Iată o zi de mese tipice pe o dietă DASH de 2.000 de calorii la un nivel de sodiu de 2.300 miligrame. Substituțiile pentru un nivel de sodiu de 1.500 miligrame sunt între paranteze. A Se Vedea Tabelul Nutrițional.

mic dejun

3/4 cană fulgi de tărâțe cereale (3/4 cană cereale de grâu mărunțit) cu 1 banană medie și 1 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1 felie pâine integrală de grâu cu 1 linguriță margarină nesărată
1 cană suc de portocale

prânz

Sandwich:

• 2 felii de pâine integrală de grâu
• 3/4 cană salată de pui nesărată
• 1 lingură de muștar Dijon (obișnuit)

salată:

• 1/2 cană felii de castraveți proaspeți
• 1/2 cană pene de roșii
• 1 lingură semințe de floarea soarelui
• 1 linguriță sos italian cu conținut scăzut de calorii

1/2 cana cocktail de fructe

cina

3 uncii de carne de vită, ochi de runda, cu 2 lingura grăsime-free carne de vită sos
1 cana fasole verde, sotate cu 1/2 lingurita ulei de canola
1 cartof mic copt acoperit cu:

• 1 lingură smântână fără grăsimi
• 1 lingură brânză cheddar rasă, cu conținut redus de grăsimi, naturală (cu conținut scăzut de sodiu)
• 1 lingură scallions tocate

1 rulou mic de grâu integral cu 1 linguriță margarină moale nesărată
1 măr mic
1 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi

gustări

1/3>1/4 cană stafide
1/2 cană iaurt de fructe fără grăsimi, fără zahăr

aveți nevoie de mai multe idei? Institutul Național al Inimii, Plămânului și sângelui oferă rețete care urmează DASH pe site-ul său web.