dieta factorului F este proiectată de Tanya Zuckerbrot, dietetician, cu 10 ani de experiență practică ajutând oamenii să slăbească.

creatorul dietei susține că nu numai că dieta va promova pierderea în greutate, dar va îmbunătăți și aspectul pielii și părului, va crește nivelul de energie, precum și va reduce riscul bolilor cardiovasculare, diabetului, cancerului de colon și de sân.

orientările generale privind dieta sunt similare cu dieta zonei. Tanya a lansat recent o versiune actualizată a factorului F numită Dieta Miracle Carb.

elementele de bază ale dietei cu Factor F

dieta cu factor F se bazează pe creșterea aportului de alimente bogate în fibre. Fibrele ajută la promovarea senzației de plenitudine și la reducerea poftei de mâncare. Fibrele controlează, de asemenea, echilibrul zahărului din sânge, care ajută la menținerea unor niveluri ridicate de energie.

Alimente recomandate bogate în fibre:

• fibre cereale
• Biscuiti din fibre
• fructe (zmeură, căpșuni, afine, pere, mere)
• legume (salată verde, broccoli, sparanghel, cartof dulce, varză)
• cereale integrale (orez brun, pâine integrală de grâu)
• fasole și leguminoase (garbanzos, fasole neagră, linte, fasole pinto)
• nuci (unt de arahide, migdale, fistic, nuc)

suport

4 săptămâni de planuri de meniu sunt disponibile la www.ffactor.com

planurile de masă sunt stabilite la aproximativ 1100 de calorii pe zi.

cartea include 75 de rețete, precum și linii directoare pentru a face alegeri alimentare adecvate atunci când mănâncă afară.

alte idei de masă cu conținut scăzut de calorii pot fi găsite aici.

cheltuieli

F-Factor vinde cu amănuntul pentru $24.95 USD.

Cumpărați această carte de la Amazon.

Pro

• dieta subliniază adăugarea de alimente sănătoase în dietă, mai degrabă decât eliminarea alimentelor.
• conține un echilibru bun de proteine, carbohidrați și grăsimi și nu elimină grupuri întregi de alimente.
• conținut ridicat de nutrienți datorită accentului pus pe fructe, legume și alimente neprelucrate.
• bun pentru cei care se simt foame atunci când dieta, deoarece conținutul ridicat de fibre reduce pofta de mâncare, permițând în același timp o reducere a caloriilor.
• benefic pentru cei cu risc crescut de diabet și boli cardiovasculare.

contra

• dimensiunile de servire ale planurilor de masă prezentate sunt foarte mici. Conținutul de calorii poate fi necesar să fie crescut pentru cei cu cerințe mai mari de calorii.
• primele două săptămâni ale dietei necesită o marcă specifică de biscuiți, fără a se acorda alternative adecvate.
• dieta va trebui ajustată pentru cei care sunt alergici sau intoleranți la grâu, deoarece fibra unu și biscuiții de fibre sunt enumerați ca o cerință a acestei diete.
• orientări inadecvate pentru monitorizarea aportului de grăsimi și a tipurilor de grăsimi din dietă.

fibrele adecvate sunt sănătoase

În general, acesta este un plan alimentar solid bazat pe principii nutriționale solide, însă conținutul de calorii va trebui crescut dacă dieta va fi continuată mai mult de câteva săptămâni. Cei care au un stil de viață activ fizic vor trebui, de asemenea, să crească conținutul de calorii și carbohidrați din dietă pentru a susține niveluri mai ridicate de activitate.

aceasta este o dietă care poate fi continuată ca un plan alimentar sănătos la un nivel caloric mai ridicat și este potrivită în special pentru cei cu risc ridicat de boli cardiovasculare și diabet.