PT Personal, Rachel Tavel, este un Doctor de terapie fizica (DPT) și puterea certificată și Specialist condiționat (CSCS), astfel încât ea știe cum să obțineți corpul tau din nou pe drumul cel bun, atunci când este în afara liniei. În această serie săptămânală, ea vă oferă sfaturi despre cum să vă simțiți mai bine, să deveniți mai puternici și să vă antrenați mai inteligent.

durerea și durerea de la antrenamente se pot întâmpla celor mai buni dintre noi. Poate că problemele au început după ce ați ratat câteva antrenamente ale corpului superior la rând și vă simțiți puțin moale—așa că atunci când vă întoarceți în cele din urmă în leagănul lucrurilor și ați lovit sala de sport, ați lovit-o tare. Poate prea tare. A doua zi, te trezești cu umerii dureroși.

vestea bună? Atâta timp cât senzația de durere dispare în 24 până la 72 de ore, poate fi un semn că ai făcut o muncă reală. Ți-ai încărcat corpul suficient pentru a provoca „microtrauma” țesutului (sună mai rău decât este) și acel sentiment poate indica de fapt că ai făcut unele modificări. Vestea proastă? Simți toată munca asta și nu te simți grozav. durerea musculară cu debut întârziat sau DOMS poate contribui la un sentiment de oboseală, durere, slăbiciune, rigiditate și chiar durere. Apare de obicei după un antrenament de intensitate ridicată în timpul căruia mușchii sunt încărcați excentric într-o măsură care provoacă mici lacrimi în fibrele musculare. Deși nu sunt complet înțelese, aceste microtee la rândul lor pot duce la creșterea sintezei proteinelor și la adaptarea organismului la noul stres pus pe el. Încărcarea excentrică a mușchilor este o modalitate importantă de a construi forța. dar există o linie fină între încărcarea mușchilor și supraîncărcarea mușchilor, astfel încât DOMS poate funcționa și ca un semnal că faci prea mult.

dacă aveți dureri de umeri, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ușura durerea și disconfortul și pentru a accelera procesul de recuperare. Întinderea, din păcate, nu este una dintre ele.

mutarea ta: Dovezile privind modul de tratare a DOMS sunt amestecate, dar există câteva metode pe care le puteți încerca. Pentru a reduce inflamația și a îmbunătăți mobilitatea pentru acei umeri dureroși, veți dori să creșteți fluxul de sânge în zonă.

Acest lucru se poate face în câteva moduri: încercați să aplicați căldură umedă timp de 10 până la 15 minute de 2 până la 3 ori pe zi, masaj blând sau activități de intensitate scăzută care utilizează și mișcă mușchii afectați fără a-i tensiona. O sesiune de saună și o baie fierbinte sau un duș pot ajuta, de asemenea. dacă aveți dureri, luați în considerare antiinflamatoarele, dar nu utilizați gheață-cercetările indică faptul că gheața poate funcționa împotriva dvs. în acest caz. Asigurați-vă că consumați o cantitate bună de apă și proteine.

cel mai important? Ai răbdare. Simptomele ar trebui să se reducă în decurs de 1 până la 3 zile. Dacă problemele dvs. persistă sau se intensifică, luați în considerare să consultați un medic sau un terapeut fizic pentru a exclude rănirea.