dacă aveți simptome ale sindromului Premenstrual (PMS), nu sunteți singuri. Majoritatea femeilor din SUA experimentează cel puțin un simptom al sindromului premenstrual, care apare de obicei oriunde de la mai puțin de 2 săptămâni până la 1 săptămână înainte de începerea perioadei. Unul dintre numeroasele simptome plictisitoare și comune ale PMS este poftele alimentare. În timp ce acest simptom este infam de bine cunoscut în asociere cu PMS, s-ar putea să vă întrebați De ce apar aceste pofte. Înțelegerea mecanismelor din spatele poftelor vă poate ajuta să le combateți.

ce cauzează poftele alimentare PMS?

modificări hormonale:

corpurile femeilor sunt în fluctuație constantă datorită ciclului menstrual. Diferiți hormoni și modificări chimice apar în organism în diferite etape ale ciclului. Se crede că vârfurile drastice sau picăturile anumitor hormoni sunt corelate cu poftele asociate cu PMS. Indiferent dacă doriți zahăr, grăsimi și/sau carbohidrați simpli depinde de nivelurile acestor hormoni din corpul dumneavoastră.

• Estrogen& cortizol – organismul reglează estrogenul și cortizolul, astfel încât atunci când estrogenul crește sau scade, cortizolul crește sau scade. Prin urmare, pe măsură ce estrogenul crește în săptămânile anterioare perioadei, când vă confruntați cu PMS, cortizolul crește și el. Acest vârf al cortizolului, hormonul stresului, pune corpul într-o stare de stres ridicat și, la rândul său, o stimulare metabolică ridicată. În consecință, apetitul dvs. este sporit și apar pofte pentru alimente bogate în carbohidrați și grăsimi.
• serotonina-un neurotransmițător asociat cu bunăstarea și senzația de bine, se crede că influențează tipurile de alimente care sunt dorite în timpul sindromului premenstrual. În timpul PMS, serotonina scade, ceea ce provoacă pofta de carbohidrați. Carbohidrații sunt utilizați în producția de serotonină, astfel încât organismul vă semnalează să le consumați în încercarea de a contracara scufundarea. Dacă cortizolul dvs. este ridicat și serotonina este scăzută, este posibil să vă doriți carbohidrați simpli și zaharoși (de asemenea, de ce multe femei doresc ciocolată). Dacă cortizolul dvs. este ridicat și nivelul serotoninei este relativ normal, probabil că veți dori alimente bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați.

zahăr din sânge:

nivelurile de zahăr din sânge pot fi, de asemenea, afiliate cu poftele și nivelurile de iritabilitate în timpul PMS. Glicemia scăzută, cunoscută și sub numele de hipoglicemie, provoacă picături de zahăr din sânge după masă.

ar trebui să renunț la poftele mele PMS?

poftele tale alimentare PMS sunt o modalitate pentru corpul tău de a combate schimbările hormonale drastice care apar în corpul tău. Cu toate acestea, acestea sunt doar remedii temporare până când vă confruntați cu un accident și o altă dorință la doar câteva ore după ce ați mâncat „pofta de mâncare”. Cel mai bun mod de a face față poftelor PMS este menținerea unei alimentații adecvate, ceea ce va ajuta la minimizarea poftelor. Aceasta include:

• consumul de carbohidrați complecși (nu carbohidrați simpli pe care probabil îi doriți)
• consumul de alimente bogate în calciu
• reducerea și limitarea cantității de grăsimi, sare și zahăr pe care le consumați
• evitați cofeina și alcoolul
• mâncați mese de dimensiuni mai mici mai frecvent pentru a menține nivelul adecvat al zahărului din sânge