urmărirea tuturor regulilor stricte privind dieta ceto vă poate face capul să se rotească—deci nu este de mirare că durerile de cap sunt unul dintre efectele secundare ale dietei uber-trendy. Toate glumesc deoparte, dureri de cap ceto * sunt * de fapt un lucru pe care mulți ceto tin dieta face cu atunci când începe dieta.

durerile de cap ceto, care sunt unul dintre simptomele total mizerabile incluse în categoria „gripei ceto”, apar adesea la începutul unei revizuiri a dietei ketogenice. Severitatea și durata simptomelor variază de la o persoană la alta, la fel ca gripa reală. Unii oameni au doar simptome ușoare, în timp ce alții se simt complet eliminați, cu simptome de corp și energie neplăcute care durează ore sau până la săptămâni.vestea bună este că durerile de cap sunt, în general, un efect pe termen scurt care se întâmplă doar pe măsură ce corpul se adaptează la planul de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi și trece în modul de ardere a grăsimilor. Nutriționiștii au, de asemenea, multe sfaturi despre modul în care dieterii ceto pot preveni și trata durerile de cap ceto, astfel încât să nu vă arunce toată ziua sau să vă conducă să renunțați complet la planul alimentar. Iată tot ce trebuie să știți pentru a elimina disconfortul.

ce cauzează durerile de cap pe ceto?

când începeți dieta ceto și reduceți dramatic consumul de carbohidrați (undeva în jur de 20 până la 50 de grame pe zi), corpul dvs. trece într-un proces numit cetoză în decurs de două până la șapte zile. Asta înseamnă că organismul începe să producă cetone și să ardă grăsimi pentru energie pentru a compensa lipsa de carbohidrați care intră. De asemenea, treceți prin retragerea carbohidraților (da, este un lucru), ceea ce aduce simptome precum durerile de cap ceto.

durerile de cap ceto apar în timpul tranziției în cetoză. „Durerile de cap pot apărea ca urmare a consumului de carbohidrați mai puțini, în special zahăr”, spune Valerie Agyeman, RD, dietetician pentru sănătatea femeilor și fondator al Flourish Heights. „Când începeți dieta, corpul dumneavoastră începe să se bazeze pe cetone în loc de glucoză, ceea ce poate determina scăderea nivelului de zahăr din sânge. La rândul său, acest lucru poate duce la scăderea zahărului din sânge.”Această tranziție în cetoză vă poate stresa creierul, ceea ce ar putea duce la o ceață a creierului, precum și la dureri de cap, adaugă ea.

asta nu e tot: Agyeman spune că acești factori cresc, de asemenea, riscul de dureri de cap ceto:

• utilizarea excesivă de medicamente, diuretice și alte medicamente care promovează deshidratarea
• somn slab
• stres
• sărind peste mese

cât durează de obicei durerile de cap ceto?

durerile de cap ceto, ca și alte simptome ale gripei ceto, sunt foarte personale. „Variază pentru toată lumea, dar majoritatea oamenilor au dureri de cap în faza de început a urmării acestei diete restrictive și s-ar putea îmbunătăți pe măsură ce rămâneți hidratat și mâncați o mulțime de alimente nutritive”, spune Agyeman. Durerea poate apărea în orice moment al zilei, de asemenea.

„la fel ca orice plan de dietă, există o modalitate corectă de a o face sănătos”, spune Keri Glassman, RD, nutriționist la nutrient Life. „Dacă te duci direct la consumul de alimente ambalate, deoarece acestea sunt etichetate „ceto” și încărcarea pe numai greu de digerat alimente, corpul tau va avea un timp mai greu înfloritoare pe aceasta dieta si poate duce la mai multe dureri de cap, ceață creier, dureri, și dureri.”

cum puteți trata și preveni durerile de cap pe ceto?

nu ești total neputincios împotriva durerilor de cap ceto. Nutriționiștii spun că există multe modalități prin care poți să le depășești și să rămâi pe drumul cel bun cu dieta keto.

1. bea mai multă apă. „Deoarece fazele inițiale ale ceto implică pierderea apei, este important să beți lichide adecvate”, spune Agyeman. „Treziți-vă la un pahar mare de apă și sorbiți în mod regulat pe tot parcursul zilei pentru a ajunge, verificați culoarea urinei.”Când rămâi hidratat, urina ta va avea o culoare galben deschis, aproape de clar, spune ea. Dacă vă deshidratați, veți observa că urina dvs. devine un chihlimbar profund sau chiar maro deschis.
2. limita de alcool. „Când începeți mai întâi keto, reduceți sau scăpați de alcool cât mai mult posibil”, spune Glassman. „Ficatul tău este deja stresat în timpul acestei tranziții în cetoză.”Da, există multe băuturi alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați, dar este mai bine să nu beți dacă doriți să evitați durerile de cap ceto, deoarece alcoolul în general se deshidratează.
3. mananca mai multe low-carb, alimente bogate in apa. „Există multe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în apă-varză, salată, dovlecei și roșii, de exemplu-care sunt hrănitoare și vă pot ajuta să vă mențineți hidratat”, spune Agyeman. Glassman recomandă, de asemenea, vinete, castraveți, ardei gras și sparanghel.
4. adăugați mai multe alimente bogate în electroliți în farfurie. „Peștele gras precum somonul este o sursă excelentă de proteine și grăsimi, inclusiv omega-3 și oferă o sursă excelentă de electroliți”, spune Agyeman. „Verdele cu frunze întunecate și alte legume non-amidonice, cum ar fi ciupercile, varza, spanacul și anghinarea, oferă o varietate de nutrienți cheie, inclusiv magneziu și potasiu.”Și nu uitați de semințe precum dovleacul, chia și inul, adaugă ea—care sunt o putere de micronutrienți și au o abundență de electroliți cheie.
5. sare alimentele. „Sărarea alimentelor vă poate ajuta să reduceți riscul unui echilibru electrolitic, menținând în același timp nervii și mușchii funcționând corect”, spune Agyeman. „Organismul are nevoie doar de o cantitate mică de sodiu pentru a funcționa corect.”(Tipul exact de sare pe care îl alegeți nu face prea multă diferență.) Orientările dietetice actuale recomandă nu mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi, adaugă Glassman. „Dar, pe baza sodiului pe care îl veți pierde în timp ce treceți la ceto, dacă tensiunea arterială ridicată nu este o problemă actuală de sănătate pentru dvs., pot exista motive să nu urmăriți acest lucru atât de îndeaproape și să sare destul de generos.”
6. încercați un supliment de electroliți. „Reaprovizionarea electroliților este foarte necesară și, în majoritatea cazurilor, încercarea unui supliment de electroliți poate ajuta la minimizarea riscului de deshidratare”, spune Agyeman. „Ele sunt over-the-counter și unele vin într-o formă sub formă de pulbere sau pilule.”Halo Sport, natural Calm și Liquid IV sunt câteva mărci pe care Glassman le place.
7. evitați exercițiile intense la începutul ceto. Salvați HIIT pentru după ce v-ați adaptat la dieta ceto. „Este important să vă abțineți de la antrenamente foarte intense în primele zile de ceto, deoarece acestea vă pot stresa corpul și vă pot crește șansele de a avea dureri de cap”, spune Agyeman. „Un antrenament de o oră, de mare intensitate, care induce transpirația poate fi prea mult, în mare parte pentru dezechilibrul electrolitic, deoarece veți pierde electroliți prin transpirație”, explică Glassman.
8. Obțineți toți nutrienții din alimentele prietenoase cu dieta keto. „Asigurarea obținerii electroliților adecvați din alimente este la fel de importantă ca și conținutul de macronutrienți”, spune Agyeman. „Planificarea alimentelor astfel încât mesele dvs. să fie cât mai dense posibil va ajuta la atenuarea oricăror dureri de cap pe care le puteți experimenta.”

rețineți că dieta keto poate să nu fie de vină pentru durerile de cap. După cum avertizează Agyeman, ” dacă continuați să experimentați dureri de cap în mod constant în dieta ceto, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că o afecțiune medicală de bază nu este de vină.”Și dacă keto nu este pentru tine, este în regulă și asta. Nutriția este super personală—și puteți lucra cu un profesionist în sănătate pentru a găsi cel mai bun plan alimentar pentru dvs.