Dacă ați venit aici după ce ați căutat pe tema consumului moderat de alcool, este probabil să vă întrebați despre consumul de alcool și dacă ar trebui sau nu să reduceți pentru a reduce problemele legate de alcool sau riscurile pentru probleme. Dacă nu ați citit postarea anterioară, vă recomand să faceți acest lucru pe măsură ce se construiesc unul pe celălalt.

scopul nostru în această serie este să vă prezentăm date empirice solide despre consumul moderat de alcool, fără a vă învinovăți, a vă eticheta sau a vă spune ce să faceți. Ce, dacă te hotărăști să faci ceva în legătură cu băutura, depinde întotdeauna de tine. Numai tu poți face această alegere.

echipa mea de cercetare și cu mine am fost implicați în dezvoltarea de programe moderate de băut timp de peste 28 de ani și am publicat numeroase lucrări revizuite de colegi, capitole de cărți și am dezvoltat instrumente digitale pentru a ajuta oamenii să aibă succes în moderarea consumului de alcool. Avem o expertiză considerabilă în acest domeniu.

acest prim post a acoperit definițiile consumului moderat de alcool pe baza unor cercetări empirice solide de-a lungul anilor. De asemenea, a abordat cazurile în care consumul moderat sau obiectivul de a urmări consumul moderat ar putea fi periculos pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

a doua postare s-a concentrat pe care este cu adevărat primul pas sau întrebare de răspuns despre băutura ta? Ar fi un lucru bun pentru mine să-l schimb?

al treilea vă oferă o modalitate de a compara diferite tipuri de alcool și vă încurajează să utilizați o băutură standard (conținut standard de etanol sau SEC pentru a utiliza Termeni de cercetare) și vă oferă un calculator pentru ea.

a patra postare abordează șansele dvs. de succes în reducerea.a cincea postare discută pașii concreți pe care îi puteți lua pentru a avea succes în moderarea băuturii.a șasea postare discută despre cum să te descurci atunci când eforturile tale de a-ți modera băutura nu funcționează.

în acest post vom începe cu ceea ce este consumul moderat. Și ceea ce nu este.

în postările viitoare vom oferi:

• un test apoi feedback cu privire la șansele de succes cu a deveni și a rămâne un băutor moderat
• un instrument standard de calculator băutură
• pașii de luat în reducerea consumului de alcool
• un ghid pentru a vă ajuta să luați în considerare dacă consumul moderat este un obiectiv fezabil pentru dvs. după ce ați făcut eforturi consumul moderat

  există un acord în comunitatea științifică cu privire la ceea ce definește „consumul moderat.”Nu este mai mult de 3-4 băuturi standard pe episod de băut și un total de nu mai mult de 9 băuturi pe săptămână pentru femei și 12-14 pentru bărbați. De asemenea, consumul moderat înseamnă limitarea cât de repede beți și, ca urmare, menținerea concentrației de alcool din sânge (BAC) sub .055 (.08 este limita DWI în toate statele din SUA).

  această definiție a consumului moderat de alcool vă împiedică să vă îmbătați. Băutorii moderați nu beau pentru a se îmbăta. Acum, dacă ideea dvs. de băut moderat este un pachet de 6 în loc de un pachet de 12, acest lucru ar sugera să beți cu niște băutori destul de grei. Bea un pachet de 6 de bere este greu de băut.

  Tipul de băutură face diferența

  totuși, toate băuturile nu sunt create egale. Berea poate varia în % alcool de la 3,2 la 9+%. Deci, în timp ce berea medie de 12 oz vândută în SUA este de 5%, merită să cunoașteți conținutul de alcool din ceea ce beți. Acest lucru este valabil mai ales pentru berile artizanale care au devenit populare în ultima vreme. (Probabil pentru că au un gust mai bun, dar aceasta este opinia noastră.) Și amintiți-vă, o halbă de bere este de 16 oz, deci este deja un 1.25 băuturi standard la 5% bere.

  vinul este mai ușor de cunoscut conținutul de alcool, deoarece este (de obicei) listat pe sticlă. Lichiorul și băuturile mixte sunt un întreg alt ” ceainic de pește.”Câtă vodcă este în acel Martini? Cât de mult rom este în acel ceai cu gheață Long Island? Da, există rețete standard pentru băuturi mixte și vom oferi o bază de date căutabilă mai târziu în seria de postări de moderare. Deocamdată, este suficient să spunem că un ceai standard Long Island Iced este aproape 4 băuturi standard. Și dacă aveți băuturi mixte la un bar, cantitatea turnată poate varia foarte mult. Ce să fac? Când aveți îndoieli, întrebați.

  pentru a rezuma, o băutură standard este egală cu:

  • a 12 oz (355 ml.) bere cu 5% alcool
  • a 5 oz. (150 ml.) pahar de vin (12,5% alcool)
  • 1,5 oz. (45 ml.) din 80 de băuturi alcoolice (40% alcool)

  istoricul dvs. de băut face, de asemenea, o diferență

  unii băutori grei care au întâmpinat probleme de băut pot învăța cum să-și modereze băutul. Ei pot menține consumul moderat de alcool de ani de zile la un moment dat. Alții nu pot. Deci, cine este mai probabil să aibă succes la moderare? Băutorii cu o istorie mai scurtă de probleme și probleme mai puțin severe tind să aibă mai mult succes cu reducerea și menținerea acesteia. (Vom acoperi acest lucru mai în profunzime mai târziu în serie.) Băutorii care cred că alcoolismul este mai degrabă un obicei prost decât o boală tind să se descurce mai bine cu moderarea.

  cel mai important, trebuie mai întâi să decideți dacă doriți să nu mai aveți probleme legate de alcool. Dacă nu sunteți sigur, luați în considerare verificarea noastră. Acolo puteți să vă uitați bine la băutură și să obțineți feedback obiectiv. Apoi puteți decide dacă să vă schimbați sau nu.

  Atenționări despre schimbarea obiceiurilor de băut

  dacă te gândești la băut moderat pentru tine, există câteva lucruri să se gândească.

  1. dacă ați avut probleme semnificative legate de alcool și în prezent nu beți, încercarea de a bea moderat vă poate pune din nou în pericol pentru probleme legate de alcool.
  2. dacă în prezent beți mai mult decât liniile directoare de moderare, vă veți reduce riscul de probleme prin reducerea.

  consumul moderat este OK pentru oricine dorește să-și schimbe băutul?

  răspunsul scurt este nu și vom acoperi acest lucru mai în profunzime într-o postare ulterioară. Între timp, există o serie de situații în care orice băutură nu este o idee bună. Luați în considerare acest lucru:

  • orice băutură poate fi riscantă și vă poate afecta sănătatea dacă oricare dintre următoarele sunt adevărate.
    • dacă sunteți sub îngrijirea unui medic pentru o problemă de sănătate (de exemplu, hipertensiune arterială) sau dacă aveți antecedente de probleme de sănătate. Dacă da, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră despre interesul dvs. de a reduce consumul de alcool.
    • dacă luați orice medicamente sau suplimente. Institutul Național de abuz de alcool și alcoolism (NIAAA) a publicat o broșură despre interacțiunile alcool/medicamente la care vă recomandăm să vă uitați.
    • nu se cunoaște un nivel sigur de băut dacă sunteți gravidă.
  • dacă sunteți în perioada de probă, orice băutură poate fi o încălcare a perioadei de probă.
  • dacă orice băutură va duce probabil la probleme în relațiile cu ceilalți (de exemplu, partenerul dvs.).
  • nu există un nivel sigur de băut și de conducere. Orice alcool din sistemul dvs. vă afectează capacitatea de a conduce. Nu putem sublinia acest lucru suficient.
  • dacă aveți sub 21 de ani, orice băutură este ilegală. Multe state nu au toleranță pentru consumul de alcool și conducerea minorilor.
  • dacă amestecați alcoolul și drogurile. Dacă aveți în vedere oprirea consumului de droguri, orice alcool din sistemul dvs. vă poate afecta capacitatea de a sta departe de droguri.

  despre autor

  Dr.Reid K. Hester, Ph. D. este psiholog clinic, cercetător și Co-fondator al CheckUp& Choices, servind ca Director al diviziei sale de cercetare.

  Dr. Hester a publicat peste 60 de articole din reviste pe tema abuzului de substanțe și a intervențiilor digitale, inclusiv în Journal of Consulting and Clinical Psychology, Journal of Medical Internet Research și Journal of Substance Abuse Treatment.