care sunt unele dintre lucrurile care provoacă inflamații?

• dietă săracă
• deficiență în omega 3
• niveluri scăzute de magneziu
• sănătate intestinală slabă
• sarcină toxică ridicată
• lipsa exercițiilor fizice
• stres cronic și persistent
• utilizarea excesivă a produselor farmaceutice precum AINS sau opioide.

Cum de a reduce inflamația pentru a pierde în greutate?

principalele domenii pe care mă concentrez atunci când lucrez în mod special cu femeile cu endometrioză care doresc să piardă grăsime sunt mișcarea, nutriția, suplimentele și modificările stilului de viață.

protocoalele sunt individualizate în funcție de obiectivele și simptomele femeii și de prezentarea bolii (indiferent dacă sunt nediagnosticate, diagnosticate, pre sau post-chirurgicale sau cu scopul de a concepe).

mișcarea

tipul de exercițiu pentru a pierde în greutate este specific pentru o femeie cu endometrioză. Știu că poate fi greu pentru femeile care suferă de durere și disconfort să facă anumite tipuri de exerciții fizice și văd o mulțime de femei care merg pentru forme mai blânde de mișcare, cum ar fi Pilates și yoga. În timp ce aceste forme de exercițiu sunt excelente pentru flexibilitate, creșterea mobilității, rezistență și reducerea stresului, ele nu sunt specifice pentru pierderea de grăsime. Pentru pierderea de grăsime cu endometrioză, un program bazat pe rezistență este cel mai bun. Studiile au arătat că atât un antrenament de rezistență (protocol bazat pe hipertrofie), cât și un protocol bazat pe rezistență este cel mai bun pentru a reduce inflamația și a oferi efecte protectoare împotriva stresului oxidativ.

nutriție

există multe care pot fi făcute pentru a gestiona inflamația din perspectiva alimentelor.

există multe tipuri de alimente care sunt inflamatorii, inclusiv gluten, lactate, carne roșie și zahăr. Multe femei găsesc o reducere a simptomelor durerii prin eliminarea acestor alimente. Familia Solanaceae de alimente sunt, de asemenea, cunoscute a fi inflamatorii și poate fi necesar să fie evitate, de asemenea. Știu că poate fi dificil să elimini grupuri uriașe de alimente din dieta ta. Sfatul meu este să începi încet. Schimbați doar micul dejun pentru primele câteva săptămâni, apoi treceți la prânzuri și apoi la cină și gustări. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, am în prezent un plan alimentar antiinflamator pe site-ul meu. Plan Alimentar Antiinflamator.

dacă doriți sfaturi individualizate și coaching în jurul schimbării obiceiurilor alimentare, atunci lucrând cu mine 1:1, vă pot ghida în acest tip de plan alimentar.

suplimente

medicina pe bază de plante și suplimentele nutritive au o gamă largă de suplimente care pot ajuta la reducerea inflamației. Unele funcționează sistemic, iar altele lucrează mai specific asupra intestinului (de unde provine inflamația). Toate suplimentele pe care le prescriu sunt individualizate, așa că nu voi intra în detalii despre acestea. Eu folosesc, de asemenea, o gamă de practician numai produse care sunt de înaltă calitate și de dozare decât ceea ce este cumpărat de la un magazin de produse alimentare de sănătate sau supermarket. Vrei să știi mai multe despre cum te pot ajuta cu partea supliment de lucruri, atunci nu ezitați să-mi dea un apel. Mă bucur să intru în mai multe detalii despre modul în care acestea vă pot ajuta și vă pot stabili un plan.

modificări ale stilului de viață

sarcina toxică se referă la acumularea de toxine și substanțe chimice în corpul nostru pe care le ingerăm dintr-o varietate de surse, inclusiv mediul, alimentele pe care le consumăm, apa pe care o bem și produsele de îngrijire personală și de uz casnic pe care le folosim. Sarcina toxică joacă un rol în creșterea inflamației în organism și este important să abordați sarcina toxică din viața voastră.

implementarea acestor modificări necesită timp. Nu se face peste noapte. Când lucrez cu pacienții mei cu endometrioză, implementez un plan pentru a schimba aceste lucruri în ritmul care funcționează pentru dvs. Putem face acest lucru rapid, toate într-un singur hit sau de a lua timp pentru a pune în aplicare schimbările într-un mod care funcționează pentru tine si stilul tau de viata. Dacă doriți să aflați mai multe despre endometrioză și pierderea în greutate, atunci nu ezitați să mă contactați. Mi-ar plăcea să mă conectez cu dvs. și să discut aceste puncte mai detaliat și să lucrez împreună pentru a vă obține rezultatele pe care le urmăriți.

Denise