebral pot îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, capacitatea de mers și forța brațului superior.dacă ați avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu pentru a vă asigura că urmați un program sigur și eficient de activitate fizică.