suntem siguri că ați auzit acea zicală veche despre micul dejun fiind cea mai importantă masă a zilei, iar acest lucru este și mai adevărat în timpul sarcinii. Dacă în mod normal nu mâncați micul dejun, ar trebui să începeți cu siguranță acum mâncați pentru doi. Consumul unui mic dejun sănătos vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a începe ziua și, în timpul sarcinii, este și mai probabil să aveți nevoie de acel impuls energetic.

poate fi, de asemenea, un pic de câmp minat, știind ce poți și nu poți mânca în timpul sarcinii. Aceste rețete sunt sigure pentru a mânca în orice trimestru, așa că inspirați-vă.

idei sănătoase de rețete pentru micul dejun pentru sarcină

pentru a vă ajuta să vă luați ziua liberă la un început bun, am găsit aceste rețete și inspirație, pline de vitamine și minerale și toate acele lucruri bune de care aveți nevoie…

clatite Wholehrrow cu afine

începeți-vă ziua corect și creșteți aportul de fibre la micul dejun cu câteva clătite gustoase făcute cu făină integrală. Afinele adaugă un impuls de vitamina C pentru un sistem imunitar sănătos. De asemenea, puteți folosi jumătate de grâu integral și jumătate de făină universală.

pentru un pic de tratament, încercați și aceste clătite de lapte cu compot de fructe de pădure.

Granola breakfast bar

pâine prăjită ovăz, migdale fulgi, semințe de floarea soarelui și semințe de quinoa, se amestecă cu afine uscate, zahăr brun, unt topit, scorțișoară și miere și suc de fructe împreună într-o tavă, apoi se intareasca in frigider. Este perfect pentru atunci când aveți nevoie de un mic dejun rapid și ușor sau o gustare care stimulează energia.

Avocado pe pâine prăjită

puneți un avocado copt pe niște pâine prăjită integrală pentru un hit de vitamina E care va ajuta la menținerea sănătății pielii. Strângeți cu lămâie, astfel încât să – și păstreze culoarea-și veți obține vitamina C la boot. Este, de asemenea, bogat în o mulțime de grăsimi sănătoase, care stimulează energia, de care au nevoie femeile însărcinate. Pentru un impuls de vitamina B, întindeți pâinea prăjită și cu marmită.

pâine prăjită (pâine eggy)

înmuiați bucăți de pâine integrală în amestec de ouă și lăsați 20 de minute până când este complet absorbită, apoi fie prăjiți uscat într-o tigaie, fie coaceți într-un cuptor de 200C timp de 20 de minute sau până când pâinea este aurie. Serviți cu sirop de aur și fructe proaspete pentru o abordare mai sănătoasă a toastului francez prăjit obișnuit.

spanac frittata

amestecați niște sparanghel bogat în folat într-o tigaie fierbinte pentru a se ofili, înainte de a adăuga amestecul de ouă și lapte. Cartofii, roșiile și ceapa se adaugă aromelor și texturilor acestui Frittata de mic dejun strălucitor. Acidul Folic ajută la prevenirea problemelor de dezvoltare la copilul dvs., în timp ce ouăle sunt bogate în proteine, pentru a vă umple până la prânz și pentru a menține nivelul de energie constant. Citiți rețeta completă aici.

smoothie de mango și germeni de grâu

tăiați un mango, adăugați o ceașcă de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de germeni de grâu și două linguri de suc de portocale și blitz într-un blender. Mango conține enzime care ajută digestia, în timp ce iaurtul oferă calciu pentru a ajuta oasele bebelușului să crească puternic. Și wheatgerm ajută la creșterea rezistenței și construiește mușchi pentru energie.

dacă suferiți de boală dimineața, adăugați câteva felii de ghimbir proaspăt, decojit. A fost folosit de secole pentru a ajuta la probleme digestive și greață.

Citește mai multe rețete smoothie pentru a stimula energia, ajuta digestia și hrăni cucui ta.

muesli Bircher

dacă doriți ceva mai ușor decât terci, încercați muesli bircher. Pur și simplu înmuiați ovăzul întreg rulat peste noapte fie în lapte, suc de mere neîndulcit, fie, dacă doriți să mergeți fără lactate, lapte de soia sau migdale. Dimineața, grăbiți un măr crud în el, amestecați niște iaurt natural și acoperiți cu fructe de pădure proaspete.

energia din ovăz va fi eliberată încet, astfel încât să nu obțineți maxime și minime la jumătatea dimineții, ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin tentați să ajungeți la cutia de biscuiți de birou.

puteți adăuga și câteva semințe de chia – sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, bogați în antioxidanți și furnizează fibre, fier și calciu.

ouă coapte cu roșii și ardei iute

pentru o lovitură de trezire, gătiți încet roșiile conservate scurse, usturoiul și ardeiul iute până se îngroașă. Adăugați bucăți de pâine integrală, astfel încât să înceapă să înmoaie sucul de roșii. Crăpați câteva ouă deasupra și presărați cu bucăți de brânză feta. Așezați tigaia sub grătar până când ouăle sunt fierte. Roșiile sunt bogate în vitamina C, care este necesară pentru a absorbi fierul și vitală pentru a ajuta copilul să crească.

unt de migdale pe pâine prăjită

dacă vă place o schimbare de unt de arahide, încercați un alt tip de unt de nuci – puteți obține unt de migdale și caju. Sunt bogate în proteine pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp, stimulează energia și sunt bogate în substanțe nutritive, cum ar fi vitamina E. alegeți un pâine prăjită integrală pentru energie de lungă durată.

sardine pe pâine prăjită

OK, deci peștele pentru micul dejun poate fi una dintre poftele tale străine, dar sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3 care ajută la dezvoltarea creierului copilului tău. Încălziți ușor câteva fileuri conservate în cuptor până se încălzește, puneți pe ciabatta prăjită și presărați cu ardei iute și pătrunjel proaspăt și o picătură de ulei de măsline.

Crumpets topped cu cremă de brânză și gem

cu brânză de topire în găurile din crumpet și dulceața naturală a gem de căpșuni, aceasta este ca o versiune mai sănătoasă de căpșuni și smântână.

Briose

creșteți conținutul de fibre al acestor briose cu fructe de pădure schimbând 100g de făină simplă pentru o varietate integrală și vă va umple și vă va menține toată ziua.

fasole sănătoasă la cuptor

da, este tentant să deschizi o cutie de Heinz, dar poți să-ți faci și propriile fasole sănătoase, fără tot zahărul și sarea adăugate. Pur și simplu gătiți niște cannellini uscați sau fasole de fasole cu roșii conservate, usturoi și oțet de cidru. O sursă excelentă de fibre pentru a vă menține digestia sănătoasă în timpul sarcinii.

omletă cu legume suplimentare

prăji niște ciuperci, ceapă, ardei și mazăre, apoi se amestecă în ouă până când acestea sunt amestecate pentru un mic dejun ou cu un plus de vitamina lovit. Serviți-o într-o pâine integrală pitta pentru un plus de energie.

granola de hrișcă

acest boabe fără gluten este perfect dacă sunteți intolerant la grâu. Are un indice glicemic scăzut, astfel încât eliberează energie încet, astfel încât să puteți continua dimineața. Faceți – vă propriul amestecând crupe de hrișcă cu ovăz, semințe și nuci, plus puțină miere și ulei. Puneți o tavă de copt și puneți-o într-un cuptor scăzut, amestecând des. Adăugați fructe uscate odată coapte.

Kedgeree

faceți acest fel de mâncare clasic pentru micul dejun cu eglefin afumat și condimente curry. Folosiți orez brun, deoarece este bogat în vitamine B, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a obține energie din alimente. Puteți chiar până condiment dacă sunteți în căutarea de a încerca să lovi cu piciorul off forței de muncă ca dvs. aproape de data scadentă.

vase de iaurt stratificate cu compot de fructe

luați un pahar înalt și stratați linguri de iaurt grecesc cu compot de fructe. Încercați să vă faceți propriul compot de mere și pere, fierbând fructele tocate și adăugând puțină miere pentru dulceață. Fructul oferă un efect de fibre pentru a preveni constipația, în timp ce iaurtul este bogat în proteine pentru a vă umple și a vă ajuta copilul să se dezvolte.

halloumi la gratar si rosii mic dejun wrap

Dacă sunteți pofta de un hit aroma, dar încearcă să taie din nou pe bacon, du-te pentru brânză Halloumi la grătar într-o folie wholehrow, cu rosii tocate.

cele mai citite: cel mai bun mic dejun pentru a vă ușura boala de dimineață

cele mai citite: ce să nu mănânci și să bei în timpul sarcinii

cele mai citite: 15 brânzeturi care sunt sigure de mâncat în timpul sarcinii