Cum să crești oxitocina în mod natural
oxitocina este numită „hormonul iubirii”, dar este într-adevăr un amplificator de emoție care provoacă atât efecte pozitive, cât și negative asupra relațiilor.
cuprins
oxitocina a fost supranumită „hormonul iubirii” pentru că se eliberează atunci când ne îmbrățișăm, ne îmbrățișăm sau facem dragoste.
crește încrederea și empatia pentru a ne ajuta să formăm legături cu ceilalți.
unii spun că dacă am produce cu toții mai multă oxitocină, lumea ar fi un loc mai fericit și mai iubitor.dar, la fel ca în majoritatea lucrurilor care implică chimia creierului, răspunsul nu este atât de simplu.
ce este oxitocina? Ce Face?
oxitocina este un hormon creat în mod normal într-o zonă a creierului numită hipotalamus. (1)
de asemenea, actioneaza ca un neurotransmitator — o substanta chimica pe care celulele creierului o folosesc pentru a comunica intre ele.
cuvântul oxitocină este derivat din cuvintele grecești „oxys” (rapid) și „tokos” (naștere), adică „naștere rapidă.”(2)
oxitocina este unică pentru mamifere și apare în mod natural în timpul nașterii pentru a stimula contracțiile uterine.de asemenea, facilitează alăptarea și legătura dintre mame și nou-născuții lor.
este adesea numit „hormonul iubirii”, deoarece este eliberat atât de bărbați, cât și de femei în timpul orgasmului.
oxitocina întărește legăturile emoționale și fidelitatea între cupluri.nivelurile de oxitocină sunt deosebit de ridicate la ambele sexe în primele șase luni ale unei noi relații de dragoste.
această substanță chimică a creierului care se simte bine întărește trăsăturile pozitive ale personalității, cum ar fi căldura, încrederea, altruismul, deschiderea și generozitatea. (3)
îi face pe oameni să se simtă mai extrovertiți și mai sociabili.
oxitocina poate fi administrată ca tratament medical și prezintă potențial pentru tratarea depresiei, autismului, anxietății, schizofreniei, tulburării de personalitate limită și tulburării de stres post-traumatic. (4)
potrivit Asociației Americane de Psihologie, unii medici o prescriu experimental în aceste scopuri. (5)
oxitocina este adesea confundată cu OxyContin, un analgezic cu prescripție opioidă extrem de dependent.dar singurul lucru pe care aceste două substanțe îl au în comun este ortografia lor similară.
oxitocină: Un amplificator de emoție
pe lângă faptul că este numit „hormonul iubirii”, oxitocina trece printr-o lungă listă de alte porecle, inclusiv: (6, 7)
- cuddle chemical
- hug hormon
- molecula de conexiune
- molecula de monogamie
- molecula morală
- molecula de încredere
îmbunătățește plăcerea interacțiunilor sociale prin stimularea producției de de anandamidă, un neurotransmițător care a fost numit „molecula fericirii.”(8)
de obicei, oxitocina este considerată benefică pentru sănătatea mintală datorită beneficiilor sale prosociale și capacității sale de a reduce stresul și anxietatea. (9)
persoanele care eliberează mai multă oxitocină sunt mai fericite și au relații mai satisfăcătoare. (10)
la suprafață, oxitocina pare să fie responsabilă pentru unele dintre trăsăturile admirabile ale umanității, cum ar fi dragostea, loialitatea, încrederea, curajul și empatia. (11)
deci oxitocina a devenit o mulțime de presă ca un panaceu care ar putea aduce pacea mondială și transforma omenirea într-o mare familie fericită.
dar asta e o simplificare excesivă.
experții cred că oxitocina nu este molecula iubirii finale, ci acționează mai exact ca un „amplificator de emoții sociale.”
formează emoții sociale, atât pozitive, cât și negative, aparent pentru protecția ta.
ai nevoie de un LIFT MENTAL?
un supliment de creier de calitate poate face o mare diferență.
consultați recenzia noastră MIND LAB PRO.
Dr. Pat / Be Brain Fit
dezavantajul oxitocinei
oxitocina îți întărește legătura cu „tribul” tău, fie că este vorba de familia ta, de colegii de muncă sau de echipa sportivă preferată.
dar pentru că te face mai protector față de grupul tău, te face și mai înclinat să minți sau să încalci regulile etice dacă crezi că le va fi de folos. (12)
studiile au constatat că cei cărora li se administrează oxitocină sunt mai predispuși să mintă atunci când le servește. (13)
între timp, prea multă oxitocină creează ziduri între tine și cei care nu sunt în cercul tău interior, intensificând frica și neîncrederea față de cei care nu fac parte din grupul tău social.în cel mai rău caz, oxitocina alimentează prejudecățile, invidia, agresivitatea și xenofobia și diminuează cooperarea. (14, 15, 16)
aceste sentimente negative induse de oxitocină se îndreaptă uneori către cei pe care îi iubești, trezind demonii verzi ai suspiciunii și geloziei.în cele din urmă, oxitocina întărește amintirile bazate pe frică, făcându-l responsabil pentru o încărcătură colectivă de durere psihologică. (17)
simptomele deficitului de oxitocină
în mod clar, nu toată lumea va beneficia de creșterea nivelului general de oxitocină.
de unde știi dacă mai multă oxitocină ar fi benefică pentru tine?
iată câteva semne tipice ale unei deficiențe de oxitocină: (18, 19)
- îți este greu să simți afecțiune.
- nu vă place interacțiunile sociale.
- aveți probleme cu păstrarea relațiilor de lungă durată.
- ți s-a spus că îți lipsește empatia.
- aveți probleme de comunicare.
- când faci sex, este mecanic.
- uneori ai probleme cu atingerea orgasmului.
- îți lipsește joie de vivre.
- sunteți deprimat, anxios sau temător.
- îți dorești alimente dulci, bogate în carbohidrați.
- îți dorești substanțe dependente.
- poți fi furios și agresiv.
cauzele deficitului de oxitocină
deficitul de oxitocină a fost legat de numeroase tulburări psihiatrice, inclusiv autism, schizofrenie, depresie și tulburări de anxietate. (20)
la persoanele sănătoase din punct de vedere mental, aceasta poate fi provocată de prea mult stres.
există o relație inversă între oxitocină și hormonul stresului cortizol astfel încât atunci când cortizolul crește, oxitocina scade. (21)
Din păcate, stresul te poate face să te deconectezi de oamenii la care ții atunci când ai putea beneficia cel mai mult de conectarea cu ei.
de asemenea, deținerea unei ranchiună crește cortizolul și scade oxitocina. (22)
aceasta include deținerea o ranchiună împotriva ta.
puteți crește oxitocina și reduce cortizolul iertându-vă pe voi înșivă și pe ceilalți.
dă-ți creierului un impuls!
ia ghidul nostru PowerUp creier, gratuit.
puteți testa nivelurile de oxitocină?
testele neurotransmițătorilor sunt notorii inexacte.
nu pot testa nivelurile din creier, așa că, în schimb, testează nivelurile din sânge, salivă sau urină.cu toate acestea, consensul experților este că aceste niveluri nu au nicio influență asupra a ceea ce se întâmplă în creier.
oxitocina, totuși, este excepția.spre deosebire de aproape toate celelalte neurochimice, nivelurile de oxitocină din sânge corespund exact cu nivelurile din creier.în consecință, cercetătorii pot măsura vârfurile de oxitocină care apar după anumite comportamente. (23)
cu toate acestea, testarea oxitocinei nu este obișnuită și este foarte puțin probabil ca medicul dumneavoastră să comande acest test pentru dumneavoastră.ca și în cazul altor neurotransmițători, evaluarea simptomelor este în continuare cel mai bun instrument disponibil pentru detectarea deficiențelor.
cum să crești oxitocina în mod natural
înainte de a acoperi modalitățile de creștere a oxitocinei, vreau să ții cont de câteva lucruri.
realizați că nivelurile de bază ale oxitocinei sunt aproape de zero fără un stimul.
cantitățile din creier se schimbă moment de moment, îmbrățișare cu îmbrățișare.
luarea de măsuri pentru creșterea oxitocinei este un proces continuu.din fericire ,majoritatea acestor pași sunt simpli și chiar plăcuți.
creșterea oxitocinei prin atingere
cel mai bun mod de a obține mai mult „O” în viața ta este cu atingerea fizică.
nu trebuie să fii îndrăgostit, să faci sex sau să naști pentru a obține un impuls de oxitocină, deși aceste experiențe fac cu siguranță asta!
mângâierea Non-sexuală, îmbrățișarea, contactul vizual și chiar strângerea mâinilor fac ca oxitocina să curgă.Neuroeconomistul Paul J. Zak, PhD, este un pionier în domeniul cercetării oxitocinei.
el recomandă opt îmbrățișări pe zi. (24)
nimeni în jur?
giugiuleală animalele de companie funcționează prea.
jocul cu câinele sau mângâierea crește nivelul de oxitocină la amândoi. (25)
faceți un masaj.este o modalitate sigură de a crește nivelul de oxitocină și de a reduce stresul. (26)
în timp ce un masaj profesionist este un tratament minunat, nu este necesar.
orice fel de atingere, cum ar fi ținerea mâinilor, o frecare prietenoasă pe spate sau o mângâiere încurajatoare pe umăr, va face.
puteți beneficia chiar și de un pic de auto-masaj.
frecați-vă umărul, tâmplele sau acel loc strâns dintre ochi.
sau de a face un pic de presopunctură ca tipul folosit într-o tehnică populară de relaxare numit atingând.
alte activități care cresc oxitocina
oferă cuiva la care ții un cadou. (27)
îi va încânta și va crește nivelul de oxitocină.
conectarea și vorbirea cu prietenii pot crește semnificativ oxitocina.în mod surprinzător ,acest lucru funcționează chiar dacă nu vă puteți întâlni personal, ci vă puteți conecta prin intermediul rețelelor sociale. (28)
exercițiul fizic, în special yoga, este un alt mod natural de a crește oxitocina.
temperatura de căldură este propice pentru eliberarea de oxitocină.
acesta poate fi unul dintre motivele pentru care oamenii din climatele mai calde sunt în general considerați a avea personalități mai calde și mai prietenoase.
ascultarea muzicii relaxante și practicarea hipnozei stimulează oxitocina. (29, 30)
meditația, în special meditația bunătății iubitoare, crește și oxitocina. (31)
Iată o meditație ghidată de bunătate iubitoare pe care o puteți urma împreună cu cea oferită de Universitatea din California Berkeley ‘ s Greater Good Science Center.
comportamentele auto-liniștitoare, cum ar fi fumatul și consumul de stres, sunt două modalități nesănătoase de creștere a oxitocinei. (32)
un motiv pentru care oamenii se bucură de aceste obiceiuri se poate datora impulsului de oxitocină pe care îl primesc.
ai nevoie de un LIFT MENTAL?
un supliment de creier de calitate poate face o mare diferență.
consultați recenzia noastră MIND LAB PRO.
Dr.Pat/be Brain Fit
suplimente care cresc oxitocina
în timp ce luați suplimente de oxitocină direct nu este eficient, există câteva suplimente care furnizează substanțe nutritive necesare sintezei oxitocinei sau care încurajează formarea sau eliberarea acesteia.
vitamina C este un cofactor necesar pentru producerea oxitocinei. (33)
magneziul este necesar pentru ca oxitocina să funcționeze corect. (34)
Lactobacillus reuteri este o specie de bacterii probiotice care este disponibilă ca supliment. (35)
îmbunătățește nivelurile de oxitocină și testosteron.
ierburile salvie, semințe de anason și schinduf s-au dovedit a crește oxitocina la femeile gravide. (36)
melatonina este un hormon natural al somnului, care este, de asemenea, un ajutor popular pentru somn.
chiar și o mică doză de melatonină crește secreția de oxitocină într-o oră după ingestie. (37)
deși nu este un supliment în sine, există unele dovezi că cofeina stimulează celulele creierului care eliberează oxitocină. (38)
de ce ar trebui să săriți suplimentele de oxitocină
s-ar putea să fiți tentați să încercați unul dintre suplimentele de oxitocină fără prescripție medicală sau spray-urile nazale care sunt comercializate ca „poțiuni de dragoste.”
dar vă sugerez să luați o trecere.menținerea viabilă a suplimentelor de oxitocină este aproape imposibilă, deoarece oxitocina are un timp de înjumătățire de trei minute și se degradează rapid la temperatura camerei.când cercetătorii studiază efectele oxitocinei, ei folosesc oxitocină intravenoasă sau spray-uri nazale, deoarece oxitocina orală este distrusă în tractul digestiv. (39)
De asemenea, atunci când oxitocina este justificată din punct de vedere medical, cum ar fi îmbunătățirea contracțiilor în timpul travaliului sau reducerea sângerării după naștere, aceasta este administrată prin injecție sau spray nazal. (40)
Din aceste motive, beneficiile suplimentelor de oxitocină sunt aproape sigur neglijabile.
chiar și eficacitatea spray-urilor nazale este îndoielnică.
pentru a produce efecte vizibile la subiecții testați, Dr. Zak, care a studiat oxitocina pe larg, a trebuit să pulverizeze trei lingurițe de oxitocină în nas!
Cum de a crește oxitocina: Sfaturi Expert
Dr.Zak a petrecut mai mult de o duzină de ani studiind rolul oxitocina joacă în comportamentul uman.
pe baza rezultatelor măsurării nivelului de oxitocină din sânge la subiecții testați, el a determinat următoarele Să fie cele mai bune modalități de creștere a oxitocinei: (41)
- dă-le oamenilor care ești cu atenția ta nedivizată. Asta înseamnă să-ți pui telefonul jos și să-l privești în ochi.
- împărtășiți mese pe îndelete cu alții.
- meditează, subliniind meditațiile de bunătate iubitoare față de meditația standard de mindfulness.
- bucurați-vă de înmuiere într-o cadă cu hidromasaj.
- păstrați legătura cu ceilalți, chiar dacă este prin intermediul rețelelor sociale. În mod surprinzător, 100% dintre persoanele pe care le-a testat au primit o lovitură în oxitocină în acest fel.
- angajați-vă în căutarea controlată a emoțiilor cu ceilalți. Ia-o plimbare cu roller coaster. Du-te whitewater rafting, bungee jumping, sau parașutism. (Zak a experimentat personal un vârf de oxitocină de 200% dintr-un salt de parașutism în tandem.)
- Spune-le oamenilor că îi iubești.
- dă și primește opt îmbrățișări pe zi. Te va face pe tine și pe ceilalți mai fericiți.
- Nu Mai da mâna și îmbrățișează în schimb și vezi ce se întâmplă!
pentru a afla mai multe de la acest renumit expert în oxitocină, urmăriți acest discurs TED distractiv și provocator „încredere, moralitate-și oxitocină.”
Cum de a crește oxitocina: faceți următorul pas
oxitocina acționează atât ca hormon, cât și ca neurotransmițător.
a fost supranumit „hormonul iubirii”, deoarece nivelul oxitocinei crește atunci când oamenii se află într-o relație amoroasă.
oxitocina ajută mamele să se conecteze cu bebelușii lor și ajută cuplurile să rămână credincioase.
dar experții cred că oxitocina nu este într-adevăr un „drog de dragoste.”mai degrabă, amplifică multe emoții, provocând atât efecte pozitive, cât și negative asupra relațiilor.în timp ce suplimentele de oxitocină nu sunt eficiente, există câteva suplimente care furnizează nutrienți necesari pentru sinteza oxitocinei.dar de departe cel mai bun mod de a crește oxitocina este cu atingere fizică de tot felul.
sexul, îmbrățișările, masajele și chiar îmbrățișările cu animalul dvs. de companie vă pot oferi strălucirea caldă a unui impuls de oxitocină.
citiți în continuare: anandamidă: Molecula de fericire pentru fericire & echilibru Mental