poate un subiect pe care mulți l-ar putea considera inexistent, creșterea în greutate poate fi de fapt o adevărată luptă pentru persoanele cu un metabolism incredibil de rapid sau care provin dintr-o istorie cu o alimentație dezordonată care le-a perturbat metabolismul natural. Acest lucru poate determina organismul să aibă o perioadă dificilă de absorbție a nutrienților și a caloriilor sau poate fi cauzat de genetica care determină corpul lor să ardă mai multe calorii decât este capabil să stocheze.

creșterea în greutate este de departe cea mai frecventă problemă pentru majoritatea persoanelor, dar pentru cei care doresc să se îngrașe fără să mănânce junk food, creșterea în greutate poate fi la fel de grea ca pierderea în greutate pentru alte persoane. În timp ce o persoană poate fi tentată să se îngrașe rapid consumând cheeseburgeri, milkshake-uri de fast-food, pungi cu chipsuri și recipiente cu fursecuri, acesta nu este modul de a face acest lucru, chiar dacă o persoană trebuie să se îngrașe rapid.

alimente integrale pentru cresterea in greutate: Alegeri nutritive pentru sănătatea pe tot parcursul vieții

când se ia în considerare creșterea în greutate, calitatea este la fel de importantă ca și pentru cei care doresc să slăbească. Să ne uităm la ea în acest fel: o persoană în căutarea de a pierde 15 de lire sterline ar putea mânca cu ușurință baruri dieta și shake-uri, taie calorii lor, și pierde un pic bun de greutate rapid. Dar este aceasta cea mai sănătoasă opțiune pe termen lung? Nu, pentru că privează organismul de adevărații nutrienți de care are nevoie pentru un metabolism sănătos și stabil, ca să nu mai vorbim de modul în care poate perturba bacteriile bune din intestin și poate modifica funcția creierului.

Ei bine, același lucru este valabil și pentru cineva care caută să câștige în greutate. S-ar putea să dureze puțin mai mult, dar consumul de alimente sănătoase, bogate în calorii, va duce în cele din urmă la o creștere constantă în greutate, chiar dacă durează mai mult timp. De asemenea, este mai ușor pentru organe, sistemul digestiv și poate ajuta individul să învețe să aibă grijă de corpul lor într-un mod mai durabil. Deci, în ciuda cât de tentant poate fi să mănânci junk food și să câștigi 10 kilograme în două săptămâni, să ne uităm la câteva alegeri alimentare mai bune de mâncat și care sunt combinațiile potrivite pentru creșterea în greutate în mod sănătos.

acestea nu numai că vă vor face să câștigați în greutate într-un mod mai lent și mai constant decât alimentele junk, dar vor hrăni și alte părți ale corpului.

greutate sănătoasă câștigă combo-uri: Carbohidrați de înaltă calitate și grăsimi și proteine de înaltă calitate

cartofi dulci cu unt de migdale (sau cremă de caju)

Iată o cheie pentru a câștiga în greutate mai repede: combina alimente bogate in grasimi cu alimente bogate in carbohidrati. Organismul poate folosi grăsimi sau carbohidrați pentru energie, dar nu le poate folosi pe amândouă în același timp. Acesta va încerca automat să utilizeze mai întâi carbohidrații, dar atunci când carbohidrații sunt absenți, va folosi grăsimi. Deci, dacă doriți să câștigați în greutate, mâncați grăsimi și carbohidrați împreună, dar alegeți carbohidrații și grăsimile potrivite (nu un hamburger și cartofi prăjiți).cartofii dulci sunt una dintre cele mai uimitoare grăsimi pe care le puteți alege, deoarece sunt bogate în fibre, magneziu, potasiu, vitamina B6, beta-caroten și au un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că sunt energizante, hrănitoare și, deoarece sunt amidonice, vă pot ajuta să câștigați în greutate atunci când sunt consumate cu alimente mai bogate în grăsimi. Untul de migdale (sau alt unt de nuci) este o alegere excelentă pentru a împerechea cartofii dulci. Folosiți cel puțin 2 linguri pentru cele mai bune rezultate. Untul de migdale este o sursă excelentă de proteine, grăsimi și fibre, plus — are și proteine! Ca un bonus, grăsimile untului de migdale vă pot ajuta organismul să absoarbă mai bine toată vitamina A (beta-caroten) din cartofii dulci, deoarece vitamina A este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că are nevoie de grăsimi pentru a fi absorbite optim.

sandvișuri de pâine cu cereale încolțite cu unt de nuci sau Avocado

dacă nu mâncați pâine, începeți să mâncați sandvișuri de pâine cu cereale încolțite. Te vor ajuta să te îngrași, dar fă-o într-un mod mult mai sănătos decât să mănânci doar pâine rafinată de pe raft. Un motiv este că unul, sunt o sursă bună de carbohidrați și doi, sunt o sursă bună de proteine. Le puteți găsi la magazinul unde se vinde pâinea congelată sau pur și simplu faceți-vă propriul. Doar un sfat: nu le mâncați cu o răspândire fără grăsimi sau doar fructe. Trebuie să vă împerecheați pâinea cu câteva grăsimi sănătoase (vă amintiți combo-ul de grăsimi și carbohidrați despre care tocmai am vorbit?). Întindeți niște unt de arahide, avocado, unt de caju sau orice unt de nuci vă place pe pâine. Se adaugă fructe pentru o opțiune de mic dejun sau câteva legume, hummus și roșii pentru o opțiune de prânz. Pâinea cu cereale încolțite poate fi, de asemenea, mai ușor de digerat, ceea ce înseamnă că corpul tău va absorbi mai bine nutrienții. Dacă nu tolerați boabele, încercați în schimb o pâine fără cereale făcută cu in, chia și alte semințe bogate în grăsimi sau nu ezitați să folosiți făină de migdale sau nucă de cocos. Apoi împerecheați această pâine cu grăsimi mai mari cu niște fructe sau cartofi pentru a adăuga amidon sănătos la masă.

legume gătite în uleiuri sănătoase

uleiurile vă pot ajuta să puneți mai mult în greutate cu ușurință, deoarece sunt bogate în calorii și nu au fibre, carbohidrați sau proteine, ceea ce înseamnă că toate caloriile lor provin din grăsimi. Dar grăsimea nu este inamicul, nici nu sunt toate uleiurile. Unele uleiuri sunt de fapt minunate pentru inima ta, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de avocado. Și în timp ce uleiul de nucă de cocos este apreciat pentru pierderea în greutate, dacă nu mâncați uleiuri, uleiul de nucă de cocos vă poate ajuta să adăugați mai multe calorii în dieta dvs. și nu ar trebui să prezinte pierderea în greutate, deoarece este încă o sursă densă de calorii concentrate. Gatiti legumele in aceste uleiuri sanatoase, dar evitati intotdeauna soia si alte uleiuri prelucrate, rafinate, cum ar fi uleiurile vegetale, care pot fi daunatoare inimii.

adăugați mai multe nuci în dieta dvs. (și de preferință cu carbohidrați)

nucile și semințele sunt alimente atât de sănătoase, dar sunt foarte bogate în calorii pe porție. Adăugarea a trei sau patru porții de nuci sau unturi de nuci în ziua dvs. se va îngrășa destul de repede, mai ales dacă le împerecheați cu alimente cu carbohidrați mai mari, cum ar fi fructe, biscuiți cu cereale integrale, fulgi de ovăz, pâine cu cereale încolțite sau cartofi dulci. Aceste grăsimi sunt, de asemenea, minunate pentru inima ta; asigurați-vă că le cumpărați crude atunci când puteți, deoarece nucile foarte încălzite pot conține grăsimi dăunătoare.

banane și unt de arahide

bananele și untul de arahide sunt o combinație excelentă pentru a pune o greutate mai ușoară. Bananele sunt un fruct zaharos, cu amidon, astfel încât, în mod natural, vor stoca greutatea mai ușor decât mai multe fructe bogate în apă, cu zahăr mai mic (castraveți, fructe de pădure, roșii). Untul de arahide este, de asemenea, unul dintre cele mai dense unturi de nuci, deoarece este bogat în grăsimi și proteine pentru a vă ajuta să câștigați mai ușor. Asocierea acestor alimente împreună vă va ajuta să vă îngrășați dacă le mâncați în fiecare zi și, între timp, este un mod destul de gustos de a face acest lucru!

alte sfaturi pentru sănătate și succes final:

• faceți un punct pentru a combina macronutrienții la fiecare masă. Subliniați alimentele bogate în carbohidrați cu alimente mai bogate în grăsimi, dar asigurați-vă că alegeți dintre carbohidrați, cum ar fi: cereale neprelucrate (nerafinate), cartofi și fructe. Alegeți grăsimi sănătoase din alimente precum: nuci, semințe, avocado, nucă de cocos, măsline și uleiurile lor în formă virgină și presată la rece. În cele din urmă, asigurați-vă că obțineți suficientă proteină în dieta dvs. din alimente întregi de înaltă calitate, cum ar fi quinoa, leguminoase, cânepă, tempeh, pulberi de proteine pe bază de plante sau proteine la alegere.
• nu vă neglijați legumele, chiar dacă au un conținut scăzut de calorii. Legumele hrănesc organismul cu cele mai bune substanțe nutritive de care are nevoie pentru o sănătate finală, așa că lucrează-le la fiecare masă, oricum poți.
• adăugați o gustare în ziua dvs. în fiecare zi, dacă nu o faceți deja. Acest lucru vă poate ajuta să adăugați mai multe calorii și vă va ajuta să vă îngrășați în timp.
• rezistați dorinței de a vă măsura și număra porțiunile. Mănâncă până când ești plin cu principiile în minte și dă-i corpului tău timp.
• dacă vă exercitați deloc, de asemenea, nu ar strica să reduceți timpul la jumătate pentru rezultate și mai bune. Rezistați dorinței de a arde un anumit număr de calorii și concentrați-vă doar pe a fi activ pentru inima și sănătatea mentală.
• amintiți-vă că odată ce corpul dvs. primește suficiente alimente cu calorii mai mari în timp, în forme pe care preferă să le absoarbă, veți începe să câștigați în greutate. Încercați să nu stresați, deoarece acest lucru poate avea efecte negative asupra sănătății și nu va ajuta la creșterea în greutate. Amintiți — vă, încet și constant câștigă cursa-atât în ceea ce privește pierderea în greutate, cât și creșterea în greutate.