cum se face un kickover Backbend și de ce aceasta este una dintre cele mai importante abilități în cădere.

• ne învață cum să intrăm în abilități de răsturnare înapoi care conduc cu brațele noastre, nu cu capul

• ne învață cum să rămânem înalți în walkovers și handsprings

• ne învață fundamentele unei tehnici snap down

• ne face să obținem puterea și flexibilitatea necesare pentru a ne răsturna corpurile în walkovers handsprings

*eșecul de a face acest lucru corect sau trecerea la alte abilități înainte de a stăpâni această abilitate va afecta capacitatea sportivilor de a câștiga fiecare abilitate de răsturnare înapoi după aceasta.

una dintre cele mai veridice postări pe care le-am văzut în ultima vreme a fost de la un instructor care se rostogolea, Shane Montgomery, care a spus: „când cineva întreabă cum să-și repare complet sau dublu, întreabă cu adevărat cum să repare fiecare formă și unghi din arcul lor de mână și nici măcar nu știu asta”.

în 16 ani de coaching, am văzut mulți sportivi care s-au blocat la o anumită abilitate. De cele mai multe ori acest lucru se datorează lipsei unei tehnici adecvate în abilitățile lor de nivel 1. Ea vine de la prima lor lecție rostogolea în cazul în care au aruncat capul lor merge înapoi într-un backbend. Acest obicei poartă într-un walkover spate, un handspring, un tuck, un aspect și un plin în cazul în care cele mai multe dintre sportivii continua cu acest obicei prost și nu poate merge mai departe la competențe superioare.

în această postare pe blog vom descompune tehnica unui kickover backbend și vom explica de ce fiecare parte este importantă și cum va fi folosită în abilitățile care urmează.

Partea 1 – merge înapoi

execuție: atunci când un atlet se mișcă înapoi, este important să se facă acest lucru cu un piept deschis, umeri deschise, și miez strâns. Împingerea bărbiei înainte și în sus va ajuta la deschiderea pieptului și a umerilor. Ar trebui să ne uităm în sus în direcția mâinilor noastre, dar împingându-ne bărbia înainte și în sus și trăgând brațele înapoi, nu ar trebui să ne putem vedea mâinile.

importanță: atunci când merge într-un backbend, poziția de partea superioară a corpului nostru este la fel ca ar fi introducerea orice abilitate înapoi flipping în rostogolea (handspring, stabilit pentru un tuck, aspect, plin, bici, etc). Cea mai importantă parte aici este intrarea în abilitatea care conduce cu brațele și nu cu capul. Dacă vom dezvolta prostul obicei de a conduce cu capul nostru merge într-un backbend, vom purta acest obicei în toate înapoi flipping abilități. Acest lucru va face ca următoarea abilitate să fie foarte dificil de învățat, determinând sportivul să se blocheze la acea abilitate.

Partea 2 – pod

execuție: odată ce mâinile noastre sunt pe podea, ar trebui să împingem umerii noștri deasupra încheieturilor noastre și continuați să le împingeți în acea direcție deschizându-ne pieptul și umerii. Deschiderea umerilor permite corpului nostru să miște greutatea corpului nostru în direcția corectă, precum și să transporte mai multă greutate.

importanță: Când aterizăm pe mâinile noastre în spate walkover și un handspring, corpurile noastre vor experimenta un anumit grad de impact. Dacă dorim să putem rezista acestui impact și să ne menținem corpul într-o poziție optimă pentru a continua cu o abilitate și a-l executa într-un mod în care este sigur și corect din punct de vedere tehnic, va trebui să ne păstrăm pieptul și umerii deschiși în prima și a doua parte. Închiderea umerilor în orice moment al primelor 2 părți va duce la îndoirea brațelor, aruncarea capului afară, arcuirea și îndoirea picioarelor.

Partea 3 – Handstand într-o ruptură

execuție: după ridicarea piciorului în sus și împingerea cu celălalt picior de pe sol, vom trece prin un suport de mână cu picioarele depărtate într-o despicare. Aceasta este partea în care pieptul nostru se deplasează dintr-o poziție deschisă într-o poziție neutră. Umerii noștri rămân într-o poziție deschisă și capul nostru este încă în aceeași poziție în care a fost de la bun început (bărbia împinsă înainte și în sus). În timp ce cu susul în jos umerii noștri ar trebui să ne ridice corpul în sus, departe de sol și miezul nostru ar trebui să fie angajat, până unde putem vedea o linie dreaptă care trece prin încheieturi, coate, umeri, coaste și șolduri.

importanta: intelegerea unei pozitii inalte a corpului in aceasta parte este cruciala pentru mersul pe spate. În mijlocul unui izvor de mână vrem să lovim o linie dreaptă înainte de a trece într-o poziție goală într-o clipă în jos. Lovirea unei linii drepte ne va permite să împingem solul la momentul potrivit, ceea ce ne va permite să aterizăm cu pieptul în sus. A nu fi capabil să lovească o linie dreaptă într-o lovitură peste va duce la arcuirea unui arc de mână, ceea ce va duce la o poziție a corpului înțepenit atunci când aterizați dintr-un arc de mână (pieptul în jos, mâinile și picioarele pe pământ în același timp).

Partea 4 – iesind

executie: in aceasta parte vom continua sa ridicam miezul nostru de la sol. Primul picior va coborî relativ aproape de mâinile noastre. Spatele nostru ar trebui să fie într-o formă rotunjită, iar buricul nostru ar trebui să fie tras pentru a ajuta la împingerea spatelui inferior afară, trăgând-o, de asemenea, va ridica centrul corpului nostru mai sus de la sol. Umerii ar trebui să rămână deschiși; poziționat în spatele urechilor noastre, iar șoldurile noastre ar trebui împinse înainte, menținând o linie dreaptă într-o articulație de șold (privind coastele, șoldurile și genunchiul celui de-al doilea picior care vine). La aterizare vrem să aterizăm cu picioarele împreună într-o poziție goală.

importanță: dacă ne concentrăm doar pe al doilea picior care coboară și pe restul corpului, putem vedea aceeași poziție exactă a corpului pe care o folosim într-o clipă în jos dintr-o rundă și o primăvară. Făcând-o corect (brațele în spatele urechilor, poziția corpului gol, șoldurile împinse înainte, aterizarea cu brațele în sus și pieptul peste picioare), creăm o memorie musculară care ne va ajuta atunci când învățăm acele alte abilități.

dacă îi învățăm pe copii să folosească această tehnică și să nu le permitem să progreseze la următoarea abilitate până când nu o stăpânesc pe aceasta, nu vor dezvolta niciodată obiceiuri proaste care ar trebui rezolvate mai târziu. Acest mod de predare ar putea dura mai mult de la început, deoarece este nevoie de timp pentru a dezvolta suficientă forță și flexibilitate, dar odată ce îl stăpânesc, vor progresa rapid, vor rămâne în siguranță și nu vor trebui niciodată să se întoarcă pentru a repara ceva.