articol actualizat februarie. 26, 2020.

în timp ce depresia poate fi în unele moduri absența acțiunii, există încă obiceiuri mici, rutine mici, o persoană poate ridica atunci când re-intra într-un episod depresiv. Aceste obiceiuri legate de depresie pot fi mici indicatori ai faptului că începi să te simți deprimat din nou.”unele dintre obiceiurile pe care le văd și le aud includ izolarea, credințele critice despre ei înșiși, dificultatea de a dormi și o schimbare a poftei de mâncare”, a spus Daniela Paolone, terapeut, pentru The Mighty. Ea a adăugat:

dușul, spălarea dinților și pieptănarea părului pot deveni, de asemenea, mai puțin frecvente. A rămâne pe partea de sus a treburilor, cum ar fi păstrarea casei curate, spălarea vaselor și spălarea rufelor pot fi, de asemenea, compromise. Alte semne sunt că pot deveni mai iritabili și pot intra în certuri cu cei apropiați.

obiceiurile tale pot fi chiar lucruri pozitive — obiceiuri dezvoltate pentru a te ajuta să supraviețuiești. Poate că este un hack de igienă a depresiei pentru a vă menține părul curat atunci când este prea dificil să faceți duș. Sau aveți o listă de redare cu melodii care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Și pentru că depresia afectează pe toată lumea în mod diferit, aceste mici obiceiuri — indiferent de ceea ce sunt — sunt diferite și pentru toată lumea.

pentru a afla ce obiceiuri au dezvoltat oamenii atunci când se confruntă cu depresie, am cerut comunității noastre de sănătate mintală să împărtășească un lucru pe care îl fac atunci când sunt deprimați.

Iată ce ne-au spus:

1. „Mă transform într-un pustnic. Vreau doar să stau în casa mea și să nu merg nicăieri sau să văd pe nimeni. E refugiul meu sigur și nu vreau să-l părăsesc.”—Deanne R.

2. „Evitați totul. Îmi ignor telefonul, sar peste întâlniri sau planuri, nu ies din casă, nu mai plătesc facturi, încerc să evit să vorbesc cu nimeni. Mi –am distrus total viața în acest fel-a eșuat clase în colegiu pentru că nu am putut părăsi camera mea.”- Sarah S.

3. „Mă prefac că sunt obosit și dorm sau dorm, ca să pot evita oamenii, dar de fapt stau treaz toată noaptea cu gândurile în cap (sau dacă dorm, am coșmaruri). Abia mănânc, dar mănânc doar calorii goale și beau mult mai mult. Încerc să mă distrag cu prostii goale, cum ar fi emisiuni TV, social media sau jocuri, doar pentru a evita să mă gândesc la ceva real.”- Sarah S.

4. „Nu aș spune că există alte obiceiuri implicate în afară de încercarea obsesivă de a-mi da seama de ce sunt într-o astfel de agonie, cât va dura și ce naiba voi face cu mine pentru a mă menține sănătos între timp, fără a avea energie.”- Jennifer S.

5. „Nu numai că mă izolez, dar las vocea din capul meu să alerge agresiv care încearcă să-mi spună că nu sunt iubit, viața nu are sens și nu există motive pentru a încerca. Am numit această voce ‘Glorp’ și încerc să o personific. Îi spun să tacă din când în când.”- Sarah C.

6. „Stau doar pe un capăt al canapelei și mă uit la televizor. Emisiuni preferate sau seriale sau chestii aleatorii. Nici măcar nu mă pot ridica să mănânc, să fac duș sau să dorm. Pot petrece nenumărate ore pe canapea, încercând cu disperare să obțin un fel de putere din poveștile despre viețile altor oameni, imaginare sau nu.”- Laura G.

7. „Dorm prea mult. Și renunț la orice hobby care îmi place. Mă duc acasă și mă întind pe canapea până când cineva mă hrănește. Apoi stau acolo până mă pot târî în pat.”- Alexandra K.

8. „Scriu poezii și cărți de povești pentru copii… îmi bazez poveștile pe vremurile fericite, astfel încât depresia să nu preia.”- Amanda T.

9. „Este mai puțin din ceea ce fac și mai mult din ceea ce nu fac. De obicei mă lupt cu insomnia extremă, lucrez, mă antrenez, mă joc cu câinii mei. Când un episod depresiv major sever se strecoară peste mine, nu pot face niciunul dintre aceste lucruri. Trec de la a nu dormi la a dormi tot timpul. Fac duș poate o dată pe săptămână. Îmi evit prietenii, familia, soțul, munca și orice lucru care necesită mai mult efort decât să-mi trag Mângâietorul înapoi peste umeri. Când sunt treaz, sunt pe Facebook sau mă uit la perete până când dorm din nou. Abia mănânc, abia vorbesc cu nimeni și orz se ține.”- Melina A.

10. „Stau treaz toată noaptea să mă uit la seriale sau să trag de păr. Am trichotilomanie. Nu pot dormi până nu sunt epuizată. Mănânc mai puțin și mă simt obosit toată ziua, uit să fac un duș, trag mai mult păr. Dacă trebuie să ies, mă ascund sub o șapcă și o glugă.”- Elenor H.

11. „În cel mai rău caz, voi sta la duș ore întregi, amorțit, în întuneric, chiar și după ce apa a devenit rece ca gheața. Când în sfârșit reușesc să ies, sunt transpirații și sunt înfășurat într-un mângâietor mare, de obicei uitându-mă în spațiu până când vin. Uneori pot face acest lucru de mai multe ori pe zi/noapte.”- Leslie G.

12. „Mâncarea are gust de carton. Încep să mănânc mai puțin. Uneori prefer să-mi las stomacul să mârâie ore întregi decât să mă ridic și să fac ceva. Uneori beau multe lichide pentru a opri foamea, pentru că nu mă pot aduce să fac ceva. Uneori folosesc somnul la fel.”- Christal S.

13. „Am mai multe boli cronice, așa că văd mulți medici diferiți. Când trec printr-o depresie, am tendința de a anula toate întâlnirile mele. Pur și simplu nu am energie și nici nu-mi pasă de sănătatea mea când sunt deprimat.— – Meg G.

14. „Mă voi izola complet de toată lumea și de toate. De asemenea, mă aleg pe mine până când am lăsat urme și cicatrici. E un obicei pe care mă străduiesc să-l controlez.”- Michelle S.

15. „Eu alerg. Sunt alergător de ani de zile și modul în care alerg reflectă cu adevărat starea mea mentală. Câteva zile doar să mă ridic și să fac o milă sau două este suficient pentru mine să simt că am realizat ceva…. a rămâne activ și a elibera acele endorfine ajută cu adevărat atunci când știu că sunt într-un ciclu depresiv (bipolar).”- Steven W.

16. „Mă ascund. Mă îndepărtez de prietenii și familia mea, nu mai răspund la texte și apeluri telefonice. Nu ies să fac lucruri amuzante cu ei. Fac școală, muncă și acasă, vorbesc cât mai puțin posibil, dar încă zâmbesc pentru toți ceilalți. Dacă întreabă cineva, sunt mereu obosit. Nu precizez de ce sunt obosit sau de ce m-am săturat. „- Paige L.

17. „Am amânat dincolo de logică. De la a face treburi, spălatul pe dinți, scăldatul sau chiar schimbarea hainelor… am amânat tot ce este la îndemână, oricât de mare ar fi nevoia… doar mă întind și mă jucam cu acest telefon.”- Shivani A.

18. „Gustul meu în muzică se schimbă atunci când am o luptă semnificativă cu depresia. Ca un adolescent mama mea ar putea spune întotdeauna cum m-am simțit de muzica am fost ascultat. Se pare, muzica este, de asemenea, un instrument puternic în ajutându-mă din groapa de depresie, de asemenea.”- Desiree N.

19. „Am zile în care nu pot” oameni. Încă mă pot deplasa atâta timp cât nu trebuie să interacționez cu oamenii. Îmi pot pune căștile și încă par să funcționeze atunci când nu sunt de fapt, atâta timp cât nu trebuie să vorbesc cu nimeni sau să fac contact vizual.”- Gillian W.

20. „Am obiceiul de a face mai multe dușuri lungi în fiecare zi, până la trei când sunt rău. Sunetul apei este relaxant și mă ajută să mă răcoresc și să găsesc echilibru. Sunetul îmi oferă, de asemenea, ceva relaxant pe care să mă concentrez.”- Leanne M.

21. „Curăț totul. Este o distragere a atenției și atunci când am ceva să se concentreze pe, Eu sunt mai puțin probabil să fie prins în gândurile mele negative.”- Rachel M.

22. „Cumpăr mâncare și nu mai gătesc acasă pentru că nu am suficientă energie. Dar, îmi înrăutățește starea de spirit, deoarece creierul meu critică cheltuielile excesive și consumul de alimente nesănătoase.”- Joy L.

23. „Am tendința de a împinge oamenii departe. Dar o fac atât de urât încât jumătate din timp oamenii cred că sunt supărat pe ei în loc să fiu deprimat. Se face foarte greu pentru a avea soții/prietenii/familia mea să mă ajute atunci când tot ce fac este să ceară să fie lăsat în pace.”- Miranda E.

24. „Nu mănâncă decât cereale. Nu am energia să fac altceva. Și când mănânc ceva cu substanță reală, am chef pe ea.”- Jamie H.

25. „Zahăr, Zahăr, Zahăr…” – Noel R.

26. „Sunt destul de confortabil. Sunt foarte pedepsit de contact. Voi îmbrățișa la întâmplare prietenii sau membrii familiei sau mă voi strânge cu iepurele meu și, dacă este un copil în jur, îl voi ține cât de mult pot. Există doar ceva despre căldura unui alt lucru viu din apropiere, care este calmant și pașnic.”- Mikayla A.

nu contează cum te confrunți cu depresia, să știi că nu ești singur. Dacă vă luptați cu depresia, Paolone a recomandat să solicitați sprijin de la un profesionist din domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să explorați cauzele potențiale ale depresiei și să lucrați cu dvs. pentru a găsi o modalitate de a vă simți mai bine.”obținerea sprijinului de la un profesionist instruit care poate lucra cu ei în crearea de obiective pentru a aborda depresia este un loc minunat pentru a începe”, a spus Paolone. „Terapeutul poate obține, de asemenea, o idee mai bună dacă ar beneficia de a vedea un medic care prescrie medicamente pentru a explora dacă medicamentele pentru gestionarea depresiei sunt potrivite pentru nevoile lor specifice.”