cofeina te poate face să transpiri? Da!

la urma urmei, este un stimulent.deși legală, cofeina Găsită în cafea și ceai este încă un medicament și vă poate face să transpirați prin accelerarea sistemului nervos central (SNC).

de fapt, cu cât bei mai multă cofeină, cu atât este mai probabil să transpiri.

Yikes!

dacă transpirația excesivă este o problemă pentru dvs., reducerea produselor încărcate cu cofeină ca acestea poate ajuta la reducerea transpirației nedorite:

• cafea
• ceai
• bauturi energizante
• bauturi racoritoare
• ciocolata (da…ciocolata)
• over-the-counter stimulente (NoDoz și alte pastile de cofeina)
• Over-the-counter medicamente pentru durere (Excedrin)
• pre-antrenament și suplimente de pierdere în greutate1

dar, potrivit cercetătorilor, nu ar trebui trebuie să vă faceți griji cu privire la efectele secundare cum ar fi transpirația dacă beți mai puțin de 300-400 mg pe zi. 2

desigur, există câteva excepții, dar mai multe despre asta mai târziu…

deocamdată, să aruncăm o privire aprofundată asupra științei cofeinei și a transpirației:

ce este cafeina?

cofeina este un stimulent chimic în clasa metilxantină a medicamentelor psihoactive.crește vigilența și modifică modul în care creierul și corpul funcționează prin intermediul sistemului nervos central (SNC).cofeina influențează, de asemenea, sistemele cardiovasculare și endocrine prin creșterea ritmului cardiac și stimularea producției de hormoni de stres.

De ce cofeina te face să transpiri?

dacă bei cafea sau băuturi energizante zilnic și te întrebi „de ce transpir atât de mult?”, cofeina poate fi de vină pentru acea transpirație suplimentară.

există între 1.6 și 5 milioane de glande sudoripare răspândite pe pielea umană. 6

când ești stresat (sau când bei prea multă cofeină), sistemul nervos îi spune organismului să elibereze hormoni de stres precum adrenalina și cortizolul, crește ritmul cardiac și secretă transpirația pentru a răci corpul și a echilibra fluidele.

există două tipuri de glande sudoripare: glandele ecrine și glandele apocrine…

glandele ecrine vs. Glandele sudoripare ecrine reglează temperatura corpului și se găsesc în aproape fiecare milimetru pătrat al pielii și sunt concentrate în cea mai mare parte în frunte, palme și tălpi ale picioarelor.

acest tip de transpirație este de 98-99% apă și nu provoacă miros corporal.

glandele sudoripare Apocrine produc majoritatea transpirației legate de stres și se găsesc în axile, inghinele, sfârcurile și pleoapele.

spre deosebire de transpirația ecrină, transpirația apocrină conține grăsimi care se deteriorează atunci când sunt amestecate cu bacterii pe piele…și se naște mirosul corpului!

cafeaua te face să transpiri?

cafeaua este cea mai populară sursă de cofeină din întreaga lume și, dacă bei suficient din ea, te poate face să transpiri.în plus față de transpirație, dozele mari de cafea pot provoca simptome precum anxietate, deshidratare și amețeli.

cafeaua medie de 5 oz conține aproximativ 85 mg de cofeină. 3

cafeaua decofeinizată te face să transpiri?

unii oameni beau cafea pentru stimularea energiei, alții o beau pentru gust.

dacă nu sunteți gata să vă despărțiți de cafea, decofeinizata poate fi o modalitate excelentă de a reduce cofeina.

o mulțime de oameni nu știu acest lucru, dar decofeinizata conține încă cel puțin 3 mg de cafeină pe 5 oz ceașcă, și multe branduri conțin 7 mg sau mai mult. 3

ceaiul te face să transpiri?

deși ceaiul conține mai puțină cofeină decât cafeaua, acesta poate declanșa transpirația în doze mari.

cu toate acestea, ceaiurile verzi și negre au un avantaj major: conțin un nutrient puternic numit L-teanină care poate ajuta la echilibrarea efectelor stimulatoare ale cofeinei…

L-teanina este un aminoacid care stimulează acidul gamma-aminobutiric (GABA) în creier. GABA este principalul neurotransmițător inhibitor care reduce stresul și calmează activitatea creierului.

punga medie de ceai conține 30 mg de cofeină, deși unele ceaiuri negre conțin până la 40 mg sau mai mult. 3

băuturile energizante te fac să transpiri?

împreună, cofeina și zahărul pot supraîncărca sistemul nervos și pot crește riscul de transpirație și, după cum se dovedește, băuturile energizante au o mulțime de ambele.

Din fericire, majoritatea mărcilor și-au redus conținutul de cofeină de-a lungul anilor, dar băutura energetică medie conține în continuare aceeași cantitate de cofeină ca două cești de cafea.de exemplu, băuturile Monster energy conțin 79,2 mg de cofeină pe porție sau 158,4 mg pe cutie. 4

Soda te face să transpiri?

Dacă vrei să spui sayonara la transpirație, va trebui să renunți și la sifon.

la fel ca băuturile energizante, sucurile cu cofeină oferă o combinație puternică de zahăr și cofeină.

în medie, soda conține 18 miligrame de cofeină în fiecare porție de 6 uncii. De exemplu, o cutie de cocs conține 29,4 mg de cofeină. 5

ciocolata te face să transpiri?

boabele de cacao sunt strâns legate de boabele de cafea și, da, conțin și cofeină.

există aproximativ 4 miligrame de cofeină în fiecare 5 uncii de ciocolată caldă și 1,5-6,0 mg în fiecare uncie de bomboane de ciocolată. 3

acestea fiind spuse, dacă nu aveți afecțiuni medicale subiacente, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la transpirația din ciocolată.

câtă cofeină poți bea fără transpirație?

conform unei meta-analize din 2017 a 381 de studii clinice și teste de laborator, doza maximă zilnică de cofeină este de 400 mg pentru adulți și 300 mg pentru femeile însărcinate. 7

Un alt studiu recomandă consumul de mai puțin de 6 mg pe kg de greutate corporală pentru a evita efectele secundare cum ar fi absorbția slabă a calciului și infertilitatea masculină. 8

cu alte cuvinte, dacă bei două cești de cafea sau mai puțin, ar trebui să fie în clar.

acestea fiind spuse, persoanele sensibile la cofeină ar trebui să bea mult mai puțin (sau să o evite în totalitate)…

sunteți sensibil la cofeină?

deoarece cofeina rămâne în sistemul dvs. timp de patru până la șase ore, poate fi ușor să beți prea mult și să vă simțiți anxios, fierbinte și transpirat.

dozele mai mari de 400 mg/zi pot provoca supradoze de cofeină la adulții sănătoși, dar pentru persoanele sensibile, reacțiile adverse negative pot apărea la doze mult mai mici.

reacțiile adverse frecvente ale supradozajului cu cofeină includ:

• bătăi neregulate ale inimii
• ritm cardiac Rapid
• vărsături și alte probleme digestive
• diaree
• anxietate
• senzație de „nervozitate”
• confuzie
• amețeli
• febră
• modificări ale vigilenței
• spasme musculare
• deshidratare
• urinare crescută
• transpirație

transpirație crescută și urinare sunt încercarea organismului de a elimina cofeina suplimentar și a reveni la homeostazia.

factorii de risc ai cofeinei și hiperhidrozei (transpirație excesivă)

hiperhidroza este o afecțiune medicală caracterizată prin transpirație excesivă. Consumul prea mult de cofeină sau cafea poate declanșa simptome similare.

de exemplu, un studiu din 2014 publicat în revista menopauza a găsit o legătură între aportul ridicat de cofeină și transpirațiile nocturne crescute la femeile aflate în postmenopauză. 9

în același timp, un studiu din 2011 a constatat că cofeina poate crește transpirația afectând nervii sudomotori. 10

factorii de risc comuni pentru transpirațiile cu cofeină includ:

• sarcina
• diabet
• hipoglicemie
• boală autoimună
• obezitate
• menopauză
• nervi simpatici hiperactivi
• infecție
• hipotiroidism (glandă tiroidă subactivă)
• Hiperpituitarism (glandă hipofiză hiperactivă)
• tulburare de anxietate socială

în același timp, cel mai bine este să evitați alimentele precum curry, sos fierbinte și chimen, precum și alcoolul.

desigur, dacă simptomele sunt suficient de severe, există și o șansă să aveți hiperhidroză completă…

semne și simptome de hiperhidroză

toată lumea transpiră, dar dacă transpirați chiar și atunci când nu trebuie să vă răcoriți, este posibil să aveți hiperhidroză.potrivit unui raport al Archives of Dermatological Research, hiperhidroza afectează aproximativ 15 milioane de oameni numai în SUA și poate avea un impact serios asupra calității vieții.11

simptomele comune includ:

• transpirație care interferează cu sarcinile zilnice
• transpirație vizibilă
• transpirații nocturne
• umezeală incomodă în zona inghinală, mâini, picioare și axile
• infecții frecvente ale pielii, cum ar fi piciorul atletului

unii oameni devin atât de transpirați încât pot chiar să se lupte să întoarcă clanțele ușii sau să prindă volanul.

dacă este necesar, dermatologul dvs. vă poate recomanda tratamente precum antiperspirante pe bază de rețetă sau anticolinergice: o clasă de medicamente care afectează nervii care provoacă transpirația.

cu toate acestea, dacă transpirația apare doar atunci când bei multă cofeină, a rămâne uscat poate fi la fel de simplu ca reducerea băuturilor cu cofeină.

• 1:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625078/
• 2:https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 3:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8603790
• 4:https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171935/nutrients
• 5:https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175093/nutrients
• 6:https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sweat-gland
• 7:https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 8:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12519715
• 9:https://www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140723105945.htm
• 10:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21883004
• 11: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5099353/