stând la birou toată ziua poate însemna că sunteți conștient de o postură slabă. Veți ști că poate duce la dureri de cap, dureri musculare, stres și multe altele. Prin urmare, este posibil să fiți familiarizați cu „sindromul încrucișat superior „fără să știți măcar acest lucru.

nu este o afecțiune gravă, dar poate da naștere la dureri de cap, migrene, dureri articulare, dureri musculare și stres. Dacă sunteți un pasionat de sală de gimnastică, vă poate împiedica, de asemenea, să vă atingeți pragul optim de antrenament.

ce este sindromul încrucișat superior?

este cauzată de suprapunerea mușchilor hiperactivi și subactivi pe gât, piept și umeri. Mușchii pieptului (pectorali) și mușchii din spatele sau partea laterală a gâtului (trapezul superior, scapulele levator, suboccipitalele și sternocleidomastoidul) sunt prea strânși sau „facilitați”. Mușchii flexori adânci din partea din față a gâtului și romboizii, trapezul inferior și mușchii anteriori serratus sunt slabi sau inhibați.

un tip numit Janda a inventat termenul „sindrom încrucișat superior”. Conform cărții sale” evaluarea și tratamentul dezechilibrului muscular: abordarea Janda ” sindromul încrucișat superior poate duce la…..

„disfuncție, în special la articulația atlanto-occipitală, segmentul C4-C5, articulația cervicotoracică, articulația glenohumerală și segmentul T4-T5. Modificările posturale scad stabilitatea glenohumerală pe măsură ce fosa glenoidă devine mai verticală datorită slăbiciunii anterioare serratus care duce la răpire, rotație și aripă a scapulelor. Această pierdere de stabilitate necesită scapula levator și trapezul superior pentru a crește activarea pentru a menține centrarea glenohumerală (Janda 1988).”

puteți vedea cum o simplă problemă de dezechilibru muscular poate duce la o serie de probleme.

ce cauzează?

Acest lucru este cauzat de o acumulare de probleme mici, cum ar fi:

• ședința prelungită la un birou provoacă apoi transportul capului înainte.
• tehnica slabă atunci când antrenamentul (cum ar fi suprasolicitarea pieptului și neglijarea spatelui Mijlociu) afectează pieptul și partea superioară a spatelui.
• având un bust mare contribuie la umerii rotunzi.

care sunt semnele și simptomele?

• cărucior cu capul înainte – când vă priviți lateral într-o oglindă, urechea trebuie să fie în linie cu umărul. Dacă nu este, este ceea ce numim trăsură frontală.

  

• creșterea curburii interioare a coloanei cervicale (hiperlordoză).
• creșterea curburii exterioare a coloanei vertebrale toracice (hiperkifoză sau „cocoașă”) . Mușchii strânși din partea din față a pieptului vă trag înainte, mușchii slabi din partea superioară a spatelui nu pot rezista tragerii. Adăugați căruciorul înainte și puteți ajunge la hiperkifoză. În unele cazuri, gâtul poate părea normal, deoarece pur și simplu ne întindem prea mult prin gât pentru a ține capul în sus corect!
• respirație dyfsuncția cauzată de mușchii supra-activați și compresia cutiei toracice.
• umeri rotunzi și probleme cu manșeta rotativă-dezechilibrele musculare afectează funcția articulației umărului. Din cauza dezechilibrului, mușchii manșetei rotatorilor trebuie apoi să lucreze mai mult pentru a stabiliza articulația umărului. Acest lucru poate duce în cele din urmă la impingement umăr și tulpina rotator bantă.
• aripile scapulei – omoplații ies în loc să stea plat pe cutia toracică.
• durere cronică cauzată de puncte de declanșare (puncte de licitație) în mușchii afectați.
• migrene și dureri de cap de tensiune datorate tensiunii în mușchii din jur și disfuncției coloanei vertebrale cervicale și toracice.
• ace și ace sau furnicături în brațe – umerii rotunjiți și căruciorul capului înainte pot comprima vasele de sânge sau nervii din spațiul dintre claviculă și prima coastă.

mușchii afectați au un prag mai mic pentru iritație și disfuncție. Acest lucru înseamnă că foarte repede devin afectate de mișcare defect, ceea ce duce la mai multe dureri și probleme. Drept urmare, acest lucru pune stres pe articulațiile implicate, ducând la dureri suplimentare. După cum puteți vedea, postura slabă este contagioasă. Nu ca o răceală rea împărtășită în jurul biroului … în schimb, începe într-o zonă și apoi afectează alta, care la rândul său afectează alta.

cum putem trata sindromul încrucișat superior și postura slabă?

chiropracticianul dvs. va lucra cu dvs. pentru a restabili funcția normală la partea superioară a spatelui și a gâtului. Dacă funcția articulară de bază este anormală, exercitarea în această stare poate determina pur și simplu mușchii să se adapteze la disfuncția de bază. (Pentru mai multe despre acest lucru, citiți blogul nostru de întindere aici.) Acesta este motivul pentru care funcția comună trebuie restabilită în primul rând. Întinderile și exercițiile blânde pot ajuta apoi la ameliorarea tensiunii și la întărirea mușchilor mai slabi.

Iată un videoclip despre modul nostru simplu de a vă îmbunătăți postura la birou.

începeți cu exercițiul de bărbie. Acest lucru contracarează în cele din urmă transportul capului înainte.

• stați în poziție verticală cu spatele la perete.
• ușor tuck bărbie la piept și trage capul înapoi la perete.
• mușchii din partea din față a gâtului trebuie să fie activi atunci când țineți această poziție timp de 5-10 secunde.

este posibil să simțiți o întindere a mușchilor scaleni pe partea laterală a gâtului care coboară până la claviculă. De asemenea, puteți observa mușchii suboccipitali din partea superioară a gâtului și de la baza craniului. Acest exercițiu începe să întărească mușchii din partea din față a gâtului și a mușchilor din partea superioară a spatelui.

puteți face acest exercițiu culcat în pat, împingând înapoi într-o pernă. Odată ce ați obține atarna de ea, puteți face apoi în picioare în poziție verticală. În curând veți putea face acest lucru în timp ce stați în mașină sau la birou la locul de muncă. Repetarea exercițiului pe tot parcursul zilei vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura în timp.îngrijirea chiropractică poate ajuta la restabilirea mișcării normale a articulațiilor și la atenuarea stresului muscular. Ca parte a programului dvs. de tratament, vi se vor oferi exerciții specifice suplimentare pentru a ajuta la rezolvarea tensiunii musculare și la restabilirea funcției articulare.

pentru a vă rezerva întâlnirea cu chiropracticianul nostru, pur și simplu utilizați linkul de mai jos.