atunci când alegeți exerciții de întărire a miezului, prea mulți dintre noi optează pentru mișcări surprinzător de ineficiente, cum ar fi abdomene și abdomene. Dacă doriți cu adevărat să vă vizați mușchii de bază, mișcările izometrice precum scândura sunt o opțiune mai bună: menținerea unei poziții sub tensiune pentru perioade lungi de timp este mai dură pentru mușchi decât mișcarea în sus și în jos și eliberarea tensiunii dintre repetări, ca în cazul ședințelor.

hold hold este o altă mișcare izometrică excelentă, care lucrează atât mușchii de bază adânci, cât și abdomenul, precum și o serie de alți mușchi din jurul corpului, inclusiv glutes, quads și lats. Este o mișcare populară pentru gimnaste datorită modului în care vă ajută să vă construiți puterea de a vă controla poziția corpului – dacă intenționați să efectuați un suport de mână fără cusur în viitorul apropiat, menținerea corpului gol vă va ajuta să o atingeți.

sună grozav, nu? Și este, dar toate aceste beneficii vin la un cost, care este că hold corp gol este foarte greu. Chiar dacă vă place un maestru de scândură și puteți menține această poziție timp de două sau trei minute, s-ar putea să vă luptați pentru a menține forma perfectă cu corpul gol apăsat mai mult de un minut. Este o mișcare excelentă de finisare pentru antrenament, dacă doriți să vă îndreptați spre duș absolut sigur că ați aruncat absolut totul la mușchii de bază.

cum se face corpul gol țineți

Lie pe spate cu picioarele împreună și brațele întinse în spatele capului. Ridicați brațele, umerii și picioarele de pe sol în același timp, până când acestea se deplasează la aproximativ 15 cm deasupra podelei.

partea inferioară a spatelui ar trebui să fie apăsată pe podea în orice moment în timpul exercițiului și, dacă descoperiți că vă luptați să faceți acest lucru chiar înainte de a începe să țineți corect, merită să faceți mai multă muncă pe miezul dvs. în pregătirea pentru încercarea de a ține corpul gol.

mențineți poziția atâta timp cât puteți, menținând în același timp o formă strictă. Ca și în cazul tuturor mișcărilor izometrice, de îndată ce renunțați la poziție, devine contraproductiv să continuați, așa că nu vă țineți doar pentru a atinge un obiectiv de timp dacă formularul dvs. a devenit neglijent.