Dacă ați zburat vreodată într-un avion, ați auzit un însoțitor de zbor spunând în timpul discursului său de siguranță: „dacă masca de oxigen cade, asigurați-vă că vă puneți o mască înainte de a pune o mască pe copilul dumneavoastră.”În această situație, ar fi rău dacă ai leșina în timp ce pui masca de oxigen pe copilul tău, pentru că cine ar avea atunci grijă de nevoile copilului tău?

acest concept este important nu doar atunci când călătorești într-un avion; este important în viața noastră de zi cu zi. Îngrijirea de sine este un factor cheie pentru o sănătate bună, mai ales ca îngrijitor.

uneori este greu să ne exprimăm sentimentele. Găsirea cuvintelor potrivite pentru a descrie sentimentele noastre celor dragi poate fi la fel de frustrantă ca sentimentul în sine. Comunicarea pozitivă în timp ce îți promovezi propria îngrijire de sine poate fi la fel de simplă ca ‘linguri’. Da, linguri. Teoria lingurii a fost creată inițial de Christine Miserandino, scriitoare premiată, vorbitor, blogger și avocat pentru drepturile lupusului, pentru a ajuta la construirea înțelegerii și empatiei în prietenii și familia persoanelor care suferă de boli cronice. Deși teoria lingurii a fost creată pentru a descrie intenționalitatea necesară în alegerile zilnice și durerea internă pe care sarcinile de zi cu zi o provoacă cuiva care suferă de o boală cronică, aceasta se traduce bine în sănătatea mintală și poate fi adaptată în consecință. Este posibil să nu fie evident din punct de vedere fizic că o persoană iubită suferă de stresori de viață, anxietate, depresie etc. Cu toate acestea, nivelul corpului și al energiei lor sunt afectate major. Cineva care suferă de depresie va necesita mult mai multă energie pentru a ieși din pat dimineața decât cineva care nu suferă de depresie.

dacă o lingură echivalează cu o unitate de energie, de câte linguri este nevoie pentru a vă îndeplini sarcinile zilnice? De exemplu, dacă lucrați într-un mediu pozitiv și de susținere, munca poate dura doar două linguri. În timp ce, munca într-un mediu mai stresant poate dura până la cinci linguri. Dacă sunteți o persoană de dimineață, rutina dvs. de dimineață poate lua doar o lingură de energie. Acum, imaginați-vă că aveți doar douăsprezece linguri pe zi pentru a finaliza toate sarcinile zilei. Ce se întâmplă când ziua ta necesită cincisprezece linguri în loc de doisprezece? Apoi, trebuie să împrumutați trei linguri de a doua zi, ceea ce înseamnă că veți începe a doua zi cu doar nouă linguri. După câteva zile, veți fi în afara lingurilor și epuizați!

deci, cum putem obține linguri înapoi pe tot parcursul zilei? Răspunsul este îngrijirea de sine. Pentru unii, cina de gătit îi ajută să câștige linguri înapoi. Pentru alții, cina de gătit poate lua linguri. Alte tehnici de auto-îngrijire includ ascultarea muzicii, Baia, plimbarea, exercițiile fizice, petrecerea timpului cu prietenii, petrecerea timpului cu un animal de companie, citirea unei cărți, ascultarea unui podcast etc. Există o concepție greșită că aveți nevoie de o oră sau o zi întreagă pentru a putea avea o îngrijire de sine eficientă. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Uneori, tot ce trebuie este să ascultați melodia preferată pentru a obține o lingură de energie înapoi. Este important să aveți o listă cu diferite sarcini de auto-îngrijire, astfel încât atunci când una nu este ușor disponibilă, aveți de ales.un pas în a lucra spre sănătatea mentală și emoțională este să fii conștient de emoțiile tale și de modul în care corpul tău este afectat de factorii de stres zilnici. O modalitate ușoară de a începe să fii atent este să te verifici cu tine pe tot parcursul zilei. Câte linguri mai ai? Munca a luat cinci linguri astăzi în loc de cele trei normale? Dacă munca a luat mai multe linguri decât de obicei, poate că trebuie să faceți o plimbare de 10 minute înainte de a conduce pentru a vă ridica copiii de la școală. Nu aveți 10 minute la dispoziție, fiți mai intenționați să conduceți la școală, să ascultați o listă de redare fericită de muzică, să ascultați podcastul preferat sau să rezervați pe bandă. Cheia este să fii intenționat cu grija ta de sine pentru a câștiga acele linguri înapoi. Dacă nu puteți recâștiga linguri înainte de a lua copiii de la școală, fiți sinceri cu familia. Când copiii ajung în mașină, completați un check-in pentru linguri de familie. Cereți tuturor, începând cu dvs., să evaluați câte linguri a fost nevoie pentru a trece prin ziua de lucru sau ziua școlii. Prin a fi sincer cu copiii tăi, le modelezi cum să fie atenți pe tot parcursul zilei. Faceți un pas mai departe prin finalizarea unei activități de auto-îngrijire a familiei. Poate jucați un joc în mașină, mergeți acasă, cântați cântece stupide sau mergeți la o plimbare împreună ca familie când ajungeți acasă. Oferind tuturor celor din familie mai multe linguri înainte de a fi nevoiți să preia următoarele sarcini de teme, Evenimente Sportive, cină etc. ….

ca adulți, deseori subestimăm neintenționat și trecem cu vederea stresul pe care îl suferă copiii. Vedem stresul lor ca fiind minim în comparație cu stresorii noștri zilnici de muncă, plătind facturi, asigurându-ne că toată lumea este hrănită etc. Verificarea zilnică cu copilul dvs. despre lingurile sale oferă copilului dvs. o modalitate sigură și ușoară de a comunica cu dvs. că este stresat fără a fi nevoie să furnizați detaliile de ce (adesea copiii nu au vocabularul pentru a explica de ce). L-ai întrebat vreodată pe copilul tău, care părea calm, să-și curețe camera și să răspundă cu un colaps complet? Este posibil să fi avut o zi grea la școală, au un test care urmează și alți factori de stres în mintea lor. Deși sarcina de a face feluri de mâncare este o sarcină simplă, care ia timp minim, este ultima picătură de apă la Cupa lor deja plin și că cupa are acum peste zburat. Cu toate acestea, este posibil ca această topire să fi fost evitată prin verificarea lingurilor copilului dvs. imediat după școală. Când verificați cu copilul dumneavoastră, și școala lor a luat șase linguri astăzi în loc de normal trei, aveți apoi înțelegere să știu copilul dumneavoastră se luptă. Așadar, a le cere să pună vasele imediat ce ajung acasă de la școală poate să nu fie cel mai potrivit moment.

acum ia în considerare versiunea pentru adulți a acestui scenariu. Ai venit vreodată acasă de la locul de muncă fizic și emoțional epuizat și următorul lucru pe care știi tu si partenerul tau sunt tipa unul la altul peste ceva destul de mic? Ar putea fi pentru că ai rămas fără linguri, nu ți-ai luat timp să refaci acele linguri și nu ai comunicat acest lucru partenerului tău? Acum gândește-te cum te-ai simțit în legătură cu acest scenariu pentru adulți față de așteptările și sentimentele pe care le-ai avut când ai citit despre prăbușirea copilului în legătură cu depozitarea vaselor. Factorii de stres ai unui copil sunt uneori diferiți de factorii de stres pe care îi experimentăm ca adult, dar nu sunt mai puțin semnificativi.

implementarea teoriei lingurii în întreaga familie poate susține comunicarea pozitivă între membrii familiei și sănătatea generală a unității familiale.

Mai multe informații despre teoria lingurii și Christine Miserandino pot fi găsite pe site-ul ei,https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory.

disautonomia Internațională
(n.d.). Teoria Lingurii. Disponibil la acest link.
.

Miserandino, C. (2003). Teoria Lingurii. ButYouDontLookSick.com. disponibil la:
https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory/
.

Bio:

Casey Beise este asistent social clinic autorizat și terapeut de căsătorie și familie certificat. Casey și-a început cariera oferind îngrijire clinică, comunitară familiilor aflate în criză, ca terapeut intensiv de intervenție familială (IFI). În ultimii cinci ani, Casey a lucrat cu diverse populații de copii, adolescenți, familii și adulți care se confruntă cu simptome de anxietate, probleme de reglare a emoțiilor, comportamente care se auto-rănesc, probleme legate de traume și alți factori de stres provocatori. Pentru mai multe informații, puteți ajunge la Casey la [email protected] sau (571) 758-3255.