există multe beneficii pentru saltele spuma de memorie. Ameliorarea presiunii și durerii, izolarea mișcării, ca să nu mai vorbim că sunt unul dintre cele mai bune tipuri de saltele pentru traverse laterale.

cu toate acestea, există un dezavantaj binecunoscut-tendința spumei de memorie de a menține căldura corpului. Dacă v-ați trezit transpirat și fierbinte în mijlocul nopții, ar putea fi de la saltea cu spumă de memorie.

nu este bine să pierzi somnul din cauza supraîncălzirii, dar există pași pe care îi poți lua pentru a-ți răci salteaua. Rama patului, lenjeria de pat și rutina de culcare vă pot ajuta să obțineți o noapte mai rece de somn.

De ce mă trezește căldura?

temperatura corpului ajută la reglarea ciclului de somn-trezire, iar temperatura corpului nostru scade pe măsură ce ne oprim pentru somn. Unii cercetători cred că luarea de măsuri pentru a se răci înainte de culcare, cum ar fi un duș fierbinte sau o baie pentru a crește circulația sângelui și a dispersa căldura, ne poate ajuta să adormim mai repede.

temperaturile corpului nostru scad chiar mai jos pe măsură ce alunecăm în somnul REM. Ne bazăm parțial pe factorii de mediu (cum ar fi lenjeria de pat și aerul condiționat) pentru a ne menține temperatura corpului corect— dacă împrejurimile noastre sunt prea calde sau prea reci, ne poate trezi și împiedica timpul petrecut în somnul REM.

De ce se încălzește o saltea cu spumă de memorie?

multe saltele cu spumă de memorie au o problemă de reținere a căldurii corpului, deoarece spuma de memorie este un material de saltea destul de dens. În plus, aceste paturi nu au canale de aer interconectate. Odată ce căldura este absorbită de saltea, nu este ușor să-și facă drumul.

structura unui pat din spumă cu memorie este un motiv obișnuit pentru care reține prea multă căldură, dar unele saltele din spumă cu memorie se supraîncălzesc, deoarece sunt împerecheate cu așternuturi calde sau cu o fundație incorectă a saltelei. Acești doi factori pot agrava retenția de căldură.

Fundația

dormitul pe fundația greșită poate menține căldura prinsă în saltea cu spumă de memorie. Dacă utilizați o suprafață solidă fără lamele, cum ar fi o placă solidă din placaj sau podeaua dormitorului, căldura nu rămâne fără nicio modalitate de a scăpa prin fundul saltelei.

cea mai bună bază pentru o saltea cu spumă cu memorie are spații pentru a permite aerului să curgă prin fund și să elimine căldura acumulată. Vă recomandăm o fundație cu șipci la o distanță de cel mult 3 inci și o grosime de cel puțin 0,5 inci.

lenjeria de pat

lenjeria de pat poate adăuga un strat suplimentar între saltea și corp pentru a menține ambele părți reci. Alegerea saltelelor respirabile, a cearșafurilor, a păturilor, a pernelor și chiar a plăcuțelor și topperelor pentru saltele de răcire vă poate ajuta să obțineți o noapte mai bună de somn.

Protecții pentru saltele

Huse pentru saltele învelesc o saltea pentru protecție, dar pot păstra și un răcitor pentru saltele. Multe sunt realizate cu materiale respirabile, cum ar fi bumbacul sau chiar lâna, care ajută la eliminarea umezelii.

foi și pături

stai departe de foi care captează căldura corpului, cum ar fi poliesterul sau mătasea. Folosiți foi de răcire realizate cu materiale precum Bumbac, lenjerie sau bambus. Foile cu numărătoare de fire mai mici permit un flux de aer mai bun și, astfel, vă mențin mai rece.

dacă dormiți fierbinte, evitați să izolați pilote și pilote. Dormiți cu o pătură ușoară sau chiar cu o foaie plată.

perna

este un mit că ne pierdem cea mai mare parte a căldurii corpului prin cap, dar perna potrivită poate ajuta în continuare să absoarbă și să disperseze căldura corporală inutilă. Cea mai bună pernă pentru a păstra răcoarea este una căreia îi lipsește o umplutură solidă. Pernele umplute cu spumă de memorie mărunțită, coji de hrișcă sau microb permit o circulație mai mare a aerului.

tampoane pentru saltele și toppere pentru saltele

multe tampoane pentru saltele și Toppere din spumă cu memorie conțin geluri de răcire sau sunt fabricate cu fibre de răcire pentru a absorbi mai bine căldura corpului.

Dacă doriți să obțineți techy, puteți încerca o saltea electrică cu opțiuni de răcire. Multe dintre ele vă permit să controlați temperatura cu un cadran sau o aplicație telefonică. Dezavantajul plăcuțelor electrice este cheltuiala-mulți costă câteva sute de dolari.

puteți merge, de asemenea, low-tech și de a lua un tampon de bumbac non-matlasat pentru a menține rece.

o saltea nouă

nu este soluția cea mai rentabilă, dar dacă aveți în continuare dificultăți în a dormi pe saltea cu spumă de memorie, poate doriți să luați în considerare cumpărarea uneia noi. Există câteva opțiuni diferite pe care le puteți lua în considerare pentru a găsi cea mai bună saltea.

o saltea cu spumă cu memorie de răcire are caracteristici pentru a preveni supraîncălzirea, cum ar fi spuma cu memorie cu gel sau canale de aer adăugate. Aditivii la spumă, cum ar fi cărbunele, cuprul sau grafitul, pot absorbi sau elimina căldura corpului.

dacă nu doriți o altă saltea din spumă cu memorie, luați în considerare o saltea din latex sau o saltea innerspring. Ambele tipuri păstrează în mod natural mai rece decât o saltea cu spumă de memorie, deși ambele au și dezavantajele lor.

saltelele din Latex pot fi unele dintre cele mai scumpe paturi de pe piață, în timp ce o saltea innerspring poate fi incomodă pentru mulți traverse, în special pentru cei obișnuiți cu senzația unei saltele din spumă cu memorie.

alte modalități de a vă răcori

schimbarea cadrului patului, a saltelei și a lenjeriei de pat nu este singura modalitate de a vă răcori. Puteți lua alte măsuri pentru a face dormitorul dvs. o experiență rece.

• coborâți termostatul la între 60 și 75 de grade Fahrenheit poate face adormirea mai ușoară, la fel ca și o baie caldă cu 90 de minute înainte de culcare.
• încercați să nu vă exercitați prea aproape de culcare, deoarece vă poate ridica temperatura corpului și vă poate ține treaz. Ia-ți antrenamentele cât mai devreme seara, dacă nu poți să te antrenezi dimineața sau în timpul prânzului de la prânz. Lumina se întinde înainte de culcare ar trebui să fie bine.
• opriți luminile și electronica cu 2 ore înainte de culcare. Ele produc nu numai lumină, ci și căldură, iar oprirea lor împiedică acumularea de căldură.
• bea un pahar de apă înainte de culcare. Poate însemna o excursie la baie în mijlocul nopții, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă răcoriți înainte de a merge la culcare. Apa potabilă vă poate ajuta, de asemenea, dacă vă treziți simțindu-vă supraîncălzit.
• purtați îmbrăcăminte de dormit ușoară. Aceasta înseamnă că nu există pijamale din mătase sau poliester; în schimb, purtați pijamale realizate cu materiale precum bumbac sau bambus. Asigurați-vă că pijamalele dvs. sunt libere pentru o respirabilitate suplimentară.

Întrebări frecvente

am ajutat?

este foarte posibil să vă păstrați salteaua cu spumă de memorie rece. Patul potrivit și cadrul patului, un mediu mai rece și poate chiar un ventilator liniștit vă pot ajuta să obțineți o noapte de somn mai odihnitoare. Dacă vă gândiți să cumpărați o saltea cu spumă de memorie, vă recomandăm una cu caracteristici de răcire, cum ar fi spuma de gel.

dacă transpirațiile nocturne continuă după efectuarea acestor modificări, discutați cu un medic. Poate fi un semn al unei probleme medicale mai profunde.