curios cum compusul vs. exerciții de izolare se compară între ele? Vom încerca să ajungem la partea de jos a acesteia aici. Indiferent dacă începeți doar călătoria dvs. de fitness sau ați fost pe ea de ceva timp, puteți beneficia de ambele tipuri de exerciții fizice. Vă vom arăta cum!

ce sunt exercițiile compuse?

mai simplu spus, un exercițiu compus este un exercițiu care vizează și utilizează mai multe grupuri musculare majore și articulații în același timp. Dacă urmați un program de fitness sau participați la sport, cel mai probabil efectuați cel puțin unele dintre aceste mișcări în timpul practicii.

începe transformarea ta astăziobțineți planul de antrenament

aveți nevoie de un exemplu? Să aruncăm o privire la bun ol’ ghemuit. Squats vizează în primul rând cvadricepsul, dar necesită, de asemenea, să vă angajați miezul, hamstrings, glute și viței pentru a efectua mișcarea. Datorită naturii multifuncționale a genuflexiunilor, acestea sunt un plus excelent pentru aproape orice rutină de antrenament.

Un alt exercițiu compus mare este deadlift. Șoldurile și genunchii lucrează împreună pentru a permite corpului să se balama înainte pentru a ridica greutatea, declanșând o întreagă serie de mușchi să lucreze împreună pentru a crea mișcarea. Credeți sau nu, atunci când este făcut în mod corespunzător, deadlift face uz dacă aproape toate articulațiile și grupele musculare din organism.

beneficiile exercițiilor compuse

deoarece exercițiile compuse necesită utilizarea mai multor grupe musculare sau articulații la un moment dat, beneficiile exercițiilor compuse sunt multe. Ne plac pentru că sunt eficiente, economisind timp prin utilizarea mai multor mușchi simultan. Veți vedea tot felul de exerciții compuse în planul dvs. de antrenament 8fit.

dacă obiectivul tău este să te instalezi, exercițiile compuse sunt un plus excelent pentru rutina ta de fitness. Lucrând mai multe articulații și mușchi în același timp, puteți ajunge să ardeți mai multe calorii doar pentru că veți cheltui mai multă energie. În mod similar, mișcările multiple care au loc în timpul unui exercițiu compus vă pregătesc corpul să ridice sarcini mai grele decât un exercițiu de izolare. De ce? Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră utilizează mai mulți mușchi pentru a finaliza antrenamentul, semnalizând la rândul său un răspuns hormonal mai mare al testosteronului, care poate repara daunele structurale și vă poate ajuta să vă mențineți câștigurile.

exercițiile compuse sunt, de asemenea, ideale, deoarece permit corpului să se miște funcțional și să finalizeze sarcinile zilnice cu ușurință — asta pentru că exerciții precum genuflexiuni și deadlifts simulează mișcări zilnice, cum ar fi așezarea sau ridicarea în picioare. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sportul sau alte activități sportive, exercițiile compuse vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

pe scurt, exercițiile compuse pot…

• economisi timp.

• arde mai multe calorii.

• Te face mai puternic.

• ajuta la imbunatatirea coordonarii.

: Cele mai bune exerciții compuse

vrei să știi ce mișcări credem că sunt cele mai bune exerciții compuse pentru diferite grupuri musculare? Verificați cele mai bune liste de mai jos!

Best chest compound exercises

• Barbell bench press

• Inclined dips

• Wide grip push-ups

Best back compound exercises

• Deadlift

• Barbell dead rows

• Pull-ups

Best leg compound exercises

• Barbell back squat

• Leg press

• Bulgarian split squat

Best bicep compound exerciții

• Close grip chin-up-uri

• poziția scândură bucle ciocan

• rânduri inversate

cele mai bune exerciții de umăr compus

• presă militară în picioare

• Arnold press

• rânduri Delt spate

cele mai bune exerciții compuse pentru triceps

• Diamond push—up-uri

• dips

• Close Grip banc de presă

exerciții compuse oferă o modalitate foarte bună de a obține în formă-sunt eficiente, rapide și eficiente. Dar dacă o parte a corpului tău are nevoie de o atenție suplimentară, cum ar fi bicepsul, de exemplu, poți lucra la ele individual făcând exerciții de izolare. Nu sunteți sigur ce vrem să spunem? Continuă să citești.

ce sunt exercițiile de izolare?

exercițiile de izolare sunt mișcări care vizează un anumit grup muscular și folosesc o singură articulație, cum ar fi bicepsul într-o buclă de bicep, în timp ce un exercițiu compus utilizează mai multe grupuri musculare și articulații.buclele, ridicările și extensiile sunt de obicei considerate exerciții de izolare și poate doriți să le faceți pentru a crește un anumit mușchi sau pentru a lucra într-o zonă pe care ați neglijat-o de ceva timp. Exercițiile de izolare fac exact ceea ce sugerează numele lor — se izolează. Prin plasarea atenției pe un singur grup muscular, aceste exerciții pot obține câștiguri musculare semnificative în anumite părți ale corpului.

beneficiile exercițiilor de izolare

adăugarea mișcărilor de izolare în rutina dvs. poate fi benefică dacă doriți să vizați și să lucrați pe o anumită zonă a corpului. De exemplu, dacă vă recuperați după o leziune și trebuie să întăriți un anumit mușchi, atunci adăugarea mișcărilor de izolare este ideală până când vă veți construi din nou puterea.

mișcările de izolare pot fi, de asemenea, un plus excelent la un plan de antrenament cu mișcări compuse, deoarece tind să epuizeze un anumit mușchi, asigurând câștiguri și rezultate vizate. De exemplu, după finalizarea unei serii de deadlifts, puteți adăuga o buclă de hamstring pentru a viza hamstrings și a vă duce antrenamentul la nivelul următor.

beneficiile exercițiilor de izolare includ…

• direcționarea anumitor mușchi fără a stresa pe alții.

• ajutând la recuperarea leziunilor, deoarece puteți viza un mușchi fără a-i implica pe cei răniți.

• consolidarea unei zone pe care o simți este mai slabă decât restul corpului tău.

acum, că știți puțin mai multe despre exercițiile de izolare, să vorbim despre preferatele noastre!

acestea sunt cele mai bune exerciții de izolare pe categorii

cele mai bune exerciții de izolare piept

• așezat cablu piept flyes

• Dumbbell înclinație banc flyes

• PEC deck machine

cele mai bune exerciții de izolare spate

• cablu rigid-braț pulldown

cele mai bune exerciții de izolare picior

• bucle hamstring

extensii picior

• ridică vițel ponderate

cele mai bune exerciții de izolare biceps

• un braț predicator bucle

• bucle de concentrare

• Standing barbell curls

cele mai bune exerciții de izolare a umărului

• Standing dumbbell lateral ridică

• Reverse PEC deck flyes

• one-brat front cable raise

cele mai bune exerciții de izolare triceps

• extensii triceps

• cablu împinge în jos

• declin extensii tricep gantera

doriți să încercați unele gantere? Consultați antrenamentul nostru cu gantere de 18 minute.

compus vs.exerciții de izolare: verdictul nostru

dacă ar fi să vs. exerciții de izolare, mulți ar considera exercițiile compuse drept câștigătorul clar. Asta pentru că mișcările sunt mai utile pentru viața de zi cu zi, ard mai multe calorii și duc la câștiguri mai semnificative și ucid (cel puțin) două păsări cu o singură piatră. Asta nu înseamnă că exercițiile de izolare sunt inutile. Dimpotrivă, ele pot fi un plus excelent pentru rutina dvs. de antrenament, în special combinate cu o varietate de exerciții compuse. Și, dacă vă recuperați de la o vătămare, exercițiile de izolare pot ajunge să fie un salvator de viață.

începeți transformarea dvs. astăziobține-ți planul de antrenament

încă un pic pierdut? Nu-ți face griji. Înscrieți — vă pentru aplicația 8fit pentru a obține un program de antrenament — complet cu mișcare în mare parte compusă-care vi se potrivește perfect. Cel mai bun din toate, puteți efectua toate exercițiile pe aplicația fără utilizarea de echipamente de gimnastică. Este perfect pentru cei cu buget sau pentru oricine nu are mult timp pe mâini.