unele lucruri destul de remarcabile se întâmplă în interiorul corpului dumneavoastră, atunci când rapid, inclusiv reînnoirea celulară, detoxifiere și schimbări pozitive la microbiome intestin. Digestia este pusă în așteptare în timpul unui post, iar resursele se îndreaptă către funcții precum repararea țesuturilor și optimizarea hormonilor.

postul intermitent este foarte ușor de făcut și majoritatea oamenilor raportează că se simt mai bine și au mai multă energie în timpul postului. Deja postești în fiecare zi în timp ce dormi. Postul intermitent se extinde pur și simplu atât de repede puțin mai mult.

pentru persoanele noi la postul intermitent, se recomandă metoda 16/8. În acest model de alimentație, vă consumați toate caloriile între prânz și 8PM.

una dintre cele mai frecvente întrebări despre postul intermitent este care este cel mai bun mod de a vă rupe postul? Așa cum este acoperit mai jos, veți dori să alimentați cu alimente și băuturi dense de nutrienți ușor de digerat. În plus, planificarea meselor din timp și practicarea „mâncării conștiente” vă pot ajuta să vă împiedicați să mâncați în exces.

cele mai bune alimente pentru a rupe un Fast

nu este surprinzător că vă puteți aștepta să vă simțiți destul de foame când este timpul să vă rupeți postul. Acesta este motivul pentru care cel mai bine este să vă concentrați pe consumul de umplutură și să săturați alimente întregi în timpul ferestrei de mâncare — în special cele care furnizează proteine, grăsimi sănătoase și fibre.

unele dintre cele mai bune alimente pentru a avea imediat după ruperea unui post includ:

• fructe și legume crude
• bulion de oase
• alimente fermentate, cum ar fi iaurtul de nucă de cocos (optează pentru neîndulcit) și varza
• legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza.
• legume fierte, inclusiv legume rădăcinoase fierte, cum ar fi suc de fructe
• supe de legume
• grăsimi Heathy, cum ar fi ulei de nucă de cocos, ulei de măsline și avocado

alimentele enumerate mai sus sunt ușor de digerat, plus ele sunt un sursă excelentă de minerale și electroliți. Alimentele suplimentare sunt enumerate mai jos, deși acestea pot fi mai potrivite pentru a doua sau a treia masă, datorită faptului că sunt puțin mai dure de digerat:

• cereale integrale și fasole (înmuiate/încolțite este cel mai bun pentru îmbunătățirea digestiei)
• nuci și semințe, cum ar fi chia, in, cânepă, și migdale
• ouă crescute pășune
• carne și păsări hrănite cu iarbă sau crescute pe pășune
• pește prins sălbatic

postul intermitent și Keto

dacă faceți simultan postul intermitent și dieta ketogenică, veți dori să vă mențineți aportul de carbohidrați foarte scăzut. Aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de grăsimi sănătoase, împreună cu proteine și legume non-amidonice. Dieta ketogenică și postul intermitent funcționează foarte bine împreună, deoarece postul vă ajută să intrați în cetoză, permițându-vă să ardeți grăsimi pentru energie.

calendarul de a mânca

nu există reguli dure și rapide atunci când vine vorba de cât de des ar trebui să mănânci în timpul ferestrei de mâncare. Pentru a vă menține foamea sub control și pentru a consuma suficiente calorii, o regulă bună este să mâncați frecvent, aproximativ la fiecare 2-4 ore, deși acest lucru este foarte individual și variază de la o persoană la alta.

ce să nu faci atunci când spargi un post

dacă descoperi că ești tentat să mănânci excesiv în timpul ferestrei de post, mai ales dacă te umpli de alimente procesate cu calorii înalte, atunci fă un pas înapoi și fă-ți un plan.

încercați să vă planificați mesele înainte de timp, pregătindu-vă masa în vrac de câteva ori pe săptămână și, de asemenea, să vă stocați frigiderul cu mesele sănătoase preferate. În acest fel nu treceți peste bord odată ce vă rupeți postul.

postul poate dura ceva timp pentru a vă obișnui și găsirea „locului dulce” în ceea ce privește lungimea posturilor dvs. poate necesita unele încercări și erori. Dacă descoperiți că foamea și poftele dvs. sunt scăpate de sub control după post, luați în considerare scurtarea timpului pe care îl postiți.

Mai presus de toate, ascultați-vă corpul și faceți ajustări în funcție de modul în care vă simțiți. Practicați mâncarea conștientă acordând o atenție deosebită senzațiilor de foame și plinătate. Mâncați încet, nu mâncați în timp ce vă distrați și mestecați bine mâncarea.