există o modalitate de a elimina și de a reduce aportul de grăsimi care va permite să pierdeți cu adevărat până la 5 kilograme în 7 zile-fără foame, completări ciudate sau oprirea consumului de orice tip de mâncare.

cum este posibil? Este vorba despre a face mici sacrificii împreună cu tehnici specifice.

pierdeți 5 kilograme în 7 zile cu această dietă este ușor. Singura „cerință” este să o urmezi strict în toate acele zile. Este o dietă rapidă și foarte eficientă, cu rezultate care compensează rigiditatea acelor zile. este surprinzător cât de rapidă este această dietă: pierdeți 5 kilograme în doar o săptămână. Este o dietă cu conținut scăzut de calorii, deci nu este recomandat să faceți exerciții fizice în același timp.

dieta pentru a pierde 5 kilograme în 7 zile

această dietă vă va permite să pierdeți 5 kilograme într-un mod sănătos.

Meniu Ziua 1

mic dejun: un ceai verde sau negru cu 30 de grame de cereale integrale.

Pranz: 100 de grame de șuncă de curcan, 1 felie de brânză proaspătă și toți morcovii pe care îi doriți.

cina: o salata de broccoli, cu ceapa, piper si 6 caju cu o lingura de ulei si un praf de sare.

Meniu Ziua 2

mic dejun: un ceai verde sau negru cu 2 mere.

pranz: 1 ou fiert cu spanac în 1 felie de pâine integrală și 1 pahar mic (200 ml) de suc natural.

Cina: 100 g de piept de pui cu ciuperci felii, și o roșie.

Meniu Ziua 3

mic dejun: un ceai verde sau negru cu 30 de grame de cereale integrale.

Pranz: O ceașcă de fasole la cuptor cu 2 linguri de brânză rasă și 1 felie de pâine integrală, un pahar de suc natural (200 ml).

cina: ceașcă de orez brun fiert cu o cutie mică de ton, 6 măsline, 1 roșii tocate și toate condimentate cu o lingură de ulei de măsline și un vârf de sare.

Meniu Ziua 4

mic dejun: un ceai verde sau negru cu 2 mere.

pranz: 1 felie de pâine integrală de grâu cu 50 g de șuncă sau curcan și o salată de roșii rachetă și morcov ras. Pentru desert 2 kiwi.

cina: Salată de pui cu 100 g de piept de pui fără grăsime, o ceașcă de năut, un dovleac mediu prăjit, un dovlecel, 1 tomată.

Meniu Ziua 5

mic dejun: un ceai verde sau negru cu 2 kiwi

prânz: o omletă cu 2 ouă cu roșii și o felie de pâine integrală

cină: 150 g file de somon cu 1 cană de felii de cartofi (100g) și o salată verde mare.

Meniu Ziua 6

mic dejun: un ceai verde sau negru cu 30 de grame de cereale integrale.

prânz: o salată de 100 de grame de pui făcută cu fâșii de spanac și un mango în bucăți. Este posibil să adăugați ceapă, o linguriță de ulei de măsline, muștar și sare.

Cina: 100 g de carne cu un cartof copt.

Meniu Ziua 7

mic dejun: 2 felii de pâine prăjită integrală cu ciuperci la grătar. Întindeți pâinea cu 2 linguri de ricotta, 1 cafea mică.

Pranz: un file de somon cu o salata verde mare, avocado inktakt, 1 mar.

cina: 150 de grame de pește alb la grătar servit cu vinete, dovlecei, dovleac și ardei roșu prăjit.

Sfaturi pentru a face dieta mai plăcută

puteți face un anumit schimb de alimente în cadrul aceluiași grup. Pentru ca această dietă să fie foarte eficientă în scăderea în greutate, este mai bine să alegeți întotdeauna legume cu frunze late.

un sfat important: este posibil să schimbați cina pentru prânz și invers. Adaptați-l după cum vi se potrivește cel mai bine. Acest lucru nu influențează dieta de 7 zile.

de asemenea, este posibil să mâncați mâncarea în ordinea dorită, de exemplu, mai întâi legumele și apoi fructele sau invers.

cele 20 de secrete pentru a pierde 5 kilograme în 1 săptămână

pâine albă și paste interzise

încercați să opriți consumul tuturor produselor din cereale albe, cum ar fi orezul alb, spaghetele sau sandvișurile. Suspendarea acestui tip de alimente ajută la scăderea în greutate imediat, deoarece carbohidrații din aceste alimente umflă corpul în special în jurul burții sub formă de grăsime.

pentru a merge cu un pas mai departe, în loc să le înlocuiți cu produse mai sănătoase, cum ar fi pâinea integrală, dar încă imperfectă (umflă și corpul), înlocuiți-le cu legume. În acest fel, un sandwich de pui se transformă într-o salată de pui. Carbohidrații din legume sunt digerați mai lent, astfel încât să rămâneți și mai mult timp. Și din moment ce legumele sunt alcătuite din apă în cea mai mare parte, ele ajută și la scoaterea excesului de apă din organism.

începeți ziua cu un suc natural de fructe

atât legumele, cât și fructele sunt principala sursă de vitamine și minerale de care organismul are nevoie. De asemenea, ajută la luptă și, pe de altă parte, la prevenirea unor condiții care pot exista. Acestea sunt recomandate atunci când aveți stres, gastrită, diabet etc. Este o metodă complet naturală și constă practic în concentrarea pe fructe și legume.

amestecați legumele și fructele pentru a pregăti sucurile. Corpul după ce le bea este în același timp curățat, detoxificat, revitalizat și, de asemenea, întărit.

asta înseamnă că pierderea în greutate nu se concentrează doar pe reducerea kilogramelor suplimentare, ci și pe îmbunătățirea calității vieții. Există mai multe tipuri de amestecuri de legume și fructe specifice care sunt cele mai recomandate în acest scop.

Faceți 30 de minute de cardio în fiecare zi

orice exercițiu fizic care accelerează inima va arde și calorii. Dar mai multe calorii vor fi arse atunci când alegeți o rutină cardio care utilizează mai mulți mușchi simultan.

Mai multe calorii vor fi arse pe sesiune atunci când încorporează intervale / pauze: alternând scurte explozii de cardio intens cu activitate mai liniștită timp de câteva secunde. Experții nu sunt siguri de ce funcționează, dar antrenorii de fitness sunt siguri de asta.

bea cafea cu o oră înainte de exercițiul fizic

este singura excepție de la regula de a bea doar apă: în același mod în care cafeaua face dimineața la serviciu mai productivă, o ceașcă mică de cafea cu un strop de lapte degresat (în jur de 11 calorii) sau negru (doar 5 calorii) va stimula exercițiul fizic. Acest lucru permite arderea mai multor calorii fără să vă dați seama că împingeți mai mult.

Ridică-te când faci sex

nu este că ai nevoie de o scuză pentru a face dragoste cu partenerul tău în fiecare seară, dar faptul este că această poziție este un arzător de grăsime. De fapt, a fi sus înseamnă că depui mai mult efort și cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii – până la 144 timp de 30 de minute!

sexul ridică, de asemenea, nivelurile de endorfine; substanțele produse de creier scăzând anxietatea și dorința de a mânca.

face 36 push-up-uri și genuflexiuni la fiecare 2 zile

acest tip de exercițiu va ajuta pentru a sculpta muschii, pentru a avea un aspect mai aerodinamic. Faceți trei seturi de 12 din fiecare exercițiu la fiecare 2 zile. Push-up-urile sunt concentrate pe partea superioară a corpului, în timp ce genuflexiunile de pe spate, șolduri și coapse.

notificare rapidă: Asigurați-vă că spatele și picioarele rămân pe o linie dreaptă în timpul push-up-urilor vor îmbunătăți tonusul muscular. De asemenea, este posibil să construiți și mai mult mușchi cu genuflexiunile atunci când țineți o greutate suplimentară în fiecare mână în timp ce le faceți (2 – 4 kg în fiecare mână).

dormi încă 30 de minute în fiecare noapte

această jumătate de oră suplimentară poate reînnoi / odihni corpul suficient pentru a face alegeri alimentare mai bune (cu alte cuvinte nu mai sunt alimente făcute din zahăr rapid pentru micul dejun în căutare de energie), nu te trezi obosit și, prin urmare, nu mergi la sală.

dormitul mai mult (7 până la 8 ore) stimulează, de asemenea, metabolismul. Și din moment ce corpul construiește mușchi în timpul somnului, somnul este egal cu un tonus muscular mai bun.

Faceți 1 sacrificiu alimentar

sacrificarea unei pofte – cum ar fi cartofii prăjiți la prânz sau desertul de ciocolată după cină – poate elimina sute de calorii din dietă! Acest lucru duce la mai puțină grăsime. Corpul nici măcar nu-și va observa absența.

mănâncă somon la prânz

este format din substanțe nutritive care construiesc tonusul muscular și conferă pielii un aspect sănătos. Unii nutriționiști spun că consumarea unei porții poate întineri imediat aspectul feței.

mențineți o postură corectă

menținerea spatelui rigid și a umerilor înapoi în timp ce puneți burta, dă un aspect mai subțire în trunchi, deoarece pentru a menține o postură bună este nevoie să folosiți mai mulți mușchi în același timp, care arde grăsimea pentru a o menține.

faceți genuflexiuni și abs

culturistii folosesc această tehnică înainte de competiții, deoarece adaugă definiție mușchilor. Faceți trei seturi de 12 exerciții pentru a strânge abdomenul, burta și picioarele, la fiecare 2 zile.

bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă

constă în a bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă, în acest fel, face corpul să se simtă mai hidratat și mai sătul, ceea ce va ajuta la evitarea consumului în exces.este dovedit prin studii că persoanele care aplică acest truc pot reduce aproximativ 400 de calorii în fiecare zi, fără îndoială, un mare ajutor pentru atingerea obiectivului.

scade temperatura dormitorului

ideea de a arde calorii în timpul somnului poate părea prea bună pentru a fi adevărată, dar un studiu realizat de „Institutul Național de sănătate Centrul Clinic” a constatat că persoanele care dorm într-o cameră la o temperatură mai scăzută ard de până la șapte ori mai multe calorii decât cei care dorm la temperaturi mai mari.

pregătiți masa de a doua zi cu o noapte înainte

o masă medie în orice restaurant conține mai mult de două ori caloriile care ar trebui consumate într-o singură ședință. Dar, cu graba dimineții, cine are timp să-și pregătească mâncarea? Scapă de toate acele calorii suplimentare pregătind mâncarea cu o seară înainte. (Încercați o salată delicioasă de ton sau pui).

cina cu puțină sare

pentru a vă trezi mai puțin umflat, evitați cu siguranță alimentele bogate în sodiu, sfătuiește Keri Gans, autorul Dietei mici. Ceea ce se întâmplă este că sarea rămâne în sistemul digestiv în timpul nopții, astfel încât trezirea ar fi mai umflată decât în mod normal. Cea mai bună opțiune este să gătești o cină sănătoasă cu legume aburite și proteine slabe, nimic din toate acestea nu este încărcat cu sare.

nu folosiți unt sau margarină

folosiți numai ulei de măsline și, dacă este posibil, măsline virgine. Un toast cu ulei de măsline și câteva granite de sare este delicios pentru micul dejun. Este mult mai sănătos; oferă substanțe nutritive de calitate și elimină foamea.

mestecați mult gustările

mestecarea de multe ori favorizează o digestie bună a nutrienților. În plus, acest lucru va înșela stomacul și va ajunge să mănânce mai puțin. Este unul dintre cele mai bune trucuri pentru a pierde în greutate care există, deoarece ajută la îmbunătățirea digestiei și a sănătății în general.

schimbați carnea cu pește

soiurile de pește sunt acolo pentru a nu se plictisi. În afară de aceasta, peștele este bogat în omega 3 (acizi grași), iar omega 3 poate ajuta la arderea caloriilor, deoarece acestea încep metabolismul. Rețineți că persoanele care sunt supuse unei diete ard cu 20% mai mult dacă includ pește printre produsele pe care le pot mânca, în comparație cu cei care nu îl mănâncă.

încercați avocado

Avocado va furniza acidul oleic care va ajuta la scăderea în greutate și la menținerea foamei.

faceți o baie caldă noaptea pentru a ajuta digestia

baia caldă pregătește, de asemenea, corpul pentru somn, ceea ce menține nivelul zahărului echilibrat.