de ce băuturile sportive sunt rele pentru copiii dvs.
deși este adevărat că sportivii profesioniști trebuie să-și alimenteze corpul cu băuturi îmbunătățite, copiii dvs. sunt probabil mai bine fără ei. Indiferent dacă copilul dvs. face mișcare în aer liber sau se implică activ în activități recreative, adevărul este că atunci când vine vorba de băuturi sportive, răul depășește adesea binele. Iată de ce ar trebui să încurajeze copiii să pună Gatorade jos și umple cu alte forme de hidratare în schimb.
zilele de vară ale câinilor sunt aici, ceea ce înseamnă că copiii dvs. vor petrece probabil mult mai mult timp în aer liber, alergând, făcând exerciții fizice sau pregătindu-se să joace sport pentru anul școlar viitor. În timp ce sunt ocupați să spargă transpirația, s-ar putea să fiți tentați să reduceți deshidratarea și să completați electroliții pierduți cu băuturi energizante sau sportive și ape îmbunătățite cu vitamine. Dacă aceste băuturi funcționează pentru sportivii de performanță în timpul antrenamentelor și la jocuri (și cu siguranță sunt comercializate în acest fel în reclamele televizate și în avizele sportivilor și celebrităților), atunci ar trebui să fie perfect sănătoase pentru adolescenți, nu? Ei bine, nu chiar.potrivit unui studiu publicat în 2011 de Academia Americană de Pediatrie, părinții ar trebui să fie atenți atunci când aleg o băutură pentru copiii lor înainte, în timpul sau după exerciții fizice. De fapt, AAP sugerează că doar cantități mici de energie și băuturi sportive pot fi potrivite pentru copiii care participă la activități fizice de intensitate ridicată pe vreme caldă mai mult de o oră. Cu toate acestea, pentru copiii care se angajează în activități fizice de rutină sau moderate timp de mai puțin de trei ore în condiții normale, aceste băuturi nu sunt potrivite.
nu numai că băuturile energizante și sportive oferă foarte puține beneficii nutriționale, dar lasă și mai puțin loc în dietele copiilor tăi pentru lucrurile bune, cum ar fi apa, fructele, proteinele și legumele. Aceste băuturi provoacă, de asemenea, carii dentare și eroziune, ceea ce înseamnă că copilul dvs. ar putea la fel de bine să mănânce un Snickers bar sau să bea apă cu zahăr în timpul antrenamentului Little League sau în timp ce aleargă în parc. Yikes!
Minus culorile frumoase și gustul dulce, pur și simplu, aceste băuturi sportive nu sunt benefice pentru copiii de vârstă școlară, cu excepția cazului în care se angajează în activități prelungite, intense sau exerciții fizice mai mult de o oră (cum ar fi baschet, fotbal sau alergare pe distanțe lungi).
în timp ce mărcile variază în funcție de fiecare categorie, ceea ce băuturile sportive și energizante și apele îmbunătățite cu vitamine au în comun este acel ceva suplimentar încorporat pentru a spori performanța sau a crește energia. Aceste ingrediente adăugate sunt practic coloranți artificiali și aditivi care nu oferă mult prin vitamine și substanțe nutritive pentru a umple lichidul pierdut în timpul sesiunilor intense de transpirație. Acum că am descoperit ce face ca aceste băuturi să fie nesănătoase pentru copiii mici, este important să rețineți ce sunt de fapt băuturile energetice și sportive și ce se află în ele. Iată lowdown pe băuturi viu colorate copiii pot fi gulping jos:
băuturi sportive
băuturile sportive conțin carbohidrați, care este o sursă rapidă de energie atunci când corpul tău este epuizat de energie stocată și utilizabilă. Deși conțin electroliți precum sodiu și potasiu, care se pierd prin transpirație, sunt adesea bogate în zahăr și calorii, ceea ce ar putea duce la creșterea în greutate.
ape îmbunătățite cu vitamine
nu te lăsa păcălit de cuvântul „apă” din titlul său. Aceste băuturi sunt ape îmbunătățite care conțin vitamine sau minerale suplimentare și sunt disponibile în diferite arome. Dar ceea ce nu este adesea menționat este că apele de vitamine conțin adesea calorii suplimentare, sodiu, îndulcitori artificiali și cofeină. În loc să beți apă îmbunătățită cu vitamine pentru a se adapta lacunelor nutriționale, este mai bine să oferiți mese sănătoase, băuturi și gustări pentru copiii dvs. sau suplimente multivitamine recomandate de medic create pentru copii.
bauturi energizante
majoritatea acestor băuturi care garantează performanțe îmbunătățite și energie durabilă sunt etichetate ca nepotrivite pentru copii, dar unele au alunecat prin fisuri. Vinovații tăcuți și periculoși din băuturile energizante sunt dozele mari de zahăr și cofeină. Similar băuturilor sportive, băuturile energizante pot contribui la creșterea în greutate și la problemele dentare. Și acest studiu realizat în 2014 demonstrează că efectele cofeinei pot diferi între băieți și fete, dar stimulantul scade ritmul cardiac și crește tensiunea arterială la copiii mici.
alternative mai sănătoase
chiar dacă copiii dvs. se pot juca tare afară și transpiră, ei pot rămâne hidratați cu alternative mai sănătoase, cum ar fi combinații de apă infuzată, suc de pepene verde și apă de nucă de cocos. Nu numai că apa de nucă de cocos este o sursă naturală de electroliți, dar este și răcoritoare și săracă în calorii. Desigur, nu puteți greși cu vechiul H2O simplu. când aveți îndoieli, apa este cea mai sănătoasă formă de hidratare pentru adolescenți și adolescenți (și adulți). Cantitatea pe care copilul dvs. trebuie să o consume va varia în funcție de vârstă și greutate, precum și de nivelul de intensitate în timpul activității fizice și de condițiile meteorologice.
linia de jos: pentru sportivii de elită și copii deopotrivă, nimic nu bate o dieta sanatoasa, echilibrata si stau hidratat cu apă pentru a crește energia fizică naturală și pentru a atinge succesul atât pe teren și în afara.
toate subiectele din alimentația inteligentă
Înscrieți-vă pentru buletinul informativ zilnic light Cooking
idei de cină rapidă, sfaturi nutriționale și rețete proaspete de sezon.