Ok, hai să-l în aer liber. Vom vorbi despre caca ta. Mult.

am tot scris despre asta. Nu mă simt deloc confortabil să vorbesc despre asta. Și diareea nu este nici măcar o problemă foarte frecventă cu dieta ketogenică.

dar se întâmplă atunci când sunteți pe cale de a cetoza, și poate fi destul de îngrijorător dacă sunteți cel care trece prin ea.

deci, am trecut peste asta, și iată-mă, vorbind cu tine despre diaree.

Să începem?

gripa ceto și diareea ceto

pentru cei care suferă de diaree în timpul dietei ceto, simptomele diareei apar în general în același timp cu trecerea prin efectele secundare ale gripei ceto (cu excepția celor puțini norocoși care nu experimentează gripa ceto!).cu toate acestea, diareea nu este neapărat unul dintre simptomele gripei ceto.

gripa ceto va dispărea după aproximativ două săptămâni, pe măsură ce corpul tău se adaptează la cetone și la acest nou mod de a-ți alimenta corpul.

dar diareea nu va dispărea decât dacă abordați cauza.

posibile erori la urmarea dietei ceto

Dacă ați început recent dieta ceto și ați avut tulburări stomacale și intestinale, poate exista una dintre cele trei erori posibile pe care le faceți cu dieta.

aruncați o privire pentru a vedea dacă faceți oricare dintre aceste greșeli de dietă ceto. Se poate sfârși prin a fi o soluție foarte simplă, iar stomacul dvs. va reveni în curând la normal.

consumați băuturi fără zahăr, bomboane fără zahăr și / sau bare fără zahăr?

înlocuitorii de zahăr vin în două forme – îndulcitori artificiali și acloholi de zahăr.

mulți oameni sunt sensibili la alcoolii de zahăr.

alcoolii de zahăr precum xilitolul, sorbitolul, manitolul, maltitolul, lactitolul și izomaltul pot duce la tulburări gastro-intestinale, în special sorbitolul. Crampele și balonarea, pe lângă diaree, sunt frecvente atunci când ingerați prea mult din acești alcooli de zahăr.

mănânci prea multe proteine?

dacă nu urmăriți foarte atent, este ușor să ajungeți să mâncați prea multe proteine.

cantități mari de proteine pot duce la diaree.

dacă o mulțime de proteine sunt sub formă de lactate (shake-uri proteice), atunci este posibil să aveți intoleranță la lactoză.și dacă creșterea proteinei este combinată cu o reducere a legumelor fibroase, atunci aceasta ar putea fi și cauza.

mâncați surse sănătoase de grăsime?

având în vedere că cea mai mare parte a caloriilor dvs. provin din grăsimi, este vital să alegeți versiuni sănătoase pentru a mânca.

sistemele noastre digestive au dificultăți cu uleiurile vegetale și de semințe care sunt bogate în grăsimi omega-6. Acest lucru poate duce la tulburări digestive și diaree.

ar trebui să rămânem mai degrabă la surse de grăsimi mono-nesaturate și saturate de înaltă calitate. Aceasta include ulei de măsline, unt, smântână și brânzeturi bogate în grăsimi.

posibile cauze ale diareei în timp ce pe ceto

diareea poate fi doar intestinul tău reacționând la schimbarea dietei – mai ales dacă corpul tău este obișnuit cu alimente bogate în carbohidrați puternic procesate. Este obișnuit ca sistemul dvs. GI să reacționeze la o mare schimbare a dietei.

dacă acesta este cazul – atunci știți că este doar temporar. Corpul tău se va ajusta.

nu este întotdeauna posibil să știți că corpul dvs. are nevoie doar de o perioadă de ajustare, așa că dacă vă confruntați cu keto după trecerea la dieta keto, vă recomand să treceți prin posibilele erori pe care le-am discutat mai sus.

consumați prea multe gustări și băuturi care conțin alcooli de zahăr, prea multe proteine sau grăsimi nesănătoase?

dacă da, eliminați sau reduceți drastic aportul acestor produse alimentare.

dacă încă mai aveți simptome, treceți la aceste cauze posibile și pași pentru a le remedia.

cauze posibile ale diareei ceto și cum să o preveniți

o cauză ar putea bila. Da-bilă!

bila este folosită de corpul tău pentru a descompune grăsimile. Se face în ficat. Dacă aportul de grăsimi crește, atunci corpul tău începe să producă mai multă bilă. Această bilă lubrifiază colonul, ceea ce poate duce apoi la diaree.

reduceți grăsimile adăugate. Aceasta include unt, ulei MCT, Ulei de nucă de cocos și creme. Mai degrabă concentrați-vă pe obținerea grăsimilor din alimente grase naturale (cum ar fi avocado, carne și nuci).

odată ce corpul a avut timp să se adapteze, puteți începe încet adăugarea în alte surse de grăsime,

prea mult magneziu

un dezechilibru electrolitic este o preocupare mare pentru cei care urmează un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați și mulți oameni suplimentează vitamine și minerale-inclusiv magneziu.

prea mult magneziu, cu toate acestea, poate provoca probleme digestive.

dacă ați luat suplimente de magneziu, încetați să le luați și, mai degrabă, obțineți magneziul din alimente. Bulionul osos este o sursă excelentă de magneziu. Încercați să rămâneți la 3000 mg pe zi.

intoleranță alimentară

dacă observați că scaunul dvs. are o culoare specială (de exemplu, iese verde sau galben), se poate datora faptului că corpul dvs. nu este capabil să digere anumite alimente. Dacă observați bucăți întregi, atunci acesta este un semn clar că există ceva ce corpul dvs. nu tolerează.

începeți să urmăriți când se întâmplă acest lucru. Ar trebui să fie capabil de a ridica destul de repede ceea ce este că organismul dumneavoastră nu se poate ocupa. Pentru a facilita găsirea vinovatului, păstrați-vă mesele foarte simple și aveți doar un tip de legume pe masă.

cum să rezolvați simptomele diareei ceto

în timp ce încercați să aflați cauza diareei, puteți urma acești pași pentru a îmbunătăți simptomele.

creșteți aportul de fibre.

puteți face acest lucru adăugând mai multe legume cu frunze verzi și alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați la mese. Fibrele dietetice sunt importante pentru sănătatea digestivă și mișcările intestinale regulate. Crește volumul scaunului, ceea ce va reduce apoi simptomele diareei.

adăugați probiotice vă mesele

probioticele ajuta la mentinerea unui echilibru sanatos de bacterii intestinale. Probioticele sunt legate de o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv sănătatea digestivă.

când intestinul are prea multe bacterii rele și nu suficiente bacterii bune, poate duce la probleme digestive. Probioticele echilibrează totul.

puteți lua probiotice ca supliment sub formă de capsule sau sub formă de pulbere pentru a vă stropi mâncarea.

beți multă apă

când sunteți pe dieta ceto, ar trebui să beți multă apă oricum. Și dacă suferiți de diaree, ar trebui să beți multă apă. Deci, acest punct este de două ori important.

de fapt – o voi scrie din nou.

bea multă apă

reface electroliții

veți pierde electroliți, precum și lichide din cauza diareei, deci este important să le refaceți pe amândouă.

doar apa nu va fi suficient de bună.

vă puteți înlocui electroliții consumând un bulion de oase cumpărat de casă sau de bună calitate. (Doar asigurați-vă că adăugați-l la alocația de magneziu pentru a doua zi.)

ce zici de medicamente

există medicamente disponibile, cum ar fi Immodium, care sunt concepute pentru a ajuta cu simptome de diaree. Dar, deși poate oferi o ușurare pe termen scurt, nu ajută prea mult dacă nu cunoașteți cauza principală.

ce se întâmplă dacă diareea nu se îmbunătățește?

Dacă ați urmat toate sugestiile prezentate mai sus și aveți în continuare simptomele după o săptămână sau simptomele sunt severe, mergeți la un medic.

s-ar putea să existe și alte cauze ale diareei dvs., care nu sunt conectate la dieta ceto.

nu trebuie să faci asta singur

tratarea diareei ceto este mai gravă atunci când simți că treci singur prin asta. Dar schimbările mari sunt mai ușor de rezolvat atunci când puteți împărtăși ceea ce treceți – chiar dacă înseamnă că ajungeți să discutați despre diaree!