cauzele crampelor

cauza exactă este încă necunoscută, deși este adevărat că există anumite situații care pot duce la acestea:
– efort excesiv (utilizarea excesivă a unui anumit mușchi).
– deshidratare.
– Nu sunt în formă.
– lipsa electroliților (de exemplu, sodiu) în dieta dvs. sau pierderea acestora, de exemplu prin transpirație.
– aport insuficient de sânge la mușchi.
– temperaturi ridicate în momentul exercițiului fizic.
– tehnica exercițiu săraci. dintre toate acestea, se crede că principala cauză ar fi efortul excesiv –fie prin exerciții fizice mai lungi, fie cu o intensitate mai mare. Acest lucru explică de ce crampele sunt frecvente la sfârșitul unei activități prelungite sau intense, cum ar fi un maraton, sau după un exercițiu de mare intensitate, cum ar fi cursele de viteză.

tratamentul crampelor

deși orice mușchi poate suferi un spasm, crampele afectează de obicei un grup de mușchi din:
– partea din față a coapsei (cvadriceps).
– partea din spate a coapsei (hamstrings).
– vițel (gemeni).

sfaturi

iată câteva sfaturi interesante de reținut atunci când aveți crampe:
– Nu mai exersați.
– întindeți cu atenție mușchiul, deoarece acest lucru va reduce presiunea exercitată asupra acestuia. Păstrați mușchiul întins până când crampele se opresc.
– dacă aveți crampe de vițel, puneți mâna pe mușchi și ridicați treptat degetele la genunchi.
– dacă aveți o crampe cvadriceps, stați, ridicați glezna spre fese și mișcați piciorul superior și călcâiul pentru a întinde mușchiul.

pentru a vă întinde mușchii hamstring, așezați-vă și întindeți piciorul, menținându-vă genunchiul fără îndoire și încercați să vă aplecați înainte până când atingeți piciorul.
– masați ușor mușchiul.
– apă potabilă sau băuturi izotonice pentru a înlocui posibilele lichide pierdute și electroliți.
– Mergi puțin.
– gheața poate ameliora dacă aveți mușchi sensibili și dureroși. Puneți un pachet de gheață înfășurat într-un prosop. Nu aplicați gheață direct pe piele, deoarece poate deteriora pielea. În timp ce vă întindeți, puteți utiliza gheață pentru a reduce fluxul de sânge, ceea ce va ajuta la relaxarea mușchiului.

cum să preveniți crampele

ca și în cazul oricărei leziuni, prevenirea este mai bună decât vindecarea. Următoarele sfaturi pot fi utile pentru a preveni rănile, inclusiv crampele.

antrenament
Încercați să ajustați intensitatea și durata exercițiilor fizice. În acest fel, corpul tău va avea timp să se adapteze la activitatea crescută.

hidratare
verificați dacă sunteți hidratat, deoarece deshidratarea este una dintre cauzele care pot produce crampe. Culoarea urinei este un indicator util pentru a cunoaște gradul de hidratare al unei persoane. În general, urina întunecată sugerează că persoana este deshidratată; pe de altă parte, culoarea ideală ar fi un galben pal.

înlocuirea electroliților
după exercițiu, înlocuirea electroliților pierduți va ajuta la prevenirea crampelor. Cheia este să ai o dietă sănătoasă și echilibrată. Exercitarea în climă caldă sau umedă vă va determina să pierdeți mai multe săruri și electroliți cu transpirația. În acest caz, va trebui să le înlocuiți adăugând sare la mese sau consumând anumite băuturi izotonice-energizante.

cu toate acestea, nu faceți acest lucru dacă aveți hipertensiune arterială sau probleme cardiace sau renale, deoarece prea multă sare poate agrava aceste probleme. Pentru mai multe informații, consultați medicul de familie.

echipament
este recomandabil să purtați haine și încălțăminte potrivite pentru exerciții fizice. Dacă utilizați orice echipament sportiv specific, asigurați-vă că este potrivit pentru dvs. și știți cum să îl utilizați în siguranță.

STRETCHING
ceva răspândit în mod obișnuit este să crezi că întinderea mușchilor reduce șansa anumitor leziuni, inclusiv crampe. Cu toate acestea, nu este pe deplin dovedit că acest lucru este adevărat. Dacă suferiți frecvent de crampe, este recomandabil să consultați medicul de familie sau kinetoterapeutul pentru cele mai bune sfaturi posibile.