OK, deci suntem la câteva săptămâni în 2016 și mulți dintre noi s-ar putea să fie deja șovăiți de rezoluțiile noastre de Anul Nou, dacă nu le-am uitat complet. De ce este atât de greu să faci schimbări? James Prochaska, de la Universitatea din Rhode Island, a studiat această întrebare de mai bine de treizeci de ani și și-a aplicat teoria la multe comportamente de sănătate, inclusiv comportamente importante în gestionarea diabetului.Prochaska a descoperit că oamenii care au făcut cu succes schimbări pozitive în viața lor trec prin cinci etape specifice: precontemplare, contemplare, pregătire, acțiune și întreținere.

1. „Precontemplarea este etapa în care nu există intenția de a schimba comportamentul în viitorul previzibil. Multe persoane aflate în această etapă nu sunt conștiente sau nu sunt conștiente de problemele lor.”Unii oameni numesc această fază” negare.”
2. ” contemplarea este etapa în care oamenii sunt conștienți de faptul că există o problemă și se gândesc serios să o depășească, dar nu și-au luat încă angajamentul de a lua măsuri.”Mulți oameni din această etapă pot fi descriși ca ambivalenți. Vor să-și îmbunătățească glicemia, dar nu sunt încă pregătiți să reducă consumul de dulciuri.
3. etapa de pregătire poate fi considerată etapa de colectare și planificare a informațiilor. Etapa de pregătire este cea mai importantă. Cincizeci la sută dintre persoanele care încearcă schimbarea comportamentului și trec peste această etapă vor recidiva în termen de 21 de zile, potrivit Prochaska în cartea sa, Schimbarea pentru totdeauna.”acțiunea este etapa în care indivizii își modifică comportamentul, experiențele sau mediul pentru a-și depăși problemele. Acțiunea implică cele mai evidente schimbări comportamentale și necesită un angajament considerabil de timp și energie.”În etapa de acțiune, se implementează planurile elaborate și informațiile colectate în etapa de pregătire.
4. „întreținerea este etapa în care oamenii lucrează pentru a preveni recidiva și pentru a consolida câștigurile obținute în timpul acțiunii. Pentru comportamentele dependente, această etapă se extinde de la șase luni la o perioadă nedeterminată după acțiunea inițială.”

majoritatea oamenilor cu care lucrez, care au diabet, ar putea fi clasificați în stadiul de contemplare. Ei se gândesc serios la schimbările de viață, dar nu și-au luat încă angajamentul de a lua măsuri. Prin urmare, cred că este valoros să explorăm în continuare această etapă.

în cadrul fiecărei etape, acțiuni specifice numite „procese de schimbare” ajută pe cineva să treacă mental prin fiecare etapă cu succes. În stadiul de contemplare, procesele de schimbare sunt „creșterea conștiinței” și „autoevaluarea”.”

creșterea conștiinței este procesul de a deveni activ mai conștient, conștient sau conștient de situația actuală. Unele activități includ păstrarea unui jurnal alimentar pentru a afla mai multe despre cât mănânc, monitorizarea glicemiei pentru a afla cât de bine sau dacă planul meu de tratament funcționează sau citirea etichetelor alimentare pentru a afla cât de mult carbohidrați este în diferite alimente.

autoevaluarea curge în mod natural din creșterea conștiinței. Autoevaluarea înseamnă evaluarea sau evaluarea comportamentului care trebuie schimbat și dezvăluie modul în care valorile dvs. intră în conflict cu comportamentele problematice.

o activitate care vă va ajuta să vă clarificați valorile sau „de ce” doriți să vă schimbați se numește „echilibru decizional”. Echilibrul decizional ia în considerare avantajele și dezavantajele schimbării comportamentului. Înțelegerea argumentelor pro și contra ajută la recunoașterea faptului că schimbarea comportamentului are consecințe bune, dar necesită sacrificii.

luați o bucată de hârtie. Împărțiți hârtia în două coloane. Etichetați unul ” pro „și cealaltă coloană”contra”. Sub fiecare coloană răspundeți la fiecare întrebare: care vor fi consecințele schimbării comportamentului meu pentru mine?

• care vor fi consecințele schimbării comportamentului meu pentru ceilalți (familie, prieteni, colegi)?
• care vor fi reacțiile mele la noul meu sine?
• care vor fi reacțiile celorlalți (familie, prieteni, colegi de muncă) la noul meu sine?
• dacă avantajele schimbării depășesc dezavantajele, atunci unul este gata să se mute în etapa de pregătire! Aceasta pune bazele etapelor de pregătire, acțiune și întreținere.

am auzit odată un interviu radio cu James Prochaska. El a spus că efectuarea unei schimbări de comportament ar trebui abordată ca și cum te-ai pregăti pentru o intervenție chirurgicală majoră. Cât de mult de pre-planificare ai face? Cât de mult sprijin ați solicita de la prieteni și familie? Câtă atenție mentală i-ai acorda? Ar fi prioritatea dvs. numărul unu și ați alege un moment în care nu ar exista nimic altceva în controlul dvs. care să aibă prioritate. Nu ați alege un moment în care faceți o schimbare maritală, schimbarea locului de muncă, vacanța majoră, pregătirea pentru a vă muta într-o casă nouă etc. Schimbarea sănătoasă a comportamentului este atât de dificilă și este atât de importantă.

By: Donna Webb, RD, LD, CDE

Cecelia health Diabetes health Coach

Centrul de cercetare pentru prevenirea cancerului. Universitatea din Rhode Island, 2016. Web. 10 ianuarie. 2016. <http://web.uri.edu/cprc/about-ttm/>Prochaska, J. O. și W. F. Velicer (în presă). „Modelul transteoretic al schimbării comportamentului de sănătate.”Jurnalul American de promovare a sănătății.