deci ai primit lumina verde post-bebeluș de la medicul tău și ești gata să lovești banda de alergare — sau covorul de yoga, sau poate chiar bara. Indiferent de modul în care te miști, exercițiile fizice în timp ce alăptezi sunt o modalitate excelentă de a te simți cel mai bine în timp ce îți hrănești micuțul. Bucurați-vă de beneficiile dovedite ale exercițiului post-copil cu aceste sfaturi și îndrumări.

exercițiile fizice afectează aprovizionarea cu lapte matern?

În ciuda zvonurilor și miturilor contrare, exercițiile fizice nu afectează producția de lapte. Ești liber să spargi o transpirație la conținutul inimii tale, fără teama că exercițiile fizice vor afecta aprovizionarea cu lapte matern. Dar pentru că a rămâne hidratat este atât de important pentru alăptare, mamele care alăptează trebuie să se asigure că beau suficientă apă înainte și după antrenament, potrivit experților de la Colegiul American de obstetricieni și Ginecologi (ACOG).

îngrijiți copilul chiar înainte de a vă exercita pentru a evita senzația incomodă de angorjare sau plinătate în timpul antrenamentului. După exercițiu, nivelurile de acid lactic din laptele matern se pot schimba temporar, ceea ce poate modifica aroma laptelui, dar nu va afecta nutriția acestuia.

beneficiile exercitării în timp ce alăptați

știți că alăptarea și exercițiile fizice sunt foarte bune pentru dvs., dar știați că luate împreună sunt și mai benefice? Câteva motive bune pentru a obține în mișcare:

• mai multă energie. A fi o mamă nouă poate fi epuizant, iar exercițiile fizice vă ajută să vă construiți depozitele de energie atunci când alăptați în orele mici ale nopții.
• starea de spirit îmbunătățită. Obținerea unui exercițiu suficient post-copil poate ajuta la prevenirea depresiei postpartum, care afectează una din nouă mame, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
• pierdere în greutate. Mamele care alăptează deja ard între 300 și 500 de calorii zilnic—combinați-le cu exercițiile fizice și Sunteți o adevărată mașină de sablare a caloriilor.
• copil lipirea. Exercițiile fizice îți îmbunătățesc starea de spirit, ceea ce, combinat cu alăptarea, îți întărește potențialul de legătură cu copilul tău.

cele mai bune exerciții pentru femeile care alăptează

unele dintre cele mai bune antrenamente pentru mamele care alăptează includ:

citiți acest următor

alăptarea în Public: sfaturi și legi pentru mamele care alăptează

de ce s-ar putea să nu puteți alăpta

tonifierea burții: 4 moduri de a aborda grăsimea din burtă după sarcină

alăptarea în Public: sfaturi și legi pentru mamele care alăptează

de ce s-ar putea să nu fie în măsură să alăpteze

tonifiere burtă: 4 moduri de a aborda burtă grăsime după sarcină

• Yoga Postpartum
• Pilates
• Barre
• vioi de mers pe jos
• înot
• ciclism
• greutate de formare, începând cu greutăți ușoare și creșterea intensității
• exerciții la domiciliu, inclusiv push-up-uri, lunges, scanduri si sta-up-uri

potrivit experților de la ACOG, mamele ar trebui să tragă timp de 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână, cu două sesiuni de antrenament de forță. La început, atunci când sunteți în convalescență de la naștere, poate doriți să-l păstrați un impact redus. Începeți cu o rutină de exerciții mai scurtă și adăugați durată și dificultate pe măsură ce vă simțiți în stare. Dacă ați fost un maratonist pre-copil, s — ar putea să fiți obișnuiți cu o intensitate mai mare-și este în regulă.

nu sunteți sigur de unde să începeți? Căutați grupuri de exerciții „mami și cu mine” în zona dvs. pentru a vă ajuta să vă ușurați înapoi într-o rutină de exerciții, în timp ce vă prezentați noilor prieteni mama în acest proces (un bonus frumos!).

A-ți face timp să faci exerciții fizice în timp ce alăptezi

jonglarea responsabilităților ca mamă nouă este dură — lupta este cu siguranță reală. Alăptarea singură vă poate ocupa o mare parte din zi și asta înainte de a adăuga chiar și treburi, comisioane sau de a vă întoarce la muncă. Dacă abordarea antrenamentelor săptămânale sună prea mult, începeți cu exerciții ușor de făcut acasă în timp ce bebelușul dvs. doarme sau ridicați un cărucior de jogging bun, astfel încât să poată amâna în timp ce transpirați.

toate mamele au nevoie de ceva „timp pentru mine.”Dacă îl poți lăsa pe micuțul tău cu partenerul, o rudă sau un îngrijitor să meargă singur la sală, exercițiile fizice pot fi doar pauza sănătoasă de care ai nevoie — și este bine atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.

când nu faceți exerciții fizice în timpul alăptării

Dacă aveți dureri abdominale, sângerări sau alte scurgeri de lichide, bombate în centrul abdomenului sau greutate în pelvis, opriți exercițiile și discutați cu medicul dumneavoastră.

amintiți-vă că în timp ce corpul dvs. este capabil de lucruri uimitoare (cum ar fi nașterea!), este în regulă să ai răbdare cu tine însuți. Unele femei se pot întoarce la exerciții imediat după naștere, în timp ce altele, în special cele care au experimentat nașteri mai complicate sau secțiuni C, ar putea avea nevoie să aștepte puțin mai mult. Ține-ți medicul la curent cu planurile tale de exerciții: Odată ce medicul dumneavoastră spune că sunteți bine să mergeți, nu ezitați să începeți să lucrați.

ce să purtați pentru a lucra în timp ce alăptați

când vine vorba de a lucra ca mamă care alăptează, un sutien sport bun este cel mai bun prieten al tău. Alegeți un sutien sport suficient de susținător încât să nu vă simțiți inconfortabil și unul care nu este atât de strâns încât ar putea provoca o conductă blocată (evitați, de asemenea, îmbrăcămintea prea strânsă în sus din același motiv). S-ar putea să doriți să purtați tampoane pentru sân în caz de scurgere.
mai presus de toate, rochie pentru confort și funcționalitate în timp ce lucrează afară. Ai grijă de tine în timp ce ai grijă de un copil și asta este o realizare uriașă.