ca toate cele mai bune exerciții abs, loviturile de flutter nu par deloc foarte grele atunci când începeți să le faceți. Apoi, după 20 de secunde, pe măsură ce tensiunea crește în abdomenul tău, începi să realizezi că ești într-o lume a durerii și apoi 25 de secunde în tine absolut nu vei crede cât de încet au trecut ultimele cinci secunde.

Flutter kicks sunt un exercițiu abs esențial pentru oricine dorește să sculpteze un pachet de șase sau să-și consolideze nucleul. Este un exercițiu deosebit de bun pentru înotători, lucrând mușchii necesari pentru a vă propulsa prin apă cu picioarele. Loviturile Flutter uneori poartă și numele lovituri de foarfecă, dar pentru noi asta implică mai multă mișcare a picioarelor decât este necesar. Un flutter într-adevăr este tot ce trebuie.

cum se fac lovituri de Flutter

Lie pe spate cu picioarele întinse. Ridicați ușor capul, gâtul și umerii de pe sol și angajați-vă mușchii de bază. Ridicați picioarele la 15 cm de sol, menținându-vă picioarele întinse. Mutați un picior în sus și celălalt în jos, alternând în ritm, păstrând în același timp trunchiul – menținerea tensiunii în restul corpului este crucială pentru a obține beneficiile de bază ale mișcării.

încercați să fluturați timp de 30-60 de secunde, dar nu vă mirați dacă atingeți mai devreme decât la început – arderea în abs se acumulează remarcabil de repede cu acest exercițiu. Dacă vă luptați cu adevărat cu mișcarea, încercați să o faceți în timp ce țineți capul și umerii pe pământ.

Flutter Kicks Variations

Reverse flutter kicks

întoarceți-vă pentru o variație a loviturii flutter care vizează în principal partea inferioară a spatelui, glutes, hamstrings și obliques. Întindeți-vă pe o bancă de greutate cu șoldurile pe margine, astfel încât picioarele să fie libere să se miște în sus și în jos. Țineți partea din față a bancului pentru echilibru. Începeți cu nivelul picioarelor cu restul corpului, strângeți glutele, apoi începeți să le mișcați încet în sus și în jos sub control.