astăzi, vă voi arăta primele 8 exerciții de vârf bicep pentru câștiguri masive.

dacă doriți să obțineți acel vârf frumos rotunjit pe bicep, acestea sunt cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a atinge acest obiectiv.

sperăm că veți găsi o mulțime de aceste informații utile!

Să începem!

CLICK aici pentru a descărca gratuit clasa de formare BRENT

Top 8 bicep exerciții de vârf pentru câștiguri masive

bine, numele meu este Brent Kasmer. Și fac asta de mult timp și lucrez cu mii de oameni ajutându-i să obțină rezultate excelente. Deci, ceea ce vreau să arăt ceea ce vreau să străpungă la tine este, acestea sunt cele mai bune. Bine? Dacă doriți să obțineți acel aspect frumos rotunjit pe bicep. Așa că vom începe cu o bară, o buclă de bară așezată. Deci, atunci când faci asta, vrei să ridici bara, vrei mâinile la distanța genunchilor, atât de exact în jurul șoldurilor. Vrei să-ți ții spatele frumos și înalt. Vrei să-ți ții coatele în fața ta, așa că nu vrei coatele înapoi aici în spatele tău. Bine, deci îți ții coatele în fața ta, și îți curlezi asta spre umeri. Și acesta este un exercițiu pe care poți pune o greutate serioasă din cauza faptului că este jumătate din gama de mișcare și doar îți tragi cu ochiul bicepsul, strângi bine, control bun până la capăt. Veți simți acest lucru în miezul tău, mare de timp pentru a stoarce-l.

deci asta e bucla ta de barbell așezată.

data viitoare când te duc la un meci de înclinație, cu excepția de data aceasta în loc de a pune meciul meu. În acest fel, vom pune cu un piept împotriva partea de sus a înclinării. Aceasta este o buclă de ciocan.

deci înclină hammer curl, băiete ce vei face este să strângeți ganterele împreună. Deci îți pui sternul pe bancă, strângi ganterele împreună, și jumătate din mișcare le strânge literalmente. Asta e ceea ce va ajuta alege cele, de asemenea. Deci îi forțezi să se unească și să-i ondulezi. Deci, în jos, de asemenea, mare. Pentru că ai tras cu ochiul. Bine, deci asta e înclinarea ta ciocan curl. Te voi duce aici la predicator curl. Și mai întâi, dacă observați, avem o parte plană, avem și o parte înclinată. Acum partea plată este grozavă, pentru că este aproape ca o buclă de concentrare. Acum, de multe ori oamenii au fost ca, ei bine, trage, nu am că lot exact, știi. Deci, aici e chestia. Ai lua doar un vârf, l-ai aplatiza și ai arăta frumos. Trebuie doar să o faci cu un singur braț. Deci, mare lucru pe care doriți să faceți este să vă asigurați că tricep este condus în acel pad, spre deosebire de cot în cazul în care el poate ajuta efectul de levier.

deci, doriți să vă asigurați că tricep este în acest fel nu te poate ajuta. Nu te va ajuta. Și un alt mare lucru cheie pe care oamenii îl fac cu care se încurcă este că își lasă riscurile să se învârtă în buclă, ceea ce îndepărtează mișcarea bicepului. Deci, de multe ori antebrațele oamenilor se vor obosi mai repede decât bicepul în sine. Deci vrei să te asiguri că ții încheietura închisă dreaptă și lași pârghia antebrațului să o onduleze drept în sus, contractându-ți bicepsul.

deci, înapoi la acest pad.

vă țineți coatele înăuntru, apucați-l și strângeți-l. O mulțime de umpluturi pentru vârf, de asemenea, sunt în încheieturi mai aproape sunt rulate aproape. În acest fel, cuplezi vârful și partea exterioară a bicepsului. Bine, deci există de fapt două moduri de a face acest lucru. Deci ești aproape așa. curling-l. Vezi cât de contractat e? Curling-l drept în sus ca asta.și cea mai bună parte despre a fi mărunțită în sus și în jos, spre deosebire de partea predicatorului obișnuit, este faptul că nu primești restul vârfului odată ce ajungi acolo sus, ceea ce mă va duce în următorul meu exercițiu. Deci, o modalitate de a face acest lucru, introduceți prindere aici, sau chiar o barbell vă ajută să vă încheietura mâinii un pic mai drept, doar depinde dacă aveți orice leziuni încheietura mâinii. Deci, doar ținându-l strâns, și ondulându-l așa.

Un alt mod de a face acest lucru, pe care nimeni nu îl ține cu adevărat în acest fel, nu este învățat cu adevărat, dar forțează unghiul încheieturii mâinii. Deci, în loc să-l apuci așa cum ai face-o în mod normal, l-ai apuca cu ondularea afară și l-ai ondula așa.

așa că voi demonstra o dată și cu asta.

deci, este aici cu încheieturile Curbate afară și trage cu ochiul într-un control bun și trage cu ochiul ridicarea bine.

deci este un fel de buclă de concentrare, dar buclă de predicator. O altă modalitate foarte bună de a face acest lucru știți, spuneam cum partea de sus a mișcării pe predicator curl este greu din cauza faptului că știți că ar fi o modalitate foarte bună de a bloca în care bicep acel vârf. Dar, dar când utilizați gantere sau haltere sau greutate liberă, acesta este și un loc de odihnă. Deci, ceea ce ați face este să rotiți acest lucru în fața unei mașini de cablu. Bine, deci rulati acest lucru în fața unui aparat de cablu.

ce s-a întâmplat este că cineva mi-a furat planul. Bine. N-o să mă sperii la cameră.

în regulă. Așa că vom dori să facem este ne-a tras înapoi, dar ceea ce se întâmplă este atunci când îl aveți pe un cablu nu există nici un loc de odihnă. Deci, când ajungi în acel vârf și strângi în partea de sus, cablurile încă îl trag înainte. Deci, nu există odihnă, de fapt obțineți o contracție mare pe vârful bicepului, obținând acea creștere masivă.și tu ești ca, ei bine, Brett, nu am o mașină de curl predicator, eu pot rula doar în jurul valorii de oriunde pentru a obține această mișcare. Așa că întotdeauna creez lucruri pentru a ajuta oamenii să-și dea seama de asta. Deci, tot ce vrem să facem este să luăm o bancă înclinată, așa. Și majoritatea oamenilor au o mașină de cablu.

deci, ceea ce veți face acum este că tocmai ați creat o buclă de predicator în fața camerei. Folosind banca înclinată. Deci, același lucru, a se vedea că contracția. Și cel mai mare lucru a fost atunci când încerci să tragi cu ochiul brațul tău este păstrarea pinky dvs. laminate un pic mai mult decât în mod normal, ar fi. Deci este aici, rulând-o. Și cel mai mare lucru, nu vrei să-ți rostogolești cotul spre interior, bine? Vrei să te asiguri că îți ții cotul frumos și drept. Ține degetul mic întins și ridică-ți bicepul, strângându-l. Deci așa ai face un predicator obișnuit să se onduleze. peek brațul pentru câștiguri masive. OK, deci următoarea pe care o mulțime de oameni o cunosc foarte bine este o buclă de concentrare. Deci, concentrarea curl.

ceea ce oamenii fac cel mai mult greșit, este că își vor pune cotul în bicep. Adică cot sunt în picior. Așa că îi va ajuta să, știți, să-i ajute în mișcare în sus, în ondularea lor. Sau dacă vă puneți exact cum vă arătam pe acel tampon, dacă vă folosiți tricepul, nu adăugați nicio presiune suplimentară în cotul care îl ajută, vă cunoașteți brațul pentru a face treaba. Deci vrei tricepul acela chiar acolo în coapsa interioară, și îl ondulezi, așa. Așa că ondulându-l în acest fel aici, bucle de concentrare, un exercițiu minunat pentru a obține acel vârf în bicep, de asemenea, strângându-l, îl ondulează strângându-l, îl ondulează. Știi, și atunci când sunteți încercarea de a obține câștiguri masive. De asemenea, doriți să vă asigurați că greutatea este corectă. Întotdeauna vrei să măsori ceea ce faci. Asigurându-vă că, știi, evident, nu iau în același mod de peste si peste si peste. Din nou, îl înregistrezi mereu, îl măsori și îți cunoști progresul. Deci, întotdeauna doriți să vă asigurați că știți, dacă ai un și ar trebui să obțineți un, și ai Nate de fiecare dată, este timpul pentru a crește greutatea.

deci, aveți bucla de concentrare. Avem, de asemenea, un caz care este o constituție dumbbell sau avem, de asemenea, curl de concentrare cablu, de asemenea. Deci, tot ce ar face este să ia cablul la cel mai înalt punct.

și vrei să te asiguri că cotul tău este la același nivel cu umărul sau puțin mai sus. Deci, atunci când faci o buclă de concentrare a cablului, nu o vrei aici. O vrei sus. Și pentru a ajuta la vârf, doriți să-l ondulați spre partea din spate a capului. Așa că vă voi arăta și din acest unghi. Deci, atunci când o curling, forța curling partea din spate a capului, biceps, frumos și cu ochiul afară.

este bine să controlezi.

deci, nu e bucla de concentrare cablu.

sună frumos și neted, menținându-ți încheieturile frumoase și drepte. Și să-l frumos și drept. Trebuie doar să strângeți mânerul mânerul, indiferent de ce utilizați la momentul respectiv. Bine, deci acum am avut bucle predicator. Am avut ondularea predicatorului cu fețe plate, ondularea barei așezate, ondularea înclinării ciocanului, ondularea concentrației cablului, buclele de înclinare a cablului. Acum vreau să vă arăt, de asemenea, o minciună pe curl cablu podea. Deci, chiar aici, am frânghiile pe care le-ați folosi în mod normal pentru triceps. Pe prindere. Puteți folosi și o bară. Același lucru, atâta timp cât te uiți la o prindere îngustă. boar de stabilire pe podea și doriți capul pentru a satisface cablul.

deci, pentru acest exercițiu, sunteți aici, brațele sunt drepte în sus, și vă ondulați chiar pe lângă urechi. E vorba de stoarcerea aia.

și dacă observați, acesta este același unghi este dacă utilizați partea plată a unei bănci sau partea plată a predicatorului curl, sau chiar atunci când vă așezați cu pieptul în sus pe acea înclinație, creând aceeași mișcare exactă având tricepul sau brațele frumoase și drepte și ondulându-le.

Deci, eu sunt flipping aceste riscuri. Deci, cel mai mare lucru, cum am împărtășit acum sunt de rulare aceste pinkies. Deci, vrei să te asiguri că rulezi acele pinkies pentru că ultima mică mișcare este ceea ce ajută acel vârf al bicepului tău să obțină acea formă. Bine, deci flipping că pinky afară este imens. Și apoi ultima aceeași premisă este atunci când facem gantere este cules aceste exerciții dreapta afară. Deci, dacă sunteți în picioare, curling, doriți să vă asigurați că sunteți aici și ultima mișcare vă scutura, astfel încât este ceea ce va ajuta. Scutura că la partea de sus a bicepsului.

când ajungi acolo. A se vedea cum vă păstrați coatele de la în LA ca vorbesc în spatele tău. O mulțime de oameni atunci când sunt la sala de sport, au acest mic coatele drumul înapoi lângă ei și mișcările lor într-adevăr limitate. Asigurați-vă că vă păstrați această mișcare, frumos și drept. Și punctul aceste pinkies afară și blocare în ea chiar în vârful bicepsului. Bine, deci acestea sunt primele noastre 8 exerciții pentru bicep pentru acel vârf, joc masiv. Bine, numele meu este Brent Kasmer. Aici este o lungă perioadă de timp. Sperăm că veți găsi o mulțime de aceste informații utile. Abia aștept să vă aud câștigurile. Deci știți, asigurați-vă că comentați mai jos și vă vedeți următorul videoclip.

faceți clic aici pentru a descărca clasa de antrenament gratuită BRENT

în fiecare săptămână vă voi aduce sfaturi și trucuri uimitoare pentru a vă lovi antrenamentele de acasă în hiperdrive, astfel încât să puteți crește în continuare masa musculară, să ardeți grăsimi și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.