suferă de femoracetabular impingement? Dr. Zach Long este un kinetoterapeut sportiv Din Charlotte, NC, care este specializat în a ajuta persoanele care se ocupă de această afecțiune dureroasă. Ne-ar plăcea să vă ajute să obțineți pe drum pentru recuperare.

cel mai bun Hip Impingement intinde Transcriere video:

ce se întâmplă toată lumea? Zach Long aici, doctor în terapie fizică, pentru a vorbi despre cele trei întinderi preferate pentru simptomele de afectare a șoldului. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de impingement femoracetabular. Acest lucru se poate prezenta ca durere în partea din față a șoldului, pe măsură ce faceți mișcări, cum ar fi ghemuirea. De asemenea, poate apărea pe măsură ce treceți printr-un model de alergare sau chiar doar viața de zi cu zi. Deci, aceste trei întinderi vor fi incredibil de valoroase pentru a vă ajuta dacă suferiți de acest lucru.

Hip Sleeper Stretch

prima întindere pe care o vom face pentru impingement femoracetabular va fi o întindere internă de dormit de rotație. Așa că mă voi întinde pe spate și am picioarele foarte late. Apoi o să-mi las genunchii unul spre celălalt. Practic, pe măsură ce fac asta, simt o întindere înfășurată în jurul părților laterale și a spatelui șoldului. Abordarea rotației interne pentru persoanele care se ocupă de simptomele de afectare a șoldului poate oferi adesea puțină ușurare. Dar dacă suntem prea agresivi și ne întindem foarte sus până la flexia șoldului, asta le va crește durerea de șold. Deci, trebuie să fim precauți de a merge în jos scăzut aici. Dacă trebuie să dăm o presiune suplimentară, putem pune celălalt picior deasupra și să aducem o întindere mai profundă acolo. Asta e prima parte.

întinderea capsulei posterioare

întinderea numărul doi va fi o întindere pentru capsula posterioară a șoldului. Deci, această întindere este foarte, foarte bun pentru persoanele care se ocupă cu impingement șold. Așa că voi începe pe mâini și genunchi. Să spunem că șoldul meu drept este cel care are o mică problemă. Am de gând să lovi cu piciorul piciorul stâng înapoi și din drum. Apoi o să-mi iau piciorul drept și o să-mi aduc piciorul înăuntru. După ce îmi aduc piciorul, îmi voi schimba puțin șoldurile spre dreapta, păstrând în același timp pelvisul plat. Deci, este doar o mică schimbare laterală aici. Și apoi vom sta pe spate. Și pe măsură ce ne așezăm, practic vom ajunge să simțim o întindere mare adânc în partea din spate a șoldului drept.

acum avem trei pârghii diferite cu care ne putem juca aici. Putem schimba gradul de rotație pe care îl avem, putem schimba cât de multe schimbări laterale avem, și putem schimba, de asemenea, cât de mult intrăm în flexia șoldului aici pentru a modifica întinderea astfel încât să obținem acea întindere mare a șoldului posterior și nu creăm simptome de afectare femoracetabulară. Nu vrem să facem asta.

90/90 găleți și șine

Stretch numărul trei va fi 90/90 găleți și șine. Am de gând să stau cu fața la tine acum în această poziție 90/90. Deci, dacă am trasat o linie peste șolduri, piciorul stâng este paralel cu acea linie, piciorul drept este perpendicular pe el și ambii genunchi sunt la un unghi de 90 de grade. O să iau mâna asta și o să mă apăs în sus. Îmi voi ține pieptul foarte sus, astfel încât să puteți citi întotdeauna scrisul de pe pieptul meu, de pe cămașă, și apoi mă voi apleca înainte.

în timp ce mă aplec în față, am o întindere foarte adâncă în partea din spate a șoldului meu. Dacă nu simțiți asta, probabil că vă aruncați pieptul în jos și vă lăsați spatele în spate, comparativ cu menținerea pieptului frumos și înalt. Chiar vrem să facem asta. Vrem să ne menținem abdominalele fixate un pic aproape ca și cum cineva ar intra și ne-ar plesni pe stomac. Și ne aplecăm în acea întindere bună. După ce vom sta în această întindere pentru aproximativ un minut, ne vom imagina că există o bancnotă de o sută de dolari sub tibia noastră și ne vom imagina că cineva încearcă să scoată acea bancnotă de o sută de dolari de sub noi. Timp de 10 secunde vom conduce tibia noastră în jos în pământ foarte greu.

după 10 secunde, vom încerca să mergem în direcția opusă. Așa că vom încerca să ridicăm piciorul în sus, cu excepția faptului că nu vom ieși din poziția de întindere. Pentru că suntem la capătul șoldului, de fapt nu va fi posibil ca acest picior să se ridice. În schimb, ne vom concentra pe încercarea de a face acest lucru, chiar dacă știm că este imposibil. Și pentru 10 secunde vom face asta. Aceasta este prima rundă a acestei întinderi. De obicei, oamenii repetă acest lucru de două ori, așa că vom face întinderea de un minut și apoi acele două direcții de contracții din nou. Acolo aveți 90/90 găleți și șine.

Acest lucru înfășoară cele trei exerciții preferate și se întinde pentru a le oferi persoanelor care suferă de impingement de șold pentru a le oferi un pic de ușurare.

suferind de impingement femoracetabular? Dr. Zach Long este un kinetoterapeut sportiv Din Charlotte, NC, care este specializat în a ajuta persoanele care se ocupă de această afecțiune dureroasă. Ne-ar plăcea să vă ajute să obțineți pe drum pentru recuperare.